İyi Yaşam
TÜMÜNÜ GÖRMevsimin Şifalı Sofrası ve En Etkili Bağırsak Dostu Sebzeler
Soğuk kış aylarını geride bıraktığımız bu günlerde kendinizi yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz. Hava sıcaklığındaki değişiklikler, gündüz sürelerinin uzamaya başlaması… Bu ve benzeri durumlar fizyolojik ve psikolojik olarak değişimler yaşamanıza neden oluyor. Peki, bu geçiş sürecine nasıl uyumlanabilirsiniz? Bunun en güzel yollarından biri doğanın sunduğu zenginlikleri sofralarınıza taşımak olabilir. Bir yiyeceği kendi mevsiminde tüketmek ondan alacağınız […]
DEVAMINI OKUEklemleriniz İçin Neler Yapmalısınız?
Eklemler vücudun hareket kabiliyetini sağlayan dinamik bağlantı noktalarıdır. Güçlü eklemlerse her yaşta konforlu bir yaşamın ve hareket özgürlüğünün anahtarıdır. Günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişikliklerle vücut esnekliğini koruyabilir, yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Gelin, eklemlerinizi destekleyerek uzun vadede büyük farklar yaratmak için benimseyebileceğiniz bazı temel yaşam önerilerini birlikte inceleyelim. Düzenli Egzersiz Yapın Vücudun doğal esnekliğini koruyarak güçlü eklemlere […]
DEVAMINI OKUÇocuklara Kitap Okuma Alışkanlığı Kazandırmak Çok Kolay! İşte İlham Veren 5 Yöntem…
Çocuklara kitap okuma alışkanlığı kazandırmak aslında sanıldığı kadar zor değildir. Hatta doğru dokunuşlarla kitaplar tıpkı oyunlar gibi merak uyandıran ve tekrar tekrar dönmek isteyecekleri bir keşfe dönüşebilir. Sayfaların arasında küçük dünyalar kurarak hayal güçlerini ve zihinsel gelişimlerini destekleyen bu alışkanlığı kazanmak için zorlamalar veya sıkıcı kurallar gerekmez. Her yıl 23 Nisan’da UNESCO’nun çağrısıyla 100’den fazla ülkede kutlanan […]
DEVAMINI OKUAktif Yaşam
TÜMÜNÜ GÖRZihinde Bahar Temizliği: Eski Alışkanlıklara Veda Etmenin Tam Zamanı
Bahar ayları, detoks, temizlik… Çoğu insan bahar ayları gelince evindeki fazlalıklardan kurtulur ya da evini dip köşe temizler. Peki, evimize gösterdiğimiz özeni zihnimize de göstermemiz gerekmez mi? Çoğu insanın ortak problemi yaşadığı alanı bahara hazırlarken zihnindeki karmaşadan kurtulamaması. Evlerin odalarını nasıl pencereyi açıp havalandırıyorsak zihnin odalarını da öyle havalandırmalıyız. İşe nereden başlayacağınızı kestiremiyorsanız aşağıdaki basit ama […]
DEVAMINI OKUGüçlü Zihin, Dengeli Ruh: Duygusal Dayanıklılık Neden Önemli?
