Bizi Takip Edin!

Güçlendirme Egzersizi Yapmanın Kas ve İskelet Sistemiz Açısından Faydaları Nelerdir?

Kuvvetlendirme egzersizleri, direnç uygulayarak kas kuvvetini ve dayanıklılığını arttırmak amacıyla yapılan egzersizlerdir. Dirençli egzersiz reçetesi düzenlenirken tekrar sayısı, set, dinlenme süre-si, şiddet ve frekans terimlerinin bilinmesi gerekir.(1) Sporla ilgilenen pek çok kişi güçlendirme egzersizlerini yapmaktan çekinse de, direnç gerektiren spor aktivitelerinin kas ve iskelet sistemi üzerinde birçok faydası bulunur. Bazıları vücudu aşırı düzeyde geliştirdiği düşüncesiyle uzak güçlendirme egzersizlerinden uzak dursa da bu egzersizler, kemik yoğunluğunu artırmaktan yağ miktarının azaltılmasına kadar beden sağlığımız üzerinde önemli faydalar sağlar. Bu yazımızda güçlendirme amaçlı yapılan egzersizlerin kas ve iskelet sistemimiz üzerindeki faydalarını sizler için sıraladık.

Daha İyi Bir Postür Kazandırır

Daha İyi Bir Postür Kazandırır

Masa başı çalışmak ve uzun süreler boyunca telefona bakmak, omurga ve boyun postürünü olumsuz etkiliyor. Gündelik hayatta birçoğumuz gerek iş gerekse de sosyalleşmek amacıyla bilgisayar ve telefon ekranına bakarak günümüzü geçiriyoruz. Bu durum ise zaman içerisinde vücudumuzun ideal duruşunu bozarak iskelet sistemimizi daha sağlıksız bir şekle sokuyor. Eğer siz de kambur bir sırt ve içe çökük omuzlardan şikayetçiyseniz spor rutininize güçlendirme egzersizlerini dahil etmeyi deneyebilirsiniz. Bu egzersizler sırt ve kol kaslarını güçlendirirken daha dik bir görünüme kavuşmanıza da yardımcı olur.

Kemikleri Kuvvetlendirir

Kemikleri Kuvvetlendirir

Düzenli olarak güçlendirme ve direnç egzersizleri uygulamak, kemik iliği yoğunluğunu ve buna bağlı olarak da kanda bulunan ve kemik gelişmesinde etkili olan proteini artırmaya yardımcı olur. Güçlendirme egzersizleri yalnızca kasların değil, kemiklerin de gelişimi ve güçlenmesi için oldukça önemli.(2) Ancak bu tür egzersizlerde vücudunuzu aşırı düzeyde zorlamayacak hareketleri uygulamaya özen göstermeniz gerekir. Herhangi bir alete ihtiyaç duymadan vücut ağırlığı ile de rahatlıkla uygulayabileceğiniz direnç egzersizleri, ilerleyen yıllarda kemik yoğunluğunun azalmasını önleyerek kemik erimesini engeller.

Yağ Yakımını Hızlandırır

Güçlendirme egzersizleri kas yoğunluğunu artırırken aynı zamanda yağ yakımını hızlandırmaya da yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre; vücuttaki güçlü kaslar dinlenme süresinde dahi kalori yakmaya devam eder. Buna ek olarak, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretmesi için de yağ kütlelerini kullanarak enerjiye çevirmeye başlar. Eğer kendi bedeninize uygun oranda kas kütleniz mevcutsa bu durum, yağlanmaya bağlı kilo alımını zorlaştırır. Yani güçlendirme ve direnç egzersizleri, vücudu kaba bir görünümden ziyade daha zinde bir görünüme kavuşturur.

Vücuttaki Güç Dengesizliklerini Eşitler

Birçoğumuz vücudumuzdaki mevcut güç eşitsizliklerinden olumsuz olarak etkileniriz. Sağ ve sol kolumuzun aynı güce sahip olmaması, bacaklarımızın aynı direnç seviyesinde olmaması gibi güç dengesizlikleri çalışırken, spor yaparken veya gündelik hayatın içerisinde performans düşüklüğü yaşamamıza sebep olur. Güç eşitsizliği, günlük hayatta içinde bulunduğumuz aktivitelerde bilinçsiz olarak vücudumuzun güçlü olan tarafını daha fazla kullanmamıza neden olur. Bu da, zayıf tarafımızı daha pasif hale getirerek farklı sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir. Bu durumu engellemek ve vücudumuzdaki güç dengesizliklerini ortadan kaldırarak eşit düzeye getirmek için ise güçlendirme egzersizlerinden faydalanılabilir.

Esnek Bir Vücuda Sahip Olmamıza Yardımcı Olur

Esnek Bir Vücuda Sahip Olmamıza Yardımcı Olur

Güçlendirme ve direnç egzersizlerinin kas ve iskelet sistemimiz üzerindeki bir diğer faydası da vücut esnekliğimizi artırmaya yardımcı olması. Bu egzersizlerin sonucunda kas ve kemik yapısının güçlenmesi, vücudumuzun dayanıklılık seviyesini artırırken esnekliğimizi de üst seviyelere taşır. Herhangi bir hareket sınırı bulunmayan ve en masrafsız egzersiz olarak bilinen güçlendirme egzersizlerini, incinme ve sakatlanma riskine karşı yavaşça uygulamanız gerekir. Güçlendirme egzersizlerini kontrollü ve düzenli bir şekilde spor rutininize eklediğinizde, hem daha esnek bir vücuda hem de daha dengeli bir duruşa sahip olabilirsiniz.

Vücudun Almış Olduğu Oksijeni Daha Etkili Kullanmasını Sağlar

Solunum sistemi, zorlanmaya maruz kalmadığı takdirde tembelleşerek daha zayıf bir performans sergileyebilir. İyi düzeyde çalışmayan solunum sistemi ise doğru nefes alıp verme şeklini etkileyebileceği gibi vücuttaki oksijen kullanımını da olumsuz etkiler. Düzenli olarak direnç ve güçlendirme egzersizlerini yapan kişiler ciğer kapasitesini geliştirerek, vücuda alınan oksijeni daha etkili bir şekilde kullanabilir. Güçlendirme egzersizlerinin sonucunda vücudun oksijen kullanma performansı yükselirken daha kontrollü nefes alışverişi yapmak da mümkün hale gelir.

 

REFERANSLAR

1. Exercise Prescription – October 2014FTR – Turkiye Fiziksel Tip ve Rehabilitasyon Dergisi 60(Supp 2):1-8: https://www.researchgate.net/publication/272355726_Exercise_Prescription

2. Taylor NF, Dodd KJ, Damiano DL. Progressive resistance exercise in physical therapy: a summary of systematic reviews. Phys Ther 2005;85:1208-23

PAYLAŞ

NBL ÜRÜNLERİ