Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu devam ettirmek, bireyin genel sağlığı için önemlidir. Çünkü sağlıklı kilo ve kilo kontrolü çok sayıda hastalığın gelişme riskini azaltmaktadır.
Bireyin kilosu çok sayıda faktörün sonucudur: Boy, genler, metabolizma, davranış ve çevre. Sağlıklı kiloyu devam ettirmek, yaşamda ve besinlerde dengeyi sağlamayı gerektirmektedir.
Sağlıklı ve ideal kilosunda olan birey için sağlıklı porsiyon ölçüsü (kişiye özel sağlık durumlarının haricinde), tek elinin avuç içi kadardır. Örneğin, bir porsiyon balık= tek elin avuç içi kadar balık.
Kendinize ideal kilo hedefi belirleyin ve bu kilo hedefine neden ulaşmak istediğinizi bir kenara yazın, arada bu yazdıklarınızı okuyun.
Bir deftere ya da telefonunuzdaki not defterinize her gün ne zaman, nerede ve ne kadar yediğinizi yazın.
Fiziksel olarak aktif olmak sağlıklı kiloya ulaşmanıza ve onu devam ettirmenize yardımcı olur. Gününüze bisiklet sürme, yürüme ya da yeni bir spor dalı denemekle başlayabilirsiniz.
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan kilo kontrolü amacınız için daha sağlıklı besinler ve sizinle aktif bir yaşamda yer almaları konusunda destek isteyin.
Kilo kontrolü amacınız için online veya bireysel bir destek grubuna ve sağlıklı yemek pişirme kurslarına katılın.
Beslenme ve diyet önerileri kişiye özgüdür. Bu yüzden hekiminize ve diyetisyeninize mutlaka danışınız.
Referanslar: