İyi Yaşam Rehberi
Güçlendirme Egzersizi Yapmanın Kas ve İskelet Sistemiz Açısından Faydaları Nelerdir?
Kuvvetlendirme egzersizleri, direnç uygulayarak kas kuvvetini ve dayanıklılığını arttırmak amacıyla yapılan egzersizlerdir. Dirençli egzersiz reçetesi düzenlenirken tekrar sayısı, set, dinlenme süre-si, şiddet ve frekans terimlerinin bilinmesi gerekir.(1) Sporla ilgilenen pek çok kişi güçlendirme egzersizlerini yapmaktan çekinse de, direnç gerektiren spor aktivitelerinin kas ve iskelet sistemi üzerinde birçok faydası bulunur. Bazıları vücudu aşırı düzeyde geliştirdiği düşüncesiyle […]
DEVAMINI OKUKemik ve Eklemlerimizin İyiliği İçin Uzak Durmamız Gereken Alışkanlıklar
Modern dünyanın bir gereği olarak daha çok çalışmak zorundayız. Kapalı alanlarda, minimum fiziksel hareket ve maksimum zihinsel eforla bütün gün çalıştıktan sonra akşam saatlerini de çoğu kez dinlenmeye ayırarak evimizde geçiriyoruz. Bu döngü içinde, kaç kez boyun ağrılarınızı ve bel kasılmalarınızı görmezden geldiniz? Kaç sabah kemiklerinizde ağrıyla uyandınız, hiç düşündünüz mü? Peki, iyi bir kemik […]
DEVAMINI OKUEgzersiz Yaparken Konsantrasyonu Artırmanın Yolları
Bazı zamanlar aktif olmak ve egzersiz yapmak zor gelebilir. Zaman zaman egzersiz yaparken konsantrasyon sorunları yaşanır ve egzersiz yapmak zorlaşır. Bu konsantrasyon sorunları hem egzersizden alacağınız verimi azaltır hem de zaman içinde bu egzersizlerin yıldırıcı hale gelmesine neden olur. Peki egzersiz yaparken konsantrasyonunuzu nasıl arttırırsınız? Konsantrasyonu arttırmak için hangi yollar izlenmeli? 1. Motivasyonunuzu Güçlendirin Antrenman […]
DEVAMINI OKUYaşlılıkta Fiziksel Performansı Artırmada Aktif Yaşamın Önemi
Günümüzde tıp alanındaki gelişmeler baş döndürücü bir hızla artıyor. Birçok kronik hastalığın tedavisi artık mümkün ve bu da insan ömrünün uzamasını sağlıyor. Yani, artık daha uzun bir yaşlılık süreci geçiriyoruz. Yaşlılık; insanın doğası, fizyolojisi ve anatomisi gereği bir durağanlık hatta gerileme süreci olarak görülüyor. Ancak aktif bir yaşam tarzını benimseyerek bu durumu tersine çevirmeniz mümkün. […]
DEVAMINI OKUYüksek Oranda Tuz Tüketiminin Zararları Nelerdir? Tuz Tüketimini Nasıl Azaltırız?
Tuz insanlığın ilk çağlarından beri gıdanın lezzetini ve dayanıklılığını artırmak için kullanılmaktadır. (1)Tuz, her evde bulunan ve neredeyse tüm yemeklere az da olsa eklenen bir gıda. Aslında tuz, vücudun yaşamsal faaliyetlerini sorunsuz bir şekilde yürütebilmesi için de gerekli. Çünkü tuz vücutta suyun tutulması, kas ve sinirlerin doğru şekilde çalışması gibi önemli yaşamsal faaliyetlerin işlemesine yardımcı […]
DEVAMINI OKUEklemlerinde Yaşanan Yoğun Ağrı Neyin Habercisi Olabilir? Alınması Gereken Önlemler Nelerdir?
Eklem ağrısı kişinin yaşamını olumsuz yönde etkileyen, önemli bir sorun. Kronikleşen ağrı problemi hareketleri kısıtlıyor ve beraberinde uyku problemlerini de getiriyor. Aynı zamanda sürekli olarak eklem ağrısı yaşayan kişinin zaman içerisinde stres seviyesi artıyor ve kendini huzursuz hissetmeye başlıyor. Bu da depresyon gibi ciddi sorunlara yol açabiliyor. Kısacası eklem ağrısı hem fiziksel olarak insanı zorluyor […]
DEVAMINI OKUOsteoporoz Günlük Yaşamımızı Nasıl Etkiler? Ne Tür Önlemlerle Hayatımızı Kolaylaştırabiliriz?
Osteoporoz ya da yaygın ismiyle kemik erimesi, menopoz sonrası kadınlarda ve 65 yaş üstü erkeklerde sıkça görülen bir hastalık. Erkeklerin kemik yoğunluğunun kadınlara göre fazla olması ve menopoz sonrası azalan hormonların etkisiyle kadınlarda erkeklere göre 10 kat daha fazla osteoporoz şikayetine rastlanır. Osteoporoz, düşük kemik mineral yoğunluğu (KMY) ya da frajilite kırığı hikayesi ile birlikte […]
DEVAMINI OKUDüzenli Fiziksel Aktivitenin İleri Yaşlardaki Kemik Kırılmalarını Önlemedeki Etkileri
Spor ve egzersiz gibi fiziksel aktivitelerin her yaşta yapılması gerekir. Çünkü sağlıklı bir vücut için düzenli ve yeterli beslenme ne kadar önemliyse, fiziksel aktiviteler de o kadar önemli. Özellikle spor yapmaya genç yaşta başlamanız halinde, ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek birçok kas ve kemik rahatsızlıklarının da önüne geçme şansınız artar. Bilinen adıyla kemik erimesi, yani osteoporoz […]
DEVAMINI OKUSoğuk Havalarda Yaşanabilecek Buzlanma Gibi Durumlarda Yaşlıların Dikkat Etmesi Gerekenler
Kışın kar yağışları ve soğuk havalarla birlikte buzlanma ve don olayları da meydana gelebiliyor. Bunun sonucunda insanlar yolda veya kaldırımda yürürken düşüp yaralanabiliyor. Özellikle yaşlı bireyler için bu durumun sağlık açısından ciddi sonuçları olabiliyor. Yaşlıların soğuk havalarda meydana gelen buzlanmalara karşı kendilerini korumak için yapması gerekenleri bu yazımızda ele aldık… Yaşlıların Buzlanma ve Don Olaylarında […]
DEVAMINI OKU
