Masa başı çalışmak, günün büyük bir kısmını oturarak geçirmek demektir. Sürekli aynı pozisyonda oturmak ise vücudumuzun doğal postürünün bozulmasına, aşırı kilo alımına ve çeşitli omurga rahatsızlıklarına neden olabilir. Bu nedenle masa başı çalışan insanlar, fiziksel sağlıklarına daha fazla özen göstermek durumundadır. Peki masa başı çalışırken kendimiz için yapabileceğimiz bir şeyler yok mu? Elbette var! İşte masa başında çalışanlara özel 10 beslenme ve egzersiz önerisi…
Masa başında çalışırken bedenen hareket etmediğimiz için, öğünlerimizde tükettiklerimiz konusunda da daha dikkatli olmalıyız. Çünkü masa başında çalışan insanlar gün içinde çok fazla kalori yakamayabilirler ve bu durum, uzun vadede fazla kilo alımına neden olabilir.
Masa başında çalışan insanlar çoğunlukla hareketsiz kaldıkları için, sindirim sistemi fonksiyonları da yavaşlayabilir. Çünkü tıpkı bedenimiz gibi sindirim organlarımızın da harekete ihtiyacı vardır. Bu nedenle sindirim sağlığınızı koruyabilmek adına ara sıra ayağa kalkmayı ve kısa yürüyüşler yapmayı unutmayın.
Masa başında otururken yapabileceğiniz egzersizlerden yararlanın. Örnek vermek gerekirse; sandalyenizde otururken bacaklarınızı karnınıza doğru çekip bırakmanız bile sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. Bu nedenle masa başında yapabileceğiniz egzersizleri öğrenin ve uygulamaktan çekinmeyin.
Masa başı çalışan insanlar zaman zaman açlıklarını hissetmeyip öğün atlama eğiliminde olabilirler. Öğün atlamak ise dengesiz beslenmek anlamına gelebileceği için sindirim sistemi sağlığını olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle sabah kahvaltısı, öğle yemeği gibi öğünleri atlamamaya özellikle özen gösterin.
Masa başı çalışanlar gayet iyi bilecektir; saat 17.00- 18.00 saatleri arasında gelen açlık hissi! İşte bu saatler arasında, yemek yemek yerine hareket ederek bu isteğinizi bastırabilirsiniz. Bunun yerine, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklarla ara öğünler de yapabilirsiniz.
Masa başı çalışan insanlar gün içinde çoğunlukla hareketsiz kaldıkları için, en azından günü bir parça hareketle kapatabilirler. Bunun için evinize yürüyerek gidin veya evinize yaklaştığınızda aracınızdan inin ve belirli bir mesafeyi mutlaka yürüyerek tamamlayın. Bu sayede sadece hareket etmiş olmayacaksınız; aynı zamanda düzenli yürüyüşü de hayatınıza katmış olacaksınız.
Hazmı zor yiyecekler akşamları yendiğinde, sindirim sistemini sabaha kadar meşgul edebilirler. Bu nedenle hareketsiz geçen gününüzü sizi yormayacak yiyeceklerle sonlandırmaya çalışın. Sebze yemekleri, sağlıklı çorbalar gibi yiyeceklerden oluşan bir akşam yemeği; günü çok daha iyi bir şekilde sonlandırmanızı sağlar.
Zaten tüm gün oturdunuz, dolayısıyla yorgun olan bedeniniz değil zihniniz. Akşam eve geldiğinizde TV izleyerek zihninizi daha fazla yormayın. Bunun yerine evin içinde hareket etmenizi sağlayacak aktiviteler veya yürüyüşler yapın. Bu sayede zihniniz de rahatlayacak ve daha dinlenmiş hissedeceksiniz.
Emin olun, bütün gün hareketsiz kalan kaslarınız da en az sizin kadar yorgun hissediyor. Bu nedenle akşam yetmeden önce kaslarınızı rahatlatacak esneme egzersizleri yaparak vücudunuzu rahatlatın. Bu sayede geceleri daha rahat uyuyabilir ve güne daha zinde başlayabilirsiniz.
Düzenli uyku, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazları arasında yer alır. Bu nedenle geceleri çok geç yatmamaya özen gösterin. Vücudun zinde hissedebilmesi ve iyi bir şekilde çalışabilmesi için en az 7- 8 saat uykuya ihtiyacı olduğunu unutmayın.