Yaşlılarda D Vitamini Eksikliği Neden Olur? D Vitamini Eksikliğini Gidermeleri İçin Almaları Gereken Önlemler Nelerdir?

Koronavirüs tedbirleri kapsamında; yaşlı bireylere yeniden kısıtlamalar geldi. Bu kısıtlamalar onların güneş ışınlarından, yani D vitamininden mahrum kalmalarına sebep olabilir. Yaşlıların uzun zaman D vitamininden mahrum kalması; kemik yumuşaması, kemik erimesi ve vücutta şekil bozuklukları gibi durumlara sebep olabilir. D vitamini ihtiyacının karşılanamaması, kemiklerinin daha kırılgan bir hal almasına neden olabilir. “Yaşlılarda D vitamini eksikliği neden olur? D vitamini eksikliğini gidermek için yaşlıların almaları gereken önlemler nelerdir?” gibi soruların cevaplarını bu yazımızda derledik.

Yaşlılarda D Vitamini Eksikliği Neden Olur?

Vücudun D vitaminine duyduğu ihtiyaç, yaş aralığına göre değişkenlik gösterir. İlerleyen yaş ile birlikte; D vitaminine duyulan ihtiyaç artar. Özellikle yaşı ilerlemiş bireyler, D vitamini ihtiyacını karşılayamadığında kemikler daha hassas, kırılgan ve ince hale gelebilir.

Yaşlıların D vitamininden uzun süre mahrum kalması; bacaklarda ve el parmaklarında şekil bozukluğu, göğüs kemiğinde deformasyon, ayak ve el bileklerinde kalınlaşma gibi olumsuzluklara sebep olabilir. Bu sebeple bebeklik çağından itibaren düzenli olarak D vitamini ihtiyacını karşılamak oldukça büyük bir önem arz eder.

• Yaşlı bireylerin (65 yaş ve üstü olanlar),
• Güneş ışığından faydalanamayanların,
• Kapalı mekanlarda bulunanların,
• Sürekli güneş koruyucu ürün kullananların,
• Vücudunda D vitamini sentezi azalanların,
• Dengesiz beslenme tarzı benimseyenlerin,
• Aşırı kilo problemi olanların,
• Akdeniz tipi koyu renk cilde sahip olanların; vücutlarında bulunan D vitamini değerleri daha düşük olur.

Bu tip durumlarda vücudun vitamin ihtiyacını karşılayabilmek için D vitamini takviyelerinin alınması gerekir.

Yaşlılarda D Vitamini Eksikliğinde En Çok Görülen Semptomlar

Yaşlılarda D vitamini eksikliğinde en çok görülen semptomlar şu şekildedir:

• Devamlı yorgunluk,
• Sürekli üşüme,
• Aşırı terleme,
• Gözaltı kararması,
• Hatırlama güçlüğü,
• Hafızada bulanıklık,
• Dikkatsizlik,
• Konsantrasyon eksikliği,
• Saçlarda dökülme,
• Tırnak kırılması,
• Uykusuzluk,
• Bitkinlik,
• Halsizlik,
• Kas güçsüzlüğü,
• Vücutta dengesizlik,
• Yürümekte zorluk,
• Kramplarda artış,
• Tüm vücutta hissedilen genel ağrı,
• Kemik ağrısı,
• Eklem ağrısı,
• Depresyon,
• Mutsuz ruh hali,
• Basen ve bel çevresinde yağlanma artışı,
• Tutulma,
• Bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı olarak enfeksiyonda artış,
• Enfeksiyon geçirme sıklığının artması,
• Sarkopeni olarak isimlendirilen kas kütlesi kaybı,
• Düşme,
• Kemiklerde kırık.

Yaşlılarda D Vitamini Eksikliğinde Görülen Rahatsızlıklar

Yaşlılarda D vitaminin eksikliği birçok rahatsızlığa yol açabilir.

• Yüksek tansiyon,
• Demans,
• Diyabet,
• İnsülin direnci,
• Astım,
• Kalpte ritim bozukluğu,
• Ayak ve el bileklerinde kalınlaşma,
• Kemik erimesi,
• Kemik yumuşaması,
• Vücutta şekil bozukluğu
• Kronik eklem ve kas ağrıları,
• Bağışıklık sisteminin zayıflaması bu rahatsızlıklardan bazıları.

Görüldüğü gibi yaşlılarda D vitamini eksikliğinin göz ardı edilemeyecek sonuçları bulunur. Bu yüzden, vitamin değerinin ölçülmesi, eksikliğinde takviye şeklinde tamamlanması, birçok semptom ve rahatsızlığa karşı koruyucu etki gösterir.

Yaşlıların D Vitamini Eksikliğini Gidermek İçin Almaları Gereken Önlemler

• Kesintisiz ve kaliteli bir uyku alışkanlığı edinmeye çalışın. Kesintisiz uyku; bağışıklık sistemini güçlendiren, vücudun vitamin ve mineral dengesini destekleyen en önemli alışkanlıkların başında gelir. En az 8 saat kesintisiz uyumaya özen gösterin.
• Sağlıklı besinlerden oluşan bir kahvaltı alışkanlığı edinerek bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz. Kahvaltı öğününde D vitamini, protein ve mineral açısından zengin yiyecekler tüketmeye özen gösterin.
• Doğal gün ışığından faydalanmaya özen gösterin. 10-15 saatleri arasında güneş ışığından faydalanarak vücudunuzun D vitamini ihtiyacını karşılamak için önemli bir adım atabilirsiniz. Bu saatlerde, kendinizi güneşin zararlı etkilerinden korumak şartıyla, balkona çıkabilir ya da bir parkta güneş ışınlarından faydalanabilirsiniz.
• Bir diyetisyen rehberliğinde yemek listesi düzenleyebilirsiniz. Size yapılacak testlere göre vitamin ve mineral ihtiyacınız belirlenir. Bu ihtiyaç doğrultusunda ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri karşılayan besinler listeye eklenir. Gün içerisindeki öğünlerde bu besinleri tüketerek D vitamini eksikliğini ortadan kaldırabilirsiniz.
• Takviye gıda ürünlerinden faydalanabilirsiniz. D vitamini açısından zengin takviye gıda ürünlerinden destek alarak vitamin eksikliğinin vücudunuzda sebep olduğu olumsuz durumların önüne geçebilirsiniz.
• Düzenli olarak değerlerinizi takip etmelisiniz. Aile hekiminiz öncülüğünde belirli periyotlarla test yaptırarak vitamin ve mineral ölçümü gerçekleştirmelisiniz. İhtiyaç halinde doktor gözetiminde çeşitli önlemler almanız gerekebilir.