Yaşımız İlerledikçe Düzenli Fiziksel Aktivitenin Faydaları Nelerdir?
Spor tek başına muhteşem bir vücuda sahip olmak anlamına gelmiyor. Spor aynı zamanda ileri yaşlarda sağlıklı, dinç ve dinamik bir vücut anlamına da geliyor. Yaşlanma sürecimiz doğumla başlıyor ve hayatımız sonlanana kadar devam ediyor. Yaşlanma sürecinde vücudumuzdaki organizmalar yıpranıyor ve bozulmaya başlıyor. Fakat bu yıpranma ve bozulmanın oranını birçok farklı etmen etkileyebiliyor. Bunlar arasında ise çevresel durumlar, kişinin genetiği ve fiziksel aktivite düzeyi gibi maddeler bulunuyor. Yaşın ilerlemesi fizyolojik olumsuzlukları beraberinde getirdiği gibi kronik hastalıklar da yaşam kalitesini düşürebiliyor. Ancak ileri yaşlarda vücut fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için egzersiz yapılması, sağlıklı bir yaşlılık dönemi geçirmeye yardımcı olabiliyor. İşte yaşımız ilerledikçe düzenli fiziksel aktivitenin faydaları…
Yaş ilerledikçe vücutta görülen değişiklikler nelerdir?
Yaş ilerledikçe vücutta görülen değişiklikler şu şekildedir:
- Dolaşım ve kalp fonksiyonlarında azalmalar,
- Kalp atım hızında azalma,
- Solunum kapasitesi ve dakika solunum sayısında azalmalar,
- Kemiklerde mineral kayıpları,
- Hormon fonksiyonlarında bozulmalar,
- Beyin ve sinir sistemin kayıplar görülebilir.
- Fiziksel kapasite azalır. Kas kitlesi azalır ve yağ dokusu artar.
İleri yaşlarda egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?
İleri yaşlarda egzersiz yapmanın faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
- Kişiye kendisini mutlu hissettirir.
- Sosyal ortam ihtiyacını karşılar.
- Enerji sağlar.
- Denge ve koordinasyon gibi fiziksel özellikleri geliştirir.
- Kemiklerin mineral yoğunluğundaki azalmayı önler.
- Solunum sistemi, damar ve kalp fonksiyonlarını geliştirir.
- Kas gücünü artırır.
- Esnekliği ve eklem hareket açıklığını artırır.
- Kaza ve düşme dolayısıyla oluşabilecek kırık risklerini azaltır.
- Stresle kolay başa çıkabilmeyi kolaylaştırır.
- Hastalıkların daha çabuk iyileşmesine yardımcı olur.
Kişiye özel egzersiz oldukça önemli!
İleri yaşlarda yapılan egzersiz programlarının kişiye özel olması büyük önem taşıyor. Çünkü özellikle bu yaşlarda bireylerin mevcut hastalıkları, yaşam alışkanlıkları ve yaşam tarzı oldukça farklı olabiliyor. Ayrıca bu egzersiz türlerini hazırlayan doktor veya uzmanların programı kolay anlaşılabilir yazılı ve görsel materyallerle zenginleştirmesi gerekiyor. Egzersiz programının risklerinin azaltılması ve ortadan kaldırılması gerekiyor.
Egzersiz ile ilgili dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir:
- Sert yüzeylerde egzersiz yapılmamalıdır.
- Ayakkabı egzersiz türüne uygun olmalıdır.
- Egzersiz yapılan ortam sporu sevdirmelidir.
- Kullanılan ilaçlar var ise egzersiz programı doktor ve uzman onayıyla buna göre düzenlenmelidir.
- Seçilen aktivitenin büyük kas gruplarını çalıştırması ihmal edilmemelidir.
- Seçilen egzersiz türü yarışma amacı taşımamalıdır.
- Kişi, egzersiz esnasında kendisine uygun tempoyu seçebilmesi için vücudunu tanımalıdır.
- Egzersizin süre ve şiddeti birden artırılmamalıdır.
- Egzersiz sırasında ve sonrasında oluşabilecek şikayetler hekime anlatılmalıdır.
- Hemen yemek sonrası ve aç olarak egzersiz yapılmamalıdır.
- Sıcak havalarda sıvı alımı büyük önem taşımaktadır.
- Egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası soğuma kısımları atlanmamalıdır.
- Kişi yapacağı egzersiz hakkında bilinçlendirilmelidir.
Not: Egzersiz vücut sağlığımız için büyük öneme sahiptir. Ancak egzersizin kişiye özel olması oldukça önemlidir. Bu yüzden doktor onayıyla ve profesyoneller eşliğinde egzersize başlamayı ve bu yazının bilgilendirme amaçlı olduğunu unutmayın.
