Eklemlerimize Destek Olan Vitamin ve Mineraller Nelerdir?
Vücudumuzdaki tüm dokular gibi canlı bir yapıya sahip olan eklemlerimize de, en az kemiklerimiz kadar özen göstermemiz gerekli. Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen eklem rahatsızlıkları, her yaştan birey için hareketsiz bir yaşam riski taşır. Zira eklemler, kaslarımızın ürettiği güç ile vücudumuzun hareket etmesini sağlar. Artan fiziksel hareketsizliğin getireceği tüm olumsuz sorunlardan kaçınmanın yolu ise eklemlerimize iyi bakmaktan geçiyor.
İlerleyen yaşlar ile artış gösteren eklem rahatsızlıklarına karşı, bugünden hazırlık yapmanız şart. Kilo kontrolü yapmak, sigarayı bırakmak ve düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmak bu süreçte atılması gereken adımların başında yer alıyor. Duruş bozukluklarının farkına vararak eklemleriniz üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Tüm bu bedensel dikkatin yanı sıra beslenme düzeninize de bir göz atmak isteyebilirsiniz. Zira beslenme düzeninizde yapacağınız belli başlı değişiklikler, eklemlerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Ancak öncelikli olarak eklemlerinizin neye ihtiyaç duyduğunu biliyor olmanız gerekli. İşte, eklemlerimizi güçlendirerek vücudumuza destek veren en önemli vitamin ve mineraller:
Kalsiyum ve Magnezyum
Mineraller, kemik ve eklemler söz konusu olduğunda lokomotif görevi görürler. Özellikle magnezyum ve kalsiyum, eklemleri koruma açısından önem taşır. Anne karnından başlayarak vücudun gelişimi için tüm aşamalarda kalsiyuma ne kadar muhtaç olduğumuzu biliyoruz. Özellikle kemik ve dişlerin temel yapı taşı olan kalsiyum, eklemleri güçlendirme noktasında da öne çıkıyor. Ancak yapılan yeni araştırmalar, kalsiyumun tek başına yeterli olmadığını gösterdi. Kemik ve eklemlerin ihtiyaç duyduğu bu mineralin, optimum seviyede emilebilmesi için magnezyum ile birlikte alınması gerekli. Magnezyum, kemik hücrelerine etki ederek kemik mineral yoğunluğunun artmasını sağlıyor. Böylece kalsiyum etkisini daha efektif bir biçimde göstererek kemik ve eklemler tarafından hızla emilebiliyor. (2)
Çinko ve Bor
Vücudumuzda demirden sonra en çok çinko minerali bulunur. Çinko bağışıklık sistemini güçlendirmeye, akne ile savaşmaya ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Stres ve yorgunlukla savaşan çinko, kemik mineral yoğunluğunu da destekler. Kemiklerin protein ve nükleik asit sentezinde kofaktör görevi gören çinko, eklemlerimizin güçlenmesine de yardımcı olur.
Bor ise vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vazgeçilmez vitamin ve minerallerin emilimini sağlar. Bu vitamin ve mineraller arasında eklemler için vazgeçilmez olan D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve fosfor yer alır. Bor, D vitaminin vücudumuzda daha uzun süre tutulmasını sağlar. Böylece D vitamini, kemikler tarafından maksimum fayda ile emilir. Bor aynı zamanda osteoporoz kaynaklı kemik kaybını da engeller.
D3 ve C Vitamini
D vitamini bedenimiz üzerinde yadsınmaz faydalara sahip. Zihinsel ve fiziksel iyiliğimizin temel kaynağı olan D vitamini, eklem sağlığı için de hayati öncelik taşıyor. Uzmanlar, eklem rahatsızlıkları baş göstermeden önce D vitamini seviyesinin yüksek tutulmasını öneriyor. Böylece yaşlanmaya bağlı eklem ve kemik rahatsızlıklarının önüne geçilebileceği düşünülüyor. Elbette ihtiyaç duyulan D vitamini seviyesi ise kişiden kişiye göre değişiyor. Bu nedenle yaş, cinsiyet ve yaşam alışkanlıklarının etkilediği bu seviyenin doktor tarafından belirlenmesi oldukça mühim. (1)
Vücudumuz için vazgeçilmez derecede önemli bir diğer vitamin ise C vitamini. Kolajen üretimini arttıran C vitamini, özelikle kemik hasarları söz konusu olduğunda devreye giriyor. Bağ ve tendon yapılarını kuvvetlendiren C vitamini, kemik mineral yoğunluğunu da arttırıyor. Yaşanan bu artış, kırıklarda yeni kemik oluşumunu desteklediği gibi osteoporozu önlemeye de yardımcı olabiliyor.
Glukozamin ve Kondroitin
Kıkırdağın doğal bir bileşeni olan glukozamin, kemiklerin birbirine sürtünmesini engeller. Glukozamin eksikliği, eklemlerde sürtünme kaynaklı oluşan ağrılara ve iltihaplara yol açar. Yapılan tüm bilimsel çalışmalar eklem ağrısı ve osteoartrit için glukozaminin önemine dikkat çekiyor. Benzer şekilde kondroitin de glukozamin gibi kıkırdağın yapı taşlarından biri. Kıkırdak dejenerasyonu kısa ve uzun vadede eklem sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle eklemleri güçlendirmek için kıkırdağı kondroitin ile desteklemek gerekli. Tıpkı kalsiyum/magnezyum birlikteliğinde olduğu gibi, glukozamin ve kondroitin de işbirliği içinde çalışıyor.
KAYNAKLAR