Gün içerisinde zihninizi tam anlamıyla kullanamadığınızı mı düşünüyorsunuz? Dün ne yediğinizi hatırlayamıyor musunuz? Eğer siz de zihninizi güçlendirmek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edin!
Birçoğumuz günlük hayat koşturmacası içinde dışarıdan gelen bilgilere karşı otomatikleşiriz. Bu bilgiler bize duyu organlarımız ile gelir. Otomatikleşen bilgiler hakkında ise düşünmeyiz. Fakat daha fazla bakmak, koklamak, dinlemek ve bunlara dikkat vermek beyin kapasitesini arttırır. Dünyayı algılayış tarzımızı değiştirmemiz, beyine işlemesi gereken daha fazla bilgi vermek demektir. Bu durum da zihnin daha fazla gelişmesi anlamını taşır.
Kısa süreli stres bağışıklık sistemi hücrelerimizi, beynimizi ve geriye kalan tüm sistemleri tetiklemektedir. Çünkü milyonlarca yıl bu şekilde hayatta kaldık. Fakat kortizol adı verilen stres hormonunun üst sınırlarda seyretmesi beynin bellek merkezi olan hipokamp’ın büzülmesine yol açmaktadır. Bu doğrultuda stres yaratan durumları çözmek ve stres yaratan kişilerden uzaklaşmak oldukça önemlidir. Stresle mücadele sağlayan en güzel uğraşlar yoga ve meditasyondur. Yoga ve meditasyon hayata dahil edilerek stres ile mücadele edilebilir.
Beyin alıştırmaları yapmak zihnin kuvvetlenmesi için muhteşemdir. Beyin alıştırmalarının sonu yoktur. Örneğin en basit anlamda üç basamaklı ve dört basamaklı sayılarda 3’er veya 4’er atlayarak sayı saymak bile zihni kuvvetlendirir. Ele bir gazete alıp fosforlu kalem ile paragraflardaki renkli harfleri çizmek bile zihnin uyarılmasını sağlar.
Uzmanlar klasik müzik dinlemenin zihin aktiviteleri arttırabileceğini gösteriyor. Özellikle günde en az bir kere sakin bir ortamda Mozart gibi önemli klasik müziği bestecilerinin bestelerini dinlemek; zihinde imaj canlandırma, matematik problemlerini çözmede, kreatif düşünmede oldukça etkili olduğunu gösteriyor. Bu yüzden tam anlamıyla zihin performansı istiyorsanız klasik müzik dinleyebilirsiniz.
Düzenli olarak uyumak zihnimiz için büyük öneme sahiptir. Bu önemi iki açıdan incelememiz mümkündür. Öncelikli olarak uyuduğumuz zaman gün içindeki anılarımız beynimize işlenir ve düzenlenir. Yani yeteri kadar uyumazsak kısa ve uzun süreli hafızamızda sorunlar meydana gelebilir ve zihnimizi tam anlamıyla kullanamayız. Diğer bir yandan yeterince uyumamak kortizol salınımına neden olarak zihin kapasitesini azaltır.
Beyin aktivitesinde beslenme oldukça önemli bir konu olarak ön plana çıkmaktadır. Bu doğrultuda şeker tüketimini kontrol altında tutmak gerekir. Sağlıksız ve şekerli gıdaların tüketimi ikinci beyin olarak adlandırılan bağırsaklarımızdaki floranın dengesinin bozulmasına neden olur. Düzeni bozulan ikinci beyin ise zihin karışıklığı olarak karşımıza çıkar. Bu doğrultuda antioksidan kaynaklı gıdaların, Omega- 3 yağ asitlerinin, demir içerikli gıdaların tüketilmesi gerekir. Ayrıca güçlü bir zihin için Akdeniz usulü beslenme önerilmektedir.
Hepimiz yapmadığı ve yapmaktan kaçındığı alışkanlıklardan bir tanesi de zihni sorgulamaktır. Örneğin birçoğumuz bir gün veya iki gün önce ne yediğini hatırlamaz. Veya dün tüm gün ne yaptığını sıra sıra yazamaz. Düzenli olarak ”Dün akşam ne yedim?” veya ”Dün ne yaptım?” gibi sorular sormak ise zihnin sorgulanmasını sağlar. Böylelikle zihnimiz sürekli olarak alıştırma yapar.
Düzenli olarak egzersiz yapmak bize birçok açıdan fayda sağlar. Öncelikli olarak aerobik egzersiz stresi azaltır. Bununla birlikte beynimize daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Ayrıca sinir dokusundaki hücrelerin üretimini artırır. Bu yüzden beyin hücrelerini aktif ve tetikte tutmak için haftada minimum 3 gün 40 dakika spor yapılmalıdır.
Beynimiz özen gerektiren bir organdır. Bu yüzden onun için alışkanlıklar edinmeniz oldukça önemlidir. Beyin hususunda genel düşünce istediğini vermek ve onu bir şeye alıştırmamaktır. Beynimizin çalışmasını ve gelişmesini destekleyecek oyunlar sunmamız oldukça önemlidir.