NBL Türkiye - Maskesiz Hayatta Güçlü Bağışıklık Sistemi Önerileri

Maskesiz Hayatta Güçlü Bağışıklık Sistemi Önerileri

Tüm dünyada ve ülkemizde pandemi koşullarından normal hayata geçiş yavaş yavaş başlamış durumda. Bu kararlara göre açık havada ve havalandırma koşullarının yeterli olduğu ortamlarda maske zorunluluğu kaldırıldı. Maskesiz hayata geçişte olası enfeksiyonlardan kaçınmak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için ne yapmalıyız?

Kapalı veya havalandırma şartlarından emin olunmayan ortamlarda maske takmaya devam edilmeli.
Bağışıklık sistemi üzerinde büyük etkisi olan uyku, özellikle kritik hastalıklarda vücuda iyileşme ve dinlenme fırsatı verir.
Egzersiz yapmak, enfeksiyonlarla savaşan beyaz kan hücrelerinin ve antikorların seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur.
Dengeli, sağlıklı beslenmek ve işlenmiş abur cuburlardan uzak durmak, genel sağlığı korumak ve bağışıklık fonksiyonlarını desteklemek için çok önemlidir. Mümkün olduğunca çok taze ürün yiyin, ancak mevsiminde değilse veya bulması zorsa, bir sonraki en iyi şey fermente veya dondurulmuş gıdalardır.
C vitamini, çocuklar, yetişkinler ve hatta yaşlılar için bağışıklığı iyileştirmenin önemli bir yönüdür. Portakal, papaya, kivi ve guava gibi meyveler C vitamini açısından zengindir ve diyete dahil edilmelidir.

COVID-19 Pandemi Döneminde Maske Takmanın Önemi

pandemi döneminde maske takmanın önemi

COVID-19, öncelikle enfekte kişiler nefes alırken, konuşurken, öksürürken, hapşırırken veya şarkı söylerken solunan solunum damlacıkları yoluyla yayılır. Bu damlacıkların çoğu, genellikle aerosoller olarak adlandırılan, 10 μm’den daha küçüktür. Küçük damlacıkların ve parçacıkların miktarı, nefes verme sırasında hava akışının hızı ve kuvveti ile artar (örneğin, bağırma, şiddetli egzersiz). Kişi nefes verirken kaynağa ne kadar yakınsa maruziyet o kadar fazla olur. Havalandırmanın yetersiz olduğu durumlarda, bu küçük damlacıkların ve parçacıkların konsantrasyonları enfeksiyonu bulaştırmak için fazlasıyla birikebilir.

Toplu ortamlarda maske takma, şiddetli akut solunum sendromu COVID-19 bulaşmasını 2 şekilde önemli ölçüde azaltır:

İlk olarak, maskeler virüs içeren damlacıkların havaya salınımını bloke ederek enfekte olmuş kişilerin başkalarını COVID-19’a maruz bırakmasını önler.
İkincisi, maskeler göz, burun ve ağzın açıkta kalan mukoza zarlarına inebilecek büyük solunum damlacıklarına karşı bir bariyer oluşturur. Ayrıca solunan havadaki küçük damlacıkları ve parçacıkları kısmen filtreleyebilir. Bu yol ile maskeler enfekte olmayan kullanıcıları korur.

Referanslar:

Li T et al. Mask or no mask for COVID-19: A public health and market study. PloS one, 2020;15(8):e0237691.
Brooks JT et al. Effectiveness of Mask Wearing to Control Community Spread of SARS-CoV-2. JAMA. 2021;325(10):998–999.
Arshad MS et al. Coronavirus disease (COVID‐19) and immunity booster green foods: A mini review. Food Science & Nutrition, 2020;8(8):3971-3976.