Masabaşı Çalışanların Kemik Sağlığını Güçlendirmenin 6 Yolu

Teknolojinin ilerlemesi ile birlikte masabaşı çalışma stili her geçen gün daha da artıyor. Bu durumun kişi ve kurumlar için birçok faydası olduğu gibi birçok zararı da bulunuyor. İnsanın yürümek, hareket etmek ve koşmak için dizayn edildiğini düşündüğümüzde, bu durum insan sağlığı için önemli bir tehdit olarak karşımıza çıkıyor. Araştırmalar uzun süreli masabaşında vakit geçirmenin iskelet sisteminde deformasyonlara sebebiyet verebileceğini gösteriyor. Bu deformasyonlar arasında; fıtık, kemik erimesi, kemik yoğunluğunda azalma ve postür bozuklukları gibi problemler bulunuyor. İşte bu noktada kişinin kendi önlemlerini alması oldukça önemli. Peki masabaşı çalışanlar kemik sağlıkları için neler yapmalı? İşte yapılması gerekenler!

1 saat kuralı kesinlikle unutulmamalıdır

Birçok kişi aşırı iş yükünden, yoğun geçen saatlerden dolayı masabaşından kalkamaz. Bu durum kas gerginliklerinin artmasına, postürün bozulmasına ve kemik hassasiyetlerine sebebiyet verebilir. Zihnimize, kemiklerimize ve eklemlerimize doğal duruşun hem soyut hem de somut anlamda hatırlatılması oldukça önemlidir. Her ne olursa olsun maksimum bir saatte bir masabaşından kalkılmalı, kısa yürüyüşler yapılmalıdır.

Masabaşında esnemeye önem verilmelidir

Uzun süreler boyunca masabaşında çalışmak kemik, eklem ve kas kaynaklı birçok ağrıya sebebiyet verebilir. Bunlardan en önemlileri bel ve boyun ağrısıdır. Bu durumun yaşanmaması için gün içinde esnemeye 10 dakika ayrılmalıdır. Bu doğrultuda boyun, kollar, eller, bacaklar ve sırt sırasıyla esnetilmelidir. Eklem açıklığının kaybolması ve kas gerginliklerinin artması postürün bozulmasına ve kemik problemlerine sebebiyet verecektir.

Çeşitli beslenilmelidir

Masabaşında çalışırken birçok kişi zararlı gıdalar tüketmektedir. Fakat söz konusu durum kemikler ve genel sağlık olduğunda mutlaka ama mutlaka yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenilmelidir. Bu doğrultuda kemiklerin ve dişlerin temel yapısı olan kalsiyum minerali açısından zengin beslenilmelidir. Kalsiyum emilimini destekleyen D vitamini besinler veya doktor önerisiyle takviye yoluyla mutlaka alınmalıdır. Diğer bir yandan protein, magnezyum, kolajen, C vitamini, A vitamini, K vitamini, glukozamin ve çinko da kemik sağlığı için oldukça faydalıdır.

Spor aksatılmamalıdır

Masabaşı çalışmak sedanter yaşam tarzına örnektir. Bu yüzden masabaşı çalışmanın tek zararı kemiklere değildir. Uzun süre masabaşında çalışıldığında; kalp rahatsızlığı riski artar, oksijen kapasitesi düşer, tansiyon riski çıkabilir, kolesterol problemleri görülebilir, çabuk yorulmalar artar, kilo kontrolü zor sağlanır ve daha birçok zarara maruz kalınır. Diğer bir yandan günümüzde teknolojik cihazların ve sedanter yaşam tarzının kemiklerimiz üzerindeki etkilerini göz önünde bulundurduğumuzda bu durum hiç de küçümsenecek gibi değildir. Düzenli olarak spor yapmak masabaşı çalışmanın doğuracağı zararların birçoğunu ortadan kaldırır. Bu zararlardan bir tanesi de kemiklerde meydana gelene deformasyonlardır. Düzenli olarak spor yapmak alınan vitamin ve minerallerin daha etkili bir şekilde emilimini sağlar. Bununla birlikte kas hacmini artırır; kas hacminin baskına bağlı olarak ise kemik yoğunluğu artar.

Sigara içilmemelidir

Masabaşı çalışanlar için sigara mola demektir. Fakat sigara hem genel sağlık hem de kemikler için oldukça zararlıdır. Araştırmalar sigara içen insanların kemik erimesi hastalığına yakalanma ihtimalinin daha fazla olduğu göstermektedir. Çünkü sigara kemikler için vitamin ve minerallerin emilimini zorlaştırmakta ve atılımını kolaylaştırmaktadır. Bu vitaminlerin başında kemikler için en faydalı olan kalsiyum bulunmaktadır.

Giyilen ayakkabılara dikkat edilmelidir

Yanlış ayakkabı seçimi; masabaşından ayrı geçirilen kısa sürelerin bile kalitesiz bir şekilde geçmesine neden olacaktır. Tüm duruş bozukluklarının temeli yere yanlış basmaktır. Yere düzgün basmamak kas gerginliklerine, eklem ve kemik deformasyonlarına sebebiyet verecektir. Bu doğrultuda rahat, duruş bozukluğuna sebebiyet vermeyen ayakkabılar tercih edilmelidir. Özellikle topuklu ayakkabı kullanmamaya dikkat edilmelidir.