Yaz mevsiminin gelmesi, nem ve sıcaklıkların artmasıyla birlikte vücudumuz bu şartlara uyum sağlamakta zorluk yaşayabilir. Eğer yaz mevsimine özel uyarıları dikkate almaz ve bağışıklık sistemimizi korumazsak birtakım rahatsızlıklarla karşılaşabiliriz. Yaz boyunca rahatsızlıklarla karşılaşmamak, bedenimizi korumak ve daha enerjik olmak istiyorsak beslenme programımızda bazı değişiklikler yapmamız gerekir. 1. Bol Su Tüketmeye Özen Gösterin Sıcakların hakim […]
Intermittent fasting, yani aralıklı oruç, son dönemde popüler olan diyet türleri arasında yer alıyor. Kısaca “IF” olarak da biliniyor. İngilizce “fasting” kelimesi Türkçe’ye oruç olarak çevrilse de aralıklı oruçta, bildiğimiz oruçtan farklı olarak yemek yenmeyen dönemlerde su ve çay gibi içeceklerin içilmesi serbest. Farklı uygulama yöntemleri bulunan bu diyet, aslında ne yeneceğini değil; neyin nasıl […]
2020 yılının ilk yarısında tüm dünyayı etkisi altına alan korona virüs salgını, yaşamlarımızda pek çok değişikliğe neden oldu. Salgın riski halen devam ettiği için maske kullanımı, kalabalık ortamlardan kaçınılması, el hijyeninin sağlanması, sosyal mesafe kuralı gibi pek çok durum artık ‘yeni normallerimiz’ haline gelmiş durumda. Korona virüs daha önce rastlanmamış yeni bir virüs olduğu için […]
2019’un son günlerinde başlayan ve kısa zamanda tüm dünyayı etkisi altına alan koronavirüs salgınından korunmak için yapılabilecek en önemli şeylerden biri, Sağlık Bakanlığı’nın da belirttiği gibi bağışıklık sistemini güçlü tutmaktır. Ülkemizde pandeminin kontrol altına alınmasıyla birlikte her ne kadar normalleşme sürecine girmiş olsak da gerek koronavirüs’ten gerekse diğer hastalıklardan korunmak için sağlıklı bir beslenme düzenine […]
Küresel bir salgın olarak tüm dünyayı etkileyen coronavirus sebebiyle olabildiğince evlerimizde kalarak hastalıktan korunmaya ve yayılma hızının kontrol altına alınmasına destek olmaya çalışıyoruz. Ancak evde kalınan bu dönem, daha hareketsiz bir yaşamı ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını beraberinde getirebiliyor. Bunun sonucu olarak da hem bağışıklık sistemi sağlığımız hem de kilo kontrolü konusu riske giriyor. Peki, karantina günlerinde […]
Omega-3 yağ asitleri, vücutta üretilemeyen ancak dışarıdan edinilmesi gereken temel ve sağlıklı yağlardır. Zihin sağlığından göz sağlığına, kalp krizi riskini azaltmaktan kansere karşı vücudu korumaya kadar pek çok faydası, bilimsel çalışmalar aracılığıyla ortaya konmuştur. Vücudumuza sayısız faydası olan Omega-3 yağ asitlerinin eksikliği durumunda da depresyon, uyku problemleri, unutkanlık gibi belirtiler ve çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir. […]
Kültürümüzde Ramazan ayı ile ilgili gelenekler oldukça fazladır ve geçmişten bugüne halen uygulanmaktadır. Bu gelenekler, şimdilerde en büyük aile fertlerinin hatırlayacağı kadar eskidir. Türkiye’de büyümüş her çocuk Ramazan ayına ait bu gelenekleri yakinen bilir ve o hatıraları tebessümle hatırlar. Her ne kadar zamanla azalsa da yine de bu değerli ayın ruhu bir başkadır. Öyleyse biraz […]
Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve ideal kilomuzu korumak; sağlıklı yaşamın olmazsa olmaz üç önemli maddesidir. Çünkü ancak bu şekilde sağlıklı bir bedene ve zihne sahip olabilir; sağlıklı bir yaşam sürebiliriz. Tüm bu sağlıklı yaşam alışkanlıklarının, yaşamımız üzerinde sayısız faydası vardır. Eklem ve kas sağlığının gelişmesi, iyi bir kalp sağlığı, sosyal ortamlarda aktiflik, güzel bir […]
Günlük yaşantımızda beslenme programımız 3 ana ve 3 ara öğünden oluşmaktadır. Ramazan’da bu miktar 1 veya 2’ye düşer. Ayrıca buna ek olarak aç kalma süreleri de oldukça uzundur. Ramazan ayında metabolik düzen farklı olduğu için kilo alma veya kilo verme gibi durumlar gerçekleşebilir. Ayrıca egzersiz yapanlar da Ramazan ayında bu alışkanlığı devam ettirmek ister. Aslında […]
25 Eylül 2020