Yaşadığımız Yoğun Stresin Fiziksel Olarak Bize Etkileri Nelerdir? Stres Azaltıcı Öneriler

İnsan var olduğu ilk günden beri stres sayesinde hayatta kalabildi. Fakat atalarımız bizler gibi günün her saatinde strese maruz kalmadı. Biz ise modern hayat ile birlikte günün her saatinde strese neden olabilecek durumlar ile karşı karşıyayız. Stres yaşamaya başladığımız zaman adrenalin ve kortizol seviyelerimiz yükselir. Daha sonrasında kandaki şeker düzeyi artar, hızlı nefes alır veririz, kalp daha hızlı çarpar ve bunun gibi birçok reaksiyon alınır. Normal koşullar çerçevesinde düşündüğümüz zaman bu durum kısa bir süre sonra düzelecektir. Fakat kronik yani yoğun stres, bu gibi bu reaksiyonların sürekli olarak yaşanması ve bizi negatif etkilemesi anlamına gelmektedir. Bunun doğrultusunda sağlığımız kötü yönde etkilenebilir. Peki yaşadığımız yoğun stresin fiziksel olarak bize ne gibi etkileri vardır? Ve stres için neler yapabiliriz? İşte cevapları.

Stresin etkileri nelerdir?

İşte stresin vücudumuzda yarattığı etkiler:

• Sürekli olarak kortizol ve adrenaline maruz kalmak beyin hücreleri arasındaki iletişimi bozarak sürekli sinirli olmamıza, soğukkanlı düşünmememize ve dingin olmamamıza neden olur.
• Stres esnasında midede HCL asitinin sürekli olarak salgılanması mide problemlerine neden olur.
• Stres anında kan basıncı yükseldiği için kalbimiz sürekli olarak hızlı bir şekilde atar. Bu da kalp damar hastalıklarının habercisidir.
• Stres ile birlikte oluşan kas ağrıları, yüksek tansiyon ve enflomasyon migren ve baş ağrısına neden olabilmektedir.
• Stres abdonaminal obeziteye neden olarak kalın bel ve göbek oluşumunu tetiklemektedir.
• Bağışıklık sistemini zayıflatan önemli etkenlerden bir tanesi strestir.
• Kronik stres kötü beslenmeyle desteklenirse depresyon ve kaygı bozukluğu gibi durumlar ortaya çıkabilir.
• Stres antrenman sonrası iyileşmeyi kötü yönde etkiler.
• Kronik stres tüm organlarımızın yaşlanmasına neden olur.
• Stres anında kendini hazır bekleten kaslar zamanla sertleşmeye, kasılmaya, yorulmaya ve ağrımaya başlar.
• Kronik stres yaşamak uykunun kalitesini düşürür.
• Sürekli olarak yaşanan stres bağırsak sağlığımızı olumsuz yönde etkiler.
• Stres erektil disfonksiyon yani iktidarsızlık gibi problemlerin ortaya çıkışını hızlandırır.
• Kronik stres saç sağlığımızı kötü yönde etkileyerek saçlarımızın dökülmesine sebebiyet verebilir.
• Stres cilt altı bağ dokumuzu zayıflatır, bunun yanı sıra hücrelerimizi yaşlandırır.
• Stres kan şekerinin sürekli olarak yüksek kalmasına neden olur.
• Aşırı stres hormonları da kötü yönde etkiler.

Stres azaltıcı öneriler nelerdir?

İşte stresi hayatınızdan çıkarmak için birkaç öneri:

• Düzenli olarak spor yapın. Düzenli olarak spor yapmak stres hormonunun salınımını azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Kendinizi negatif insanlardan uzak tutun. Sürekli olarak negatif düşüncelere sahip olan kişiler, çevrelerinde bulunan insanları da olumsuz yönde etkileyecektir.
• Stres yeme alışkanlıkları doğrultusunda ortaya çıkabilir. Bu yüzden çeşitli, düzenli ve yeterli bir şekilde beslenmeye özen gösterin. Günde mutlaka 2- 2,5 litre su içilmelidir.
• Alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.
• Gün içerisinde temiz hava alınabilecek küçük molalar verilmelidir.
• Günlük işler sizi strese sokmayacak şekilde planlanmalıdır.
• Kendinizi iyi hissedebileceğiniz hobileriniz olmalıdır.
• Sağlıklı ve doğru nefes alabilmek stresin oluşmaması için oldukça önemlidir. Yanlış nefes almak strese neden olabilir. Bu yüzden doğru nefes alıp vermek öğrenilmelidir.
• Düzenli olarak esnenmelidir. Düzenli olarak esnemek kas kaynaklı oluşan stresin azalmasını sağlar.
• Endişeler kabul edilmeli ve bunlar için olumlu adımlar atılmalıdır.
• Düzenli ve kaliteli bir şekilde uyumaya özen gösterilmelidir. Uyuduğunuz odanın karanlık ve sessiz olması sağlanmalıdır.
• Stresli hissedilen durumlar yakınlarla paylaşılmalıdır.