Intermittent fasting, yani aralıklı oruç, son dönemde popüler olan diyet türleri arasında yer alıyor. Kısaca “IF” olarak da biliniyor. İngilizce “fasting” kelimesi Türkçe’ye oruç olarak çevrilse de aralıklı oruçta, bildiğimiz oruçtan farklı olarak yemek yenmeyen dönemlerde su ve çay gibi içeceklerin içilmesi serbest. Farklı uygulama yöntemleri bulunan bu diyet, aslında ne yeneceğini değil; neyin nasıl […]
Omega-3 yağ asitleri, vücutta üretilemeyen ancak dışarıdan edinilmesi gereken temel ve sağlıklı yağlardır. Zihin sağlığından göz sağlığına, kalp krizi riskini azaltmaktan kansere karşı vücudu korumaya kadar pek çok faydası, bilimsel çalışmalar aracılığıyla ortaya konmuştur. Vücudumuza sayısız faydası olan Omega-3 yağ asitlerinin eksikliği durumunda da depresyon, uyku problemleri, unutkanlık gibi belirtiler ve çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir. […]
Kültürümüzde Ramazan ayı ile ilgili gelenekler oldukça fazladır ve geçmişten bugüne halen uygulanmaktadır. Bu gelenekler, şimdilerde en büyük aile fertlerinin hatırlayacağı kadar eskidir. Türkiye’de büyümüş her çocuk Ramazan ayına ait bu gelenekleri yakinen bilir ve o hatıraları tebessümle hatırlar. Her ne kadar zamanla azalsa da yine de bu değerli ayın ruhu bir başkadır. Öyleyse biraz […]
Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve ideal kilomuzu korumak; sağlıklı yaşamın olmazsa olmaz üç önemli maddesidir. Çünkü ancak bu şekilde sağlıklı bir bedene ve zihne sahip olabilir; sağlıklı bir yaşam sürebiliriz. Tüm bu sağlıklı yaşam alışkanlıklarının, yaşamımız üzerinde sayısız faydası vardır. Eklem ve kas sağlığının gelişmesi, iyi bir kalp sağlığı, sosyal ortamlarda aktiflik, güzel bir […]
Günlük yaşantımızda beslenme programımız 3 ana ve 3 ara öğünden oluşmaktadır. Ramazan’da bu miktar 1 veya 2’ye düşer. Ayrıca buna ek olarak aç kalma süreleri de oldukça uzundur. Ramazan ayında metabolik düzen farklı olduğu için kilo alma veya kilo verme gibi durumlar gerçekleşebilir. Ayrıca egzersiz yapanlar da Ramazan ayında bu alışkanlığı devam ettirmek ister. Aslında […]
Kas gelişimi ve hücre onarımı için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu proteinler, vücudumuz için hayati önem taşımaktadır. Çünkü proteinler, vücudumuzun temel fonksiyonlarını yerine getirmesinde; dolayısıyla sağlıklı yaşamamızda önemli bir role sahiplerdir. Bizler de vücudumuz için hayati önem taşıyan proteini, beslenme yoluyla alabiliriz. Protein hayvansal gıdalarda, bazı sebze ve meyve çeşitlerinde bulunmaktadır. Kas gelişimi ve onarımında önemli rolü […]
Sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazıdır. Ve bu konu, özellikle yaz aylarında ekstra önem kazanır. Çünkü yaz aylarında sıcaklıkların yükselmesine ve beslenme alışkanlıklarının değişmesine bağlı olarak yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları, sindirim problemleri gibi hastalıklarda artış gözlenmektedir. Ayrıca terleme ile ortaya çıkan su ve mineral kaybı da çeşitli sağlık problemlerine neden olabilir. Peki, yaz aylarında sağlıklı […]
Alkali beslenme vücudun pH dengesini korumayı hedefleyen bir beslenme türüdür. Bu beslenme türü birçok kişi tarafından uygulansa da hala çeşitli tartışmalara konu olmaktadır. Fakat alkali beslenmenin özünü oluşturan fikir ve alkali gıdalara baktığımız zaman sağlıklı, doğal ve işlenmeyen gıdalardan oluştuğunu görürüz. Peki alkali beslenme nedir, faydaları nelerdir, alkali besinler nelerdir ve alkali beslenmenin sindirim ve […]
Birçok kişi Ramazan ayında çalışırken oruç tutmak istiyor. Fakat 16 saati bulan açlık süresi, gün içinde depoların boşalması, iftar ve sahurda yanlış yemek seçimlerinin yapılması çalışanların bu isteğinin gerçekleşmesini bi’ hayli zorluyor. Peki çalışırken sağlıklı ve enerjik bir şekilde oruç tutmak için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? İşte cevapları… Sahuru kesinlikle atmayın Çalışırken oruç tutanların dikkat etmesi gereken en […]