NBL Türkiye - Bağırsaklarımızdaki İyi Bakteri Dengesini Korumak İçin İpuçları

Bağırsaklarımızdaki İyi Bakteri Dengesini Korumak İçin İpuçları

Bağırsak florası; diğer adıyla bağırsak mikrobiyotası bir mikroorganizmalar bütünüdür. Bu mikroorganizmaların dengesizliği sonucunda, vücudumuzda istenmeyen durumlar görülebilir. Bu yüzden, bu mikroorganizmalar bütünündeki dost bakterilerin dengesini sağlamak oldukça önemlidir. Hayatımızda yapabileceğimiz en iyi yatırımlardan bir tanesi, bağırsak floramızın sağlığını korumaktır. Peki bağırsaklarımızdaki iyi bakteri dengesini korumak için neler yapabiliriz? İşte, bağırsaklarımızda bulunan dost bakterilerin dengesini korumak için birkaç ipucu…

Bağırsaklarımızdaki iyi bakteri dengesini korumak için neler yapılabilir?

İyi bakteri dengesini korumak için neler yapabiliriz

Bağırsak florasını dengelemenin en etkili ve en doğal yolu beslenme ve bazı yaşam tarzı değişiklikleridir. İşte dost bakterilerin dengesini korumak için uygulayabileceğiniz bazı değişikler:

Sebze tüketmek bağırsak florası için oldukça önemlidir. Bakterilerin fermantasyonu için sebzelerin sindirilemeyen lifleri büyük önem taşımaktadır. Bunun yanı sıra farklı sebzelerin tüketimi de bağırsak florasının çeşitli olmasını sağlayacaktır.
Fruktoz şurubu, endüstriyel yağlar ve gluten gibi maddelere maruz kalan işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışılmalıdır.
Dost bakteriler için karbonhidrat seçimi oldukça önemlidir. Bu yüzden karbonhidrat seçiminde yüksek miktarda lif içeren sebze, meyve ve türevi gıdalar tercih edilmeye çalışılmalıdır. Lifli gıdaların bağırsak florası için faydalı olduğu bilinmektedir.
Mısır veya antibiyotik ile beslenmiş hayvanların eti tüketilmemeye çalışılmalıdır. Böyle beslenen hayvanların etlerinin tüketilmesi, bağırsak florasına zarar verebilmektedir.
Meyve ve sebzeler olabildiğince taze tüketilmeye çalışılmalıdır.
Alkol florayı tahrip ettiği ve aynı zamanda vitamin ve minerallerin vücuttan atılmasını hızlandırdığı için kesinlikle tüketilmemelidir.
Antibiyotik ilaçların bilinçsiz kullanımı, kötü bakteriler ile birlikte dost bakterileri de götürdüğü için, kesinlikle kontrolsüz bir şekilde kullanılmamalıdır.
Kronik stresten uzak durulmalıdır. Kronik stres, kortizol hormonunun salınımını ve bunun doğrultusunda enfeksiyon riskini artırabilmektedir.
Uykusuz kalındığında kortizol hormonu seviyesi artacağı ve vücut enfeksiyona açık hale geleceği için mutlaka yeteri kadar uyunmalıdır.
Bağırsaklarımızdaki dost bakterilerin dengesini korumanın bir diğer yolu ise dışarıdan probiyotik alımıdır. Probiyotik bakteri kaynağı olan kefir, yoğurt, turşu gibi probiyotik içeren gıdalar tüketmek; bu dengeyi sağlamaya yardımcı olabilmektedir.
Şeker, ”kötü” bakterilerin artmasına neden olabileceği için şeker tüketimi olabildiğince azaltılmalıdır.
Kontrolsüz ağrı kesici kullanımı vücuttaki enfeksiyonu şiddetlendirebileceği için, bilinçli bir şekilde kullanılmalıdır.