Sağlıklı bir yaşam için hareket etmek çok önemli. Ancak bazı zamanlarda bu aktiviteleri hayatımızın bir parçası hâline getirmekte zorlanırız. Özellikle masabaşı çalışanların gün içinde sık sık hareket etmesi, fiziksel sağlıklarını korumaları için oldukça önemli. Siz de yeteri kadar hareket edememekten şikâyetçiyseniz gün içinde daha fazla hareket etmek için çeşitli fırsatları değerlendirebilirsiniz. İşte daha fazla hareket etmek için uygulayabileceğiniz 6 farklı yöntem!
İşe sürekli araba ile gidenler için en güzel bahanelerden biri, arabayı uzağa park ederek yürüyüş mesafesini artırmaktır. Üstelik bunu sadece işe giderken değil, alışveriş merkezine gitmek gibi araç kullandığınız her durumda deneyebilirsiniz. Kolaylıkla günlük hayatınıza dâhil edebileceğiniz bu seçenek, size daha fazla hareket etme şansı tanıyacak. Bununla birlikte kısa mesafeleri yürüyerek ya da bisikletle gitmek de hareketi artırmak için iyi bir alternatif olabilir.
Masabaşı çalışan birçok kişi günün en önemli saatlerini oturarak geçirdiği için sıklıkla sırt ve omuz ağrısı yaşar. Bu ağrıları azaltmanın en önemli yolu ise masabaşı çalışma düzenini değiştirmekten geçer. Örneğin stand-up masaları tercih ederek masanın altına kurulmuş mini yürüyüş bandı ya da pilates topu eşliğinde çalışabilirsiniz. Böylece hareket ederken bir yandan da çalışmayı sürdürebilirsiniz.
Birçoğumuz diziyi oturarak veya yatarak izlemeyi tercih ederiz. Peki, oturduğumuz yerden hafif egzersizler yapmayı denesek? Gün içinde sürekli oturmaktan ve hareketsiz kalmaktan şikâyetçiyseniz sizin için en güzel çözümlerden bir tanesi de bu olacaktır. Örneğin yatarak bisiklet hareketi yapabilirsiniz. Eğer varsa pilates topu ve yoga matından da yararlanabilirsiniz. Evde dizi ya da film izlerken yapabileceğiniz bazı hareketler:
Öğle molaları hareket süresini artırmak için harika vakitlerden bir tanesidir. Siz de öğle yemeği saatinde yanınıza alacağınız hafif atıştırmalıkla dışarı çıkıp yakın bir parkta veya çevrede yürüyüş yapabilirsiniz. Bu hem sindirim sürecinize yardımcı olacak hem de gün içindeki hareket düzeyinizi artıracaktır. Eğer yürüyüş yapabileceğiniz uygun bir yer yoksa yemeğinizi iş yerine sipariş etmek yerine gidip kendiniz alabilirsiniz. Böylece hareket edebileceğiniz bir zaman yaratmış olursunuz.
Gün içinde çok sık telefon görüşmesi yapan kişiler çoğunlukla masabaşında görüşme yapmayı tercih ederler. Görüşme esnasında dosyalara ihtiyaç duymuyorsanız dışarıda sakin bir parkta yürüyüşe çıkabilir, eğer bazı dosyalara ihtiyaç duyuyorsanız ofis içerisinde, hatta odanızda bile küçük yürüyüşler yapabilirsiniz. Bu şekilde oturarak uzun süre geçirmek yerine hareket etme şansı bulabilirsiniz.
Güne zinde başlamanın en iyi yollarından biri, rutinlerinize yoga egzersizleri eklemek olabilir. Sabahları yoga yapmak kendinize zaman ayırmak ve güne enerjik bir başlangıç yapmak için değerli bir fırsat. Yoga, tüm gece hareketsiz kalan vücudunuzu ısıtmanıza ve esnemenize destek olurken kan dolaşımını artırarak metabolizmanızın da hızlanmasını sağlar.
Uyku öncesi rutininize ekleyeceğiniz kısa bir yoga egzersizi ise vücuttaki gerginliği azaltarak uyku kalitenizi artırabilir. Çok yorucu geçen günlerin ardından uykuya dalmanızı kolaylaştıracak yoga hareketleri ile kaslarınızı esnetebilirsiniz. Örneğin çocuk pozunda 10 saniye beklemek ve bunu 3 tekrar olarak yapmak, sırt ve omuzlardaki gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Hayatınıza hareket katmak için bunların yanında asansör yerine merdivenleri kullanmak, günlük yürüyüşü alışkanlık hâline getirmek, rutin olarak ev işi yapmak gibi klasik yöntemlerden de faydalanabilirsiniz.