Uyku sağlığın önemli bir bileşeni ve temel fizyolojik bir süreçtir. İnsanlar için uyku hava, su ve yiyecek gibi temel fizyolojik bir gereksinimdir. Uyku metabolik olayların düzenlenmesinde, duygusal süreçlerde, fiziksel performansta, hafıza ve öğrenmede önemli bir rol oynamaktadır.
Uyku sağlığını sürdürmede ise uyku hijyeni önemlidir. Yeterli bir uyku hijyeni uyku bozuklukları sıklığında azalma, uyku memnuniyeti ve kalitesindeki artma ile ilişkilidir. Uyku hijyeni uyku kalitesini artıran ilke ve uygulamalar olarak tanımlanmaktadır. Bu ilke ve uygulamalar davranışsal ve çevresel faktörlerin düzenlenmesini, iyileştirilmesini kapsamaktadır.
Uyku hijyeninin bozulmasında çevresel ve bireysel birçok faktör etkili olabilmektedir. Örneğin akşamları kahve, çay veya çikolata gibi kafein içeren gıdaların tüketilmesi (kafein vücudunuzda altı saat kalabilir), alkol almak veya alkolü uyumak için kullanmak, sigara gibi uyarıcıların kullanımı, son 4 saat içinde egzersiz yapmak, yatakta kitap okumak veya televizyon izlemek uyku kalitesini olumsuz etkileyen eylemlerden bazılarıdır. Yine uyunacak ortamdaki çevresel etmenler (ışık, ses, sıcaklık) ve kişinin ruhsal ve mental hali de uyku hijyenini olumsuz etkiler.
Uyku problemi olan bireyler için kaliteli bir uykuya yardımcı olacak şeyler:
Referanslar:
10.10.2022
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.