İskelet sistemimizi oluşturan kemikler, yüksek oranda kalsiyum içeren yapılardır. Bebeklik ve çocukluk dönemlerinde hızlı bir kemik yapımı söz konusudur. 20’li yaşların sonlarına gelindiğinde ise kemik yapımı ile kemik yıkımı birbirine yakın seviyelere gelir. İşte bu dönemden itibaren kemik sağlığı için kemik yıkımının geciktirilmesi amacıyla kalsiyum ve D vitamini alımına daha fazla özen göstermek gerekir. İlerleyen yaş ile beraber kemik yıkımı hızlanacağından bu durum hareketsiz yaşam ve kötü beslenme ile birleşirse kemik erimesi (osteoporoz) tablosu ortaya çıkabilir. Kemik kaybının en yoğun şekilde yaşandığı dönem, menopoz dönemidir. Bundan dolayı kadınlarda osteoporoz riski erkeklere kıyasla daha fazladır. Özellikle menopoz öncesi ve menopoz döneminde çeşitli önlemler alınmazsa yaşanan kemik kaybına bağlı olarak kemik erimesi, kemik- eklem ağrıları, daha ilerleyen safhalarda ise kemik kırıkları görülebilir. Benzer şekilde gebelik döneminde de bebeğin annenin kalsiyum depolarını kullanması sebebiyle kemik sağlığına ayrıca özen gösterilmesi gerekir. Peki menopoz, gebelik vb. dönemlerde yaşanması muhtemel kemik problemlerini, kemik kırıklarını önlemek için nelere dikkat etmek gerekir? İşte alabileceğiniz bazı önlemler!
Egzersiz yapmanın sağlığımıza sayısız faydası vardır. Bu faydalardan biri de kemik sağlığını desteklemesidir. Düzenli ve bedeninize uygun egzersizler kemik yoğunluğunu arttırarak daha güçlü kemiklere sahip olmanızı sağlar. Sağlıklı kemikler için sadece menopoz, gebelik gibi durumlarda değil genç yaşlardan itibaren düzenli olarak hareketi hayatınıza dahil etmeniz gerekir.
Aşırı kilolu olmak kemik sağlığını en fazla riske atan etmenler arasında yer alır. Benzer şekilde aşırı zayıflığın da kemik sağlığına olumsuz etkileri olabilir. Bu yüzden kemiklerin korunabilmesi için ideal kilo korunmalıdır.
Sigara, alkol gibi zararlı maddeler dolaşım sistemine zarar vermektedir. Dolaşım sisteminin zarar görmesi ise beraberinde kıkırdak beslenmesini bozabilir. Sonuçta ortaya kıkırdak problemleri çıkabilir. Bu yüzden kemik sağlığının korunması için bu tür maddelerden kesinlikle uzak durulmalıdır.
Güçlü kemikler için her gün en az 15 dakika güneşten D vitamini almak gerekir. D vitamini, kemik ve eklemlerin uzun ömürlü olması için çok önemlidir. Eğer yeteri kadar güneş ışığından yararlanılamıyorsa ve D vitamini eksikliği tespit edildiyse doktor önerisi ile D vitamini takviyeleri kullanılmalıdır.
Kemik sağlığı için en önemli ve gerekli madde kalsiyumdur. Yeteri kadar kalsiyum alınmaması çeşitli kemik problemlerine sebebiyet verebilir. Bu yüzden çocukluk çağından itibaren ömür boyu kalsiyum bakımından zengin besinler tüketmek gerekir. Yeteri kadar kalsiyum içeren besin tüketilemiyorsa veya kalsiyum eksikliği söz konusu ise doktor önerisi ile çeşitli takviyeler kullanılmalıdır.
Kemik gelişimi yapı taşlarından birisi olan kolajenin üretilmesinde C vitaminin rolü büyüktür. C vitamini aynı zamanda vücutta antioksidan olarak da görev alır. Kemiklerdeki yıkımın önlenmesine katkıda bulunan bu önemli vitamin, kemik kırıklarının önlenmesi için de son derece önemlidir. Bu yüzden günlük olarak alınması gereken C vitamini miktarı, sebze ve meyveler aracılığı veya takviyeler ile muhakkak alınmalıdır.
Yazımızın giriş kısmında da belirttiğimiz gibi menopoz, gebelik vb. durumlarda vücutta yaşanan değişiklikler sebebiyle kemik sağlığı riske girebilir. Olası kemik problemlerinden kaçınmak için böyle dönemlerde, içeriğinde kemik sağlığına katkıda bulunan vitamin ve mineraller bulunan gıda takviyeleri kullanılabilir. Elbette bu konuda en doğru tavsiyeyi size doktorunuz verebilir. Bu nedenle kemik problemleri için önce doktorunuza tedavi olmanız gerektiğini unutmamanız gerekir.