Günlük yaşantımızda dış etkenler yüzünden maruz kaldığımız virüs, bakteri gibi maddelere karşı vücudumuzun güçlü olması gerekiyor. Eğer vücudumuz bu maddeler karşısında zayıf düşerse bağışıklık sistemimizin düşük dirence sahip olduğunu anlayabiliriz. Özellikle yaz aylarında bunaltıcı sıcakların gelmesi ya da ani hava değişimlerinin yaşanması bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebiliyor.
Bağışıklık sistemimizin zayıflaması ise farklı hastalıklara davetiye çıkarabiliyor. Özellikle salgın hastalıklarla savaştığımız şu dönemde güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmamız çok önemli. Tansiyon, diyabet, şeker gibi kronik rahatsızlığı bulunan kişiler ise bu konuya ekstra dikkat etmeli. Peki, yaz aylarının kavurucu sıcaklarında bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için neler yapmalıyız? İşte yaz aylarında bağışıklık sistemini güçlendirici iyi yaşam ipuçları…
Doğru beslenmek, vücudumuzu sağlıklı yiyeceklerle beslemekten geçer. Bu yiyecekler sayesinde vücudumuz güçlenir ve dışarıdan gelen zararlı maddelere karşı kendine güçlü bir zırh hazırlar. Sağlıklı beslenmeye ek olarak dengeli beslenme alışkanlığını da edinirseniz hem daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olursunuz hem de yaşam kaliteniz artar. (1)
Hastalıklara karşı güçlü bir kalkan oluşturmak istiyorsanız bu kalkanın ana maddesi kesinlikle su olmalı. Çünkü gün boyunca tükettiğiniz su, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olan maddelerden bir diğeri. Peki, bir günde ne kadar su tüketmelisiniz? Uzmanlar bu soruya “Günlük 2-3 litre su tüketilmeli.” yanıtını veriyor. Kilonuza, boyunuza, metabolizma hızınıza ve başka etmenlere göre de içmeniz gereken su miktarı 2 ve 3 litre arasında değişebiliyor.
Grip veya nezle olduğumuzda imdadımıza koşan yiyeceklerin başında vitamin içeriği bol olan gıdalar geliyor. Özellikle meyveler ve sebzeler vücudumuz için gerekli olan C, A, E, K, D ve B12 vitaminleri yönünden son derece zengin. Siz de yaz aylarında bağışıklık sisteminizin zayıflamasından endişeleniyorsanız mevsimin taze meyve ve sebzelerini bol bol tüketebilirsiniz.
“Uykunun bağışıklık sistemi ile ilgisi var mı?” sorusu sizin de aklınızı meşgul ediyor olabilir. Ancak bağışıklık sisteminin çökmesinde etkili olan şeylerin başında uyku düzensizliği geliyor. Gece geç saatlere kadar uyumuyor, sabah çok geç kalkıyorsanız ya da sabahlayıp gün içinde düzensiz uyuyorsanız bağışıklık sisteminiz zarar görebilir. O nedenle özellikle mevsim geçişlerinde ve yaz mevsiminde uykunuzu düzene sokarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
Düzenli spor yaptığınızda vücudunuza sağladığınız o kadar çok fayda var ki saymakla bitmez. Sizin için birkaç tanesini sıralayalım.
Bunun gibi daha birçok madde sayılabilir. Fakat bağışıklık sisteminizi spor yaparak güçlendirebileceğinizi anlatmak için bu dört madde yeterli. Spor yaptığınızda hem daha fit bir vücuda kavuşmanın keyfini yaşarsınız hem de saydığımız maddelerin faydalarını görürsünüz. Böylece bağışıklık sisteminiz de güçlenir.(2)
Özellikle koronavirüs hayatımıza girdiğinden beri hijyenimize daha fazla dikkat eder olduk. Evdeyken bir elimizde deterjan bir elimizde bez, dakika başı her yeri siler hale geldik. Dışarı çıkarken ise cebimizde ve çantamızda dezenfektan taşıyarak bir yere dokunduktan sonra ellerimizi temizlemeye başladık. Siz de bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasını istiyorsanız günlük temizliğinize dikkat ederek sık sık ellerinizi yıkamalı veya dezenfekte etmelisiniz.
Sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklara sahipseniz bağışıklık sisteminiz daha hassas olabilir. Çünkü tütün ve alkol vücudumuzdaki zararlı maddelerle savaşan bağışıklık sistemini zayıflatarak güçsüz bir hale gelmesine sebebiyet verir. Kötü alışkanlıklarınızdan vazgeçerek daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz.
Çoğu insan hastalandıktan sonra vitamin almaya başlar. Yani genellikle hastalanmadan önce önlem almaz. Ancak vücudumuzun hastalıklara karşı sağlam durması için hastalanmayı beklemeden önlem almamız gerekir. Yukarıda saydığımız maddelere ek olarak takviye edici gıdalarla da hastalıklara karşı önlem alabilirsiniz. Böylece her daim bağışıklık sisteminizi destekleme şansına sahip olabilirsiniz.
Referanslar: