Vücudun mevsim değişimlerinde gereksinimlerinde farklılıklar olabilir. Örneğin, sıcak havalarda daha fazla suya; kış mevsiminde ise vücut ısı denetimini sağlayabilmek için daha fazla karbonhidratlı ve yağlı besinlere gereksinim duyulabilir. Mevsimlere göre besinlerde de farklılıklar vardır, dolayısıyla, yeterli ve dengeli beslenme seçeneklerini düzenlerken bu farklılıkları gözetmek gerekir. Ancak, sağlıklı (yeterli ve dengeli) beslenme tanım olarak mevsimlere göre farklılık göstermez. Sağlıklı beslenme için mevsiminde bol bulunan sebze ve meyvelerin tüketimine özen göstermek de önemli bir konudur. Düzenli fiziksel egzersiz yapmanın yanı sıra sağlıklı yiyecek ve içecekler tüketmek, size uygun bir kiloya ulaşmanıza ve bu kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Bu kiloyu korumak, yeterli uyku almak ve stresi yönetmek de bazı sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir öğüne örnek olarak sebzeler, meyveler ve küçük porsiyonlarda protein ve kepekli tahıllar verilebilir. Bu gıdalar lif, vitaminler ve mineraller gibi önemli besinleri sağlar. Siz ve aileniz için yemek planlarken, şunları dahil etmeyi düşünebilirsiniz:
Bunun yanında, su genel sağlık için kritik öneme sahiptir. İnsan vücudundaki her hücre, doku ve organın düzgün çalışması ona bağlıdır. Kaynaklara göre su, vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 50 ila yüzde 70’ini oluşturur. Sıcak yaz aylarında susuz kalmamak, mevsimin tadını çıkarmanın önemli bir parçasıdır.
Planlarınız daha fazla yürüyüş veya bisiklete binmek, güneşlenmek veya uzun zamandır beklenen tatile çıkmak olsun, susuz kalmamak için yeterince su içtiğinizden emin olmalısınız.
Referanslar: