Sağlıklı ve Pratik Smoothie Tarifleri
Sağlıklı beslenmek isteyen ama yoğun iş ve okul temposu nedeniyle yemek hazırlamaya vakit bulamayan kişiler için smoothie harika bir kurtarıcı olabilir. Farklı damak zevklerine hitap eden besleyici, ferah ve pratik smoothie tarifleriyle öğünlerinizi daha sağlıklı ve keyifli bir hâle getirebilirsiniz. Birbirinden sağlıklı ve pratik smoothie tariflerini sizin için derledik.
Yeşil Detoks Smoothie
Vücudu toksinlerden arındırmak için iyi bir seçenek olan yeşil detoks smoothie, enerjinizi yükseltmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize de yardımcı olabilir. Yeşil detoks smoothie hazırlamak için tek yapmanız gereken tüm malzemeleri pürüzsüz bir hâle gelene kadar blenderdan geçirmek.
Malzemeler:
- 1/2 adet elma,
- 1 adet kivi,
- 1 adet salatalık,
- 3 dilim taze zencefil,
- 1 avuç ıspanak,
- 1 adet limon suyu,
- 1 su bardağı soğuk su.
Antioksidan Smoothie
Güçlü bir antioksidan kaynağı olan kırmızı meyveler, serbest radikallerin ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Siz de çilek ve kiraz gibi kırmızı meyvelerin yer aldığı bu tarifle hem sağlıklı hem hoş görünümlü bir içecek hazırlayabilirsiniz. Antioksidan smoothie hazırlarken ilk olarak yulaf ve kırmızı meyveler blenderdan geçirilir. Elde edilen karışıma süt eklenip tekrar karıştırılır. Hazırladığınız smoothieyi isteğe bağlı olarak meyvelerle süsleyebilirsiniz.
Malzemeler:
- 4 adet çilek,
- 3 adet kiraz,
- 5 – 6 adet böğürtlen,
- 1 yemek kaşığı yulaf,
- İstediğiniz diğer kırmızı meyveler,
- 1 su bardağı süt.
Karpuzlu Çilekli Smoothie
Çilek ve karpuz lezzetini bir araya getiren karpuzlu çilekli smoothie, sağlıklı ve ferahlatıcı bir seçenek olabilir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan bu smoothie için isterseniz dondurulmuş karpuz ve çilek de kullanabilirsiniz. Bu lezzetli tarifi hazırlamak için öncelikle karpuzun çekirdeklerini çıkarın. Ardından karpuzları çilek ve buzla birlikte blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışıma süt ekleyip karıştırın. Ancak karpuz çabuk sulanan bir meyve olduğundan içeceğin kıvamını bozmamak için gereğinden fazla karıştırmamaya dikkat edebilirsiniz.
Malzemeler:
- 1 dilim karpuz,
- 5 adet çilek,
- Buz parçaları,
- 1 çay bardağı süt.
Fit Smoothie
Ferahlatıcı nane yapraklarını, yulafı, zencefili ve meyveleri bir araya getiren lif yönünden zengin bu tarif, özellikle diyet yapanların tercihleri arasında yer alabilir. Fit smoothienin hazırlanışı da oldukça basit. Öncelikle yulaf ve nane yapraklarını blenderdan geçirin. Sonrasında zencefili, dilimlediğiniz şeftali ve armutu blendara ekleyin. Son aşamada hazırladığınız karışıma yeşil çay ekleyip karıştırın. İşte hafif ve besleyici fit smoothieniz hazır!
Malzemeler:
- 1 şeftali,
- 1 armut,
- 1 bardak demlenmiş yeşil çay,
- 1 adet fındık büyüklüğünde zencefil,
- 4 – 5 yaprak taze nane,
- 3 tatlı kaşığı yulaf ezmesi.
Kavunlu Smoothie
Yaz mevsiminin en sevilen meyvelerinden biri olan kavunu smoothie tariflerinize eklemek isterseniz bu tarif size göre! Kavunu minik parçalar hâlinde dilimleyin. Süzdüğünüz yoğurdu, yağsız sütü, kavun ve balı hafif pütürlü bir hâle gelene kadar blenderdan geçirin. Hazırladığınız içeceği dilerseniz taze nane yapraklarıyla da süsleyebilirsiniz.
Malzemeler:
- 200 ml yağsız süt,
- 4 dilim kavun,
- 1 yemek kaşığı suyu süzülmüş yoğurt,
- 1 tatlı kaşığı bal.
