Kaliteli uyku, ruhun ve bedenin temel ihtiyaçlarından biri ancak farkında olmadan yaptığınız bazı hatalar sizi iyi bir gece uykusundan mahrum bırakıyor olabilir. Dolayısıyla sabah uyandığınızda kendinizi yorgun hissedebilir, günü zihninizi toparlayamadığınız için dalgın bir şekilde geçirebilirsiniz. Peki, uyku kalitesini düşüren bu hatalar neler? Sabahları dinç uyanmak için nelere dikkat etmelisiniz? Gelin, bu soruların cevabına birlikte bakalım.
Günümüzün dijital çağında cep telefonları, bilgisayarlar ve diğer dijital araçlar hayatın vazgeçilmez birer parçası. Ancak dijital cihazlar dikkati dağıtıp uykuya geçiş süresini uzattığı gibi yaydığı mavi ışıkla uykuya geçişi kolaylaştıran melatonin hormonunun yeterince salgılanmasını da engeller. Neyse ki yatmadan bir saat önce bu cihazları kullanmayı bırakmanız keyifli bir uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olabilir.
Gün içinde sık sık kafeinli içecekler tüketiyor olabilirsiniz ancak kafeini ne zaman ve ne kadar tükettiğiniz çok önemli. Çünkü kafein vücutta 12 saate kadar kalabilir. Dolayısıyla öğleden sonra içeceğiniz kahve ya da çay derin uykuya dalma sürecinizi geciktirebilir. Kafein direnci kişiye göre değişebileceği için kahve ve çay içtiğiniz saatlere dikkat ederek kaliteli uykuya giden yolda önemli bir adım atabilirsiniz.
Gece yatmadan önce ya da uyanıp bir şeyler yemek de uyku kalitesini olumsuz yönde etkiler. Daha rahat bir uyku için akşamları hafif yiyecekler tüketmeli ve yatağa girmeden en az üç saat önce yiyecek tüketimini sonlandırmalısınız. Baharatlı ve yağlı yiyecekler reflüye sebep olabileceği için bu tarz gıdaları akşamları tüketmekten kaçınabilirsiniz. Yiyeceklere ek olarak mide yanması ve şişkinlik yapan asitli ve gazlı içeceklerden de uzak durmanızda fayda var.
Gece yatmadan önce e-postaları kontrol etmenin ya da bitmeyen işleri tamamlamaya çalışmanın uyku kalitesi üzerinde olumsuz etkileri var. Uyumak için yatağa girdiğinizde işinizle ilgili e-postalar göndermek ve yarım kalan birkaç işi uyumadan hemen önce bitirmeye çalışmak sizi gereksiz strese sokabilir. Bu da uyku düzeninizin bozulmasına, yorgunluğunuzun artmasına ve gün boyunca performans düşüklüğüne neden olabilir. Sabah uyandığınızda ise yapmanız gereken görevler yerine yatmadan önce gönderdiğiniz e-posta içeriğini ve bitirdiğiniz işi düşünerek zihniniz dolu şekilde uyanırsınız.
Yatakta uykunuzun gelmesini beklemek düşündüğünüzün aksine uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Çünkü uzun uzun uykuya dalmayı beklemek ve bu sırada bir sağa bir sola dönmek sizi strese sokabilir. Bu nedenle yatağa girdikten 20 dakika sonra hâlâ uykuya dalamadıysanız yataktan çıkmanız gerekiyor. Hafif bir müzik dinlemek, balkonda gökyüzünü izlemek veya kitap okumak gibi uykunuzu getirebilecek aktivitelerden sonra yatağa girip mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.