Hayat inişleriyle çıkışlarıyla devam eden uzun bir yolculuk. Bu yolculukta karşılaşılan olumsuz deneyimler, olaylar kişinin duygu durumunu etkileyebilir. Bazı kişiler olaylar sonucunda karamsarlık, yılgınlık ve duygusal boşluk yaşarken bazıları süreci etkili yöneterek zorlukların üstesinden gelebilir. Temelde duygusal dayanıklılıkla açıklanan bu durum, dengeli bir ruh hâline imkân tanır. Siz de duygusal dayanıklılığın ne olduğunu, önemini ve duygusal […]
DEVAMINI OKUKalp Çakrası Nedir? Duygusal Denge ve Huzurlu Yaşam İçin Küçük Ritüeller…
Kökleri Doğu felsefesine dayanan çakralar vücudumuzun enerji merkezleri olarak biliniyor. Her birimizde 7 tane olan bu enerji merkezlerinin dengede olması gerek ruhsal gerekse bedensel açıdan oldukça önemli. Bu çakralardan biri de kalp çakrası. Peki, nedir bu kalp çakrası? Kalp çakrasını dengeleyecek özel ritüeller var mı? Kalp Çakrası Nedir? Sanskritçede “Anahata” olarak bilinen kalp çakrası, vücudumuzda […]
DEVAMINI OKUBeslenme
TÜMÜNÜ GÖRKurban Bayramı’nda Beslenme Dengesini Korumak İçin Dikkat Edebileceğiniz Noktalar
Kurban Bayramı insanların sevdikleriyle bir araya geldiği, bereketli sofraların kurulduğu ve paylaşmanın tadına varılan en özel zamanlardan biridir. Ancak bu dönemde değişen beslenme rutinleri, artan tatlı ve et tüketimi zaman zaman sindirim sistemini yorabiliyor. Bayramın tadını kaçırmadan hem geleneksel lezzetlerin keyfini sürmek hem zinde kalmaksa birkaç küçük stratejiyle mümkün! Gelin, bayram boyunca dengenizi korumanıza yardımcı […]
DEVAMINI OKURamazan Ayında Dengeli Beslenme ve Sindirimi Destekleyen Keyifli Rutinler
Ramazan ayı günün akışını yavaşlatan, sofralara anlam ve sohbet katan özel bir dönem. Uzun süren açlık ve değişen öğün saatleri, beslenme alışkanlıklarımızı yeniden düşünmemiz için de güzel bir fırsat sunuyor. Sahur ve iftar sofralarını daha dengeli, keyifli ve hafif dokunuşlarla planlamak ise bu dönemi hem bedenen hem zihnen daha rahat geçirmeye yardımcı olabilir. Sahurda Hafif […]
DEVAMINI OKUYeme Farkındalığı (Mindful Eating): Bedeni Dinleyerek Beslenmenin Gücü
Her şeyin giderek hızlandığı bir dünyada yeme-içme alışkanlıkların da bundan etkilendiğini mi düşünüyorsunuz? Ya da yeme-içme konusunda yenilmesi ve yenilmemesi gereken gıdalar şeklinde katı ayrımlardan sıkıldınız mı? Bu sorulara cevabınız “Evet!” ise yeme içme alışkanlıklarıyla mindfullnessı yani farkındalığı bir araya getiren mindful eating felsefesini benimsemeyi deneyebilirsiniz. Gelin; yemek alışkanlıklarını, davranışları ve duyguları bilinçli şekilde kontrol […]
DEVAMINI OKUNedir
TÜMÜNÜ GÖR19 Mayıs’ın Gençliğe Ve Geleceğe Bıraktığı Anlamlı Miras
Bazı tarihler bir toplumun hafızasına büyük bir değişimin başlangıcı olarak kazınır. Samsun’da yakılan o meşale de bugün hâlâ yolumuzu aydınlatmaya devam ediyor. Bu kıymetli günü anlamak geçmişin gücüyle yarınları düşlemek ve o heyecanı kalpten hissetmek demektir. 19 Mayıs’ın Tarihî Kökenleri 19 Mayıs yeniden doğuşun simgesi olarak görülebilir. Millî mücadelenin temellerinin atıldığı bu büyük gün, Mustafa […]
DEVAMINI OKUEnerjinizi ve Konsantrasyonunuzu Artıran Nefes Egzersizleri
Nefes, refleks olarak yapılan sıradan bir eylem gibi görünse de aslında bedenin ritmini düzenleyen güçlü bir araç. Gün içinde heyecanlandığınızda, zihniniz karıştığında veya bedeninizde ağırlık hissettiğinizde nefesinize odaklanarak iç dengenizi yeniden kurabilirsiniz. Fiziksel ve zihinsel dengeyi korumak, stres hormonlarını yönetmek ve günün temposuna uyum sağlamak doğru nefes alışkanlıklarıyla çok daha kolay hâle gelir. Nefesi bilinçli bir araç olarak kullanma […]
DEVAMINI OKUİki Kaynağın Birleşimi: Krill ve Balık Yağı Kombinasyonu ile Omega-3’ün Önemi
Omega-3 yağ asitlerinin iki önemli kaynağı olan krill yağı ve balık yağı, vücudun ihtiyaç duyduğu temel yağ asitlerinin alınmasına destek olabilir. Balık yağı ve krill yağı kombinasyonu ise, omega-3 yağ asitlerini trigliserit ve fosfolipit formlarında bir arada içerir, omega-3 kaynaklarının çeşitliliğini artırır ve farklı formlarından yararlanılmasını sağlar. Balık Yağı: Omega-3 Kaynağı Balık yağı, modern wellness […]
DEVAMINI OKU
