Bizi Takip Edin!

Stres Nedir? Belirtileri Nelerdir? Stresle Başa Çıkmanın Yolları

Stres, günümüzün hastalığı, günlük yaşamımızın bir parçası. Stres sözcüğü, 17.yüzyılda dert, keder, elem olarak tanımlanmıştır. 18.ve 19.yüzyılllarda; güç, baskı, zor gibi anlamlarda kullanılmıştır. Diğer bir deyişle, kişi stresin etkisiyle içsel ve dışsal uyaranlara tepki göstermektedir. Dışsal uyaranlar; okul değişikliği, yeni bir şehre taşınmak, sevilen birinin kaybı olabilir. İçsel uyaranlar ise fiziksel ve ruhsal huzursuzluklardır.

Stres yaşarken, beyinde stres hormonları salgılanır. Kişi alarm durumundadır, tükenmiş hissedebilir.

Stresin Belirtileri Nelerdir?

Stres belirtileri; fiziksel (çarpıntı, baş ağrısı, soğuk ya da sıcak çarpması, sindirim rahatsızlığı, nefes darlığı, uykusuzluk, düzensiz uyku, mide krampları, boyunda ağrı) veya duygusal (unutkanlık, konsantrasyonda azalma, kararsızlık, zihin karışıklığı, olumsuz üzerine odaklanma) olabilir.

Stresle Başa Çıkmanın Yolları

Fiziksel egzersiz: Düzenli egzersiz kas gerginliğini azaltır ve bireyin iyi hissetmesini sağlar.

-Aile, arkadaş, sosyal çevreyle iletişim: Çevremizdeki ailemiz, arkadaşlarımız, sosyal çevremiz stresimizin azaltılmasında destek olabilir.

-Tatil: Kısa molalar ya da uzun tatiller, stresin yoğun olduğu zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olmaktadır.

-Hobiler: Bireyi mutlu eden ilgi alanı bir uğraş, stresin etkilerini azaltmaktadır.

-Danışmanlık: Bir uzman ile konuşmak, strese neden olan sıkıntıların belirlenmesinde ve çözüm yollarının aranmasında yardımcı olabilir.

-Uyku: Vücudun dinlendirilmesi, yeterince uyku, günlük stresin azaltılmasında çok önemlidir.

Stresi Azaltmada Uykunun Önemi

Stresi Azaltmada Uykunun Önemi

Uyku, yenilenmedir. Sadece beyin için değil, tüm vücut için iyileşme sürecidir. Kaliteli uyku, stresi azaltır; zihinsel, fiziksel sağlığımızı korumamıza destek olur. Uyku; hızlı göz hareketi (REM uykusu, rüya görülür) ve yavaş göz hareketi (nonREM uykusu) evresi olarak 2 tiptir. NonREM uykusunda derin uyku dönemi vardır ve fiziksel dinlenmeyi sağlar. Çocuklarda büyüme hormonu salgılanması özellikle nonREM uykusunda gerçekleşir. Erişkinlerde hücre yenilenmesi ve onarımı nonREM uykusunda olur. NonREM döneminde ayrıca, kalp hızı azalır, vücut rahatlar. Stresi azaltmada uyku iyi gelir.

Referanslar:

1.Guclu N. Stres yönetimi. G.Ü. Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi. 2001; 21(1): 91-109.

2.Kaba B. Stres, ruh sağlığı ve stres yönetimi: güncel bir gözden geçirme. AkademikBakış. 2019; 73: 63-81.

3.https://srm.metu.edu.tr/tr/system/files/pdrm-brosur-12.pdf Erişim tarihi: 12.06.2022.

4.Ozturk L. An old question seeking for its answer: why we sllep? J Ist Faculty Med 2007; 70: 114-121.

5.Algin DI et al. Kaliteli uyku ve uyku bozuklukları. Osmangazi Tıp Dergisi. 2016; 38 (1): 29-34.

PAYLAŞ

NBL ÜRÜNLERİ