Kış aylarında düşen sıcaklıklarla birlikte hem daha az güneş alıyor hem de evlerimizde daha fazla zaman geçiriyoruz. Bunun sonucunda ise hareket etme olanağımız azalıyor ve şekerli, nişastalı yiyeceklere olan ilgimiz artıyor. Tüm bunlar, yani hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, soğuk algınlığı, grip gibi kış hastalıkların görülme sıklığının artmasına neden oluyor. Oysa güçlü bir bağışıklık sistemi ile sağlıklı bir kış geçirmek mümkün! Nasıl mı? Tabii ki bağışıklık sistemini desteklemek için alınacak bazı basit önlemlerle!
Bağışıklık sistemi sağlığını desteklemek için besin çeşitliğine önem vermek gerekiyor. Çünkü değişik besin grupları tüketmek, farklı vitaminleri ve antioksidanları almak anlamına geliyor. Bunun için yemek yerken tabağınızı dört parçaya ayırın ve her bir parçada farklı bir besin grubuna yer verin (Protein, karbonhidrat, antioksidan vb). Unutmayın, farklı renklerdeki besinleri aynı tabakta tüketerek besinlerin etkileşiminden yararlanabilirsiniz.
Mevsim geçişlerinde metabolizma hızımız değişir ve bağışıklık sistemi sağlığımız zayıflayabilir. Bu dönemde vücut direncini arttırmanın etkili yollarından biri de antioksidan olarak da görev yapan A, C, E vitaminleri ile selenyum, çinko, magnezyum gibi mineralleri içeren besinler tüketmektir. Bu yararlı maddeler ise mevsim sebze ve meyveleri tüketilerek rahatlıkla alınabilir.
Kış aylarında birçok insan şeker ve kafein içeren içecekleri daha fazla tüketme eğiliminde olur. Bu durum ise bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kilo artışına ve sıvı kaybına neden olabilir. Bu nedenle kış aylarında bolca su tüketmeye özen göstermek, çay kahve gibi içecekleri sağlıklı bitki çayları ve taze meyve suları ile değiştirmek gerekir.
Uyku, vücudumuzun dinlenmesi ve yenilenmesi için çok önemlidir. Yeteri kadar dinlenmediğimizde bundan ilk etkilenecek şeylerden biri bağışıklık sistemidir. Bu nedenle sağlıklı bir kış geçirmek için kaliteli bir uyku düzenine sahip olmaya özen gösterilmelidir. Karanlık ortamda uyunduğunda salgılanan melatonin hormonunun aynı zamanda antioksidan özellikte olduğu, DNA’nın korunmasını sağladığı ve bağışıklığı desteklediğini düşünülmektedir.
Kış hareketsizliğinin bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabileceğini belirttik. Bu nedenle kış aylarında da egzersize gereken önemi vermek gerekir. Açık havada düzenli yürümek veya spor salonuna yazılmak hem enerjinizin artmasına hem de sağlığınızı korumaya yardımcı olacaktır.
Kış aylarında stres seviyenizi gözlemleyin ve stresle mücadele için yaratıcı çözümler üretin. Bu mevsimde yeterince güneş alamadığımız için enerji seviyemizde ve duygu durumumuzda dalgalanmalar yaşanabilir. Bu durum ise bağışıklık sistemini tehdit eder. Bu nedenle hobi edinerek, kendinize zaman ayırarak zihinsel sağlığınızı geliştirmeli ve stresle mücadeleyi öğrenmelisiniz.