Kadınlarda menstrüasyon döneminin sona erdiği ve genelde 48-55 yaş aralığında gelişen döneme menopoz ismi verilmektedir. Menopozda, vücutta önemli değişikler meydana gelir. Bunların başında da hormonal değişiklikler gelir. Vücuttaki östrojen seviyesi azalır; baş ağrısı, uyku bozukluğu, ateş basması, depresyon, halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkar. Tüm bu belirtilerin yanı sıra ve hatta hepsinden daha önemlisi ise menopozun kemik kaybını hızlandırmasıdır. Bu nedenle her kadının gençlik döneminden itibaren düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek kemik kaybına karşı önlem alması gerekmektedir.
Kadınlarda menopoz döneminde kemik kaybının hızlandığını söyledik. Peki kemik kaybı neden olur? Kemik kaybı aslında 20 yaşından sonra başlamasına rağmen menopoz dönemine kadar önemli durum olarak değerlendirilmemektedir. Ancak menopozdan sonra vücutta östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak kemik yoğunluğu azalır ve kırıklara daha yatkın bir hal alır. Bu dönemde yüksek düzeyde kafein içeren besinler, aşırı protein, tuz tüketimi gibi durumlar idrarla birlikte kalsiyum atımını arttırır. Benzer şekilde sigara ve alkol tüketimi de kalsiyum kaybına neden olmaktadır. Tüm bunların sonucunda kemik yoğunluğu azalır ve kemikler artık kolaylıkla kırılabilir hale gelir. Buna isekemik erimesi, bir diğer adıyla osteoporoz denir.
Menopoz döneminde kemiklerde meydana gelen bu olumsuz değişikliklerden korunmak için sağlıklı bir yaşam şekli benimsemek çok önemlidir. Bu dönemde kemik sağlığını desteklemenin en etkili yolu düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek olarak karşımıza çıkar. Peki, başka neler yapılabilir? İşte menopoz döneminde kemik sağlığını korumak için alabileceğiniz bazı önlemler: