Kilo Kontrolü İçin Edinmeniz Gereken 7 Önemli Alışkanlık
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu devam ettirmek, bireyin genel sağlığı için önemlidir. Çünkü sağlıklı kilo ve kilo kontrolü çok sayıda hastalığın gelişme riskini azaltmaktadır.
Bireyin kilosu çok sayıda faktörün sonucudur: Boy, genler, metabolizma, davranış ve çevre. Sağlıklı kiloyu devam ettirmek, yaşamda ve besinlerde dengeyi sağlamayı gerektirmektedir.
Sağlıklı Gıda Seçimi
- Meyve, sebze, tam tahıl, yağsız veya düşük yağlı süt ve süt ürünleri olabilir.
- Yağsız etler, balık, yumurta protein kaynağı olarak olabilir.
- Badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı atıştırmalar olabilir.
Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin
Sağlıklı ve ideal kilosunda olan birey için sağlıklı porsiyon ölçüsü (kişiye özel sağlık durumlarının haricinde), tek elinin avuç içi kadardır. Örneğin, bir porsiyon balık= tek elin avuç içi kadar balık.
İdeal Kilo Hedefi Belirleyin
Kendinize ideal kilo hedefi belirleyin ve bu kilo hedefine neden ulaşmak istediğinizi bir kenara yazın, arada bu yazdıklarınızı okuyun.
Yediklerinizi Takip Edin
Bir deftere ya da telefonunuzdaki not defterinize her gün ne zaman, nerede ve ne kadar yediğinizi yazın.
Kalori Yaktıran Egzersizler Yapın
Fiziksel olarak aktif olmak sağlıklı kiloya ulaşmanıza ve onu devam ettirmenize yardımcı olur. Gününüze bisiklet sürme, yürüme ya da yeni bir spor dalı denemekle başlayabilirsiniz.
Ailenizden ve Arkadaşlarınızda Destek Alın
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan kilo kontrolü amacınız için daha sağlıklı besinler ve sizinle aktif bir yaşamda yer almaları konusunda destek isteyin.
Destek Grubu ve Kurslara Katılın
Kilo kontrolü amacınız için online veya bireysel bir destek grubuna ve sağlıklı yemek pişirme kurslarına katılın.
Doktorunuzun ve Diyetisyeninizin Önerilerini Takip Edin
Beslenme ve diyet önerileri kişiye özgüdür. Bu yüzden hekiminize ve diyetisyeninize mutlaka danışınız.
Referanslar:
- Aim for a healthy weight. Maintaining a healthy weight on the go. A Pocket guide. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf Erişim tarihi: 20.04.2022.
- Tips to reach and stay at a healthy weight habits of successful weight loss. https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/pdf/t2/Handouts-Quick_Guide.pdf Erişim tarihi: 20.04.2022.
