Menopoz tıpkı bebeklik, ergenlik ve yetişkinlik gibi hayatın normal bir dönemidir. Menopoz döneminde folikül miktarı azalır, buna bağlı olarak da östrojen üretimi yavaşlar. Bu durum bir süre sonra östrojen üretiminin kesilmesi ve yumurtaların küçülmesi ile sonuçlanır. Adet döngüsü kesilerek, üreme yeteneği azalır. Menopoz döneminde yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, ateş basmaları, aşırı terleme, ağız kuruluğu, diş eti hastalıkları gibi birçok belirti ve rahatsızlık görülebilir. Bu belirtiler arasında son zamanlarda oldukça önemli bir olgu olarak değerlendirilen osteoporoz yani kemik erimesi bulunmaktadır. Osteoporoz ile kemikteki mineral yoğunluğu azalır ve kırık ihtimali güçlenir. Birçok kadın menopoz döneminde her yıl %3-4 oranında kemik yoğunluğunu kaybeder. Peki menopoz döneminde osteoporoz riskini azaltmak için nasıl beslenilmelidir?
Menopoz döneminde ve öncesinde osteoporoz riski yaşamamak ve bu durumu engellemek için beslenme büyük öneme sahiptir. Her şeyden önce beslenmenin etkisini azaltacak tüm alışkanlıklar ortadan kaldırılmalıdır. Bu etkenlere en önemli örnek kötü alışkanlıklardır. Sigara ve alkol kullanımı kemikler için faydalı olan vitamin ve minerallerin emilimini azaltmakta ve atılımını hızlandırmaktadır. Özellikle sigara kemiklerin hammaddesi olan kalsiyumun emilimini zorlaştırmaktadır. Bu önemli engel hakkında bilgi sahibi olduğumuza göre menopoz döneminde osteoporoz riskini azaltmak için nasıl beslenilmelidir bu soruyu cevaplayalım.