Duygusal Açlık Nedir? Nasıl Önlenebilir?
Pek çok kişi stresli, üzgün veya zihnen yorgun hissettiğinde farkında olmadan yemeğe yönelir. Böyle bir durumda amaç genellikle karnı doyurmak değil, içsel bir boşluğu ya da huzursuzluğu hafifletmeye çalışmaktır. Yani aslında duygusal açlık beynin “Biraz rahatlamak istiyorum.” deme sinyali gibidir. Kendinizi böyle bir döngünün içinde bulduğunuzda nazik bir farkındalıkla yaklaşmak çok değerlidir. Şu soruyu kendinize sormak iyi bir başlangıç olabilir: “Şu anda gerçekten aç mıyım yoksa duygularımı yatıştırmaya mı çalışıyorum?”
Fiziksel Açlık ve Duygusal Açlık Arasındaki Fark Nedir?
Fiziksel açlıkta vücut doğal bir ihtiyacın sonucunda yavaş yavaş sinyal verir. Kişi yemek yer, doyduğunu hisseder ve bir süre tekrar acıkmaz. Duygusal açlıktaysa durum farklıdır. Açlık hissi genellikle daha ani ve yoğun şekilde ortaya çıkar. Canınız tatlı ya da abur cubur gibi hızlı tüketilen besinlerden ister. Yemek o an için iyi hissettirse bile bu his çoğu zaman kalıcı değildir ve bir süre sonra yeniden yemek düşüncesi gelebilir. Bazen bu döngüyü fark etmek kolay olmaz. Kendinizi sanki orada bir çözüm varmış gibi farkında olmadan buzdolabının önünde bulursunuz.
Duygusal Açlığın Nedenleri Neler?
Günlük yaşamın yoğun temposu, stres ve yeterince dinlenememek gibi nedenler duygusal açlığa yol açabilir. Ayrıca sosyal medyadaki mükemmel hayatlar algısı kişinin farkında olmadan yaşamını diğerleriyle kıyaslamasına yol açarak bir eksiklik hissi oluşturabilir. Bu boşluklar çoğu zaman yemekle doldurulmaya çalışılır. Ancak genellikle aranan şey gıdanın kendisi değil, hormonlarla olan etkileşimidir. Bir şeyler yemek serotonin ve dopamin seviyelerini yükselterek daha iyi hissetmeyi sağlayabilir. Yani yemekler duygusal yükü hafifletmek için geçici bir araç hâline gelir.
Duygusal Açlık Nasıl Geçer?
Duygusal açlık duyguların bastırılmasıyla daha da derinleşebilir. Bu döngüyü kırmak için önce kendinizi dinlemelisiniz. Yemek yeme düşüncesi geldiğinde içinizde beliren duyguyu fark etmek bile süreci hafifletebilir. Üzüntü, yalnızlık veya kaygı gibi hisleri anlamak ve ifade etmek yoğun yeme isteğini azaltabilir.
Buna ek olarak duygusal dengenizi desteklemek için şu küçük ama etkili adımları atabilirsiniz:
- Nefes egzersizleri yapmak,
- Yürüyüşe çıkmak,
- Müzik dinlemek,
- Günlük tutmak,
- Sevdiğiniz biriyle sohbet etmek.
Bu noktada kendinize zaman tanımalısınız çünkü bu süreç sabır, farkındalık ve öz şefkat gerektirir.
Ayrıca bu yazılarımızda ilginizi çekebilir:
