Hamilelikte Ödem Hissini Hafifletmeye Yardımcı Olacak Günlük 5 Alışkanlık
Ayakkabıların akşama doğru sıkmaya başlaması, yüzüğün parmağa eskisi kadar rahat oturmaması ya da ayak bileklerinin belirginleşmesi… Ödem, hamileliğin özellikle ilerleyen dönemlerinde sık karşılaşılan durumlardandır. Vücudun normalden fazla sıvı tutması ve büyüyen rahmin bacaklardaki kan dolaşımını etkilemesi gibi nedenler şişliği artırabilir. Bunlara sıcak havalar ve uzun süre ayakta kalmak da eklenince gün sonunda ayaklarda yorgunluk hissine sebebiyet verebilir. Günlük hayatta edinilecek birkaç alışkanlık bu rahatsız edici hissin hafiflemesine yardımcı olabilir.
1. Uzun Süre Aynı Pozisyonda Kalmayın
Saatlerce ayakta durmak kadar uzun süre oturmak da sıvının bacaklarda birikmesini kolaylaştırabilir. Gün içinde kısa aralar verin. Birkaç dakika yürümek, odalar arasında dolaşmak veya çalışma masasından kalkmak bile iyi bir başlangıçtır.
Hamileliğiniz için hareket kısıtlaması bulunuyorsa doktorunuzla mutlaka günlük egzersiz planı hakkında konuşun. Genel öneriler yerine kendi gebelik sürecinize uygun hareketler belirlemek çok daha güvenlidir.
2. Ayak Bileklerinizi Gün İçinde Hareket Ettirin
Hareket etmek için her seferinde uzun bir yürüyüşe çıkmanız gerekmiyor. Oturduğunuz yerde ayaklarınızı öne ve arkaya doğru esnetebilir, ardından ayak bileklerinizi daireler çizerek hareket ettirebilirsiniz.
Uzmanlar bu basit ayak egzersizlerinin kan dolaşımını destekleyebileceğini ve ayak bileklerindeki şişlik hissinin hafiflemesine yardımcı olabileceğini belirtiyor.
3. Dinlenirken Ayaklarınızı Destekleyin
Günün sonunda koltuğa uzanırken ayaklarınızın altına bir yastık koyun. Fırsat buldukça bacakları hafifçe yükseltmek alt bölgelerde biriken sıvının yarattığı baskının hafiflemesine katkı sağlayabilir.
Uyurken sol yana dönmek de rahatlatıcı olabilir. Bu pozisyon vücudun alt bölümünden kalbe kan taşıyan büyük damardaki basıncın azalmasına yardımcı olabilir. Kendinizi gece boyunca aynı pozisyonda kalmaya zorlamanız gerekmez, rahat ettiğiniz sürece sol tarafınıza dönebilirsiniz.
4. Sıkan Parçaları Bir Süreliğine Dolaba Kaldırın
Dar çorap lastikleri, bileği saran ayakkabılar ve bacak çevresini sıkan kıyafetler gün ilerledikçe rahatsızlığı artırabilir. Ayağın genişlemesine alan tanıyan, tabanı rahat ayakkabılar seçin. Çorapların bilekte iz bırakmamasına dikkat edin.
Destekleyici kompresyon çorapları bazı hamilelerde rahatlık hissinin desteklenmesine yardımcı olabilir. Doğru basınç derecesi ve kullanım süresi kişiye göre değiştiği için bu ürünleri doktorunuza danışarak seçebilirsiniz.
5. Şişlik Var Diye Su İçmeyi Azaltmayın
Ödem oluştuğunda daha az su içmek mantıklı gibi görünebilir. Oysa hamilelikte ayakların şişmesi, sıvı tüketimini bilinçsizce kısıtlamak için bir neden değildir. Gün boyunca suyu düzenli aralıklarla içmeye devam edin. Size özel bir sıvı kısıtlaması önerildiyse yalnızca doktorunuzun belirlediği plana uyun.
