Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için vitamin ve minerallerin belirli bir düzeyde vücudumuzda yer alması gerekiyor. Her vitamin ve mineral, vücut için çok önemli işlevlere sahip olabiliyor. Beden için çok büyük önem taşıyan bileşenler arasında yer alan E vitamini özellikle vücudunuzun nem dengesi üzerinde oldukça etkili. Bu yazımızda E vitamininin ne olduğundan, faydalarından ve hangi besinler yoluyla vücudunuza alabileceğinizden bahsettik.
E vitamini, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu çok temel vitaminlerin başında yer alıyor. Pek çok yiyecekte bulunan E vitamini, bu yönü sayesinde oldukça kolay bir şekilde bedene takviye edilebiliyor.
Yağda kolay çözünebilme özelliği gösteren E vitamini, ince bağırsakta emiliyor ve vücudunuzun pek çok bölgesinde depo ediliyor. E vitamini, cilt bakımı için son derece önemli olmasının yanı sıra beyin, göz ve dolaşım sistemi için olmazsa olmaz vitaminler arasında yer alıyor.
● Bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı yapar, böylelikle hastalığa yakalanma riskini en aza indirir.
● Regl sancılarının azalmasına yardımcı olur.
● Yaraların iyileşmesinde rol oynar ve yara izlerinin ortadan kalkmasını sağlar.
● Cinsiyet hormonlarının sağlıklı olarak üretiminin gerçekleştirilmesinde rol oynar.
● Ürolojik ve jinekolojik rahatsızlıkların oluşmasında önleyici görev alır.
● Kanser başta olmak üzere birçok hastalığın oluşumunu engellemeye destek olur. Özellikle cilt kanserini önleyici etkisi bulunur.
● Hücrelerde genetik hasarın oluşmasını önler, hücrenin yapısını korur ve hücrelerin yenilenme sürecini destekler.
● Cildi nemlendirdiği için kaşıntıların azalmasını sağlar.
● Tırnak kırılmalarının ve soyulmalarının önüne geçer. Ayrıca sarı tırnak sendromunun oluşmasını önler.
● Cildin yaşlanmasını geciktirir.
● Vücuttaki birçok organın sistemli çalışabilmesine yardımcı olur.
● Hormonal sistemlerin dengeli ve düzenli çalışabilmesine katkı sağlar.
● Enfeksiyon rahatsızlıkların oluşumunu önlemede etkili olur.
● Güneşin zararlı ışınlarına karşı korunma sağlar ve güneş yanıklarının oluşmasında önleyici rol oynar.
● Kanın pıhtılaşmasını önleyerek kan dolaşımını düzenlemede görev alır.
● Vücudunuzun kolestrol düzeyini dengede tutmaya destek olur.
● Damar tıkanıklığının ve sertliğinin oluşmasını engellemeye yardımcı olur.
● Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur ve kılcal damar rahatsızlıklarının oluşması ihtimalini azaltır.
● Tümör oluşumunu engellemede rol oynar.
● İlk dönem yaşanan menopoz belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur.
● Diyabet nedeniyle ortaya çıkan problemlerin oluşumunu geciktirir.
● Bacak kramplarının hafiflemesini sağlar.
● Özellikle erkeklerde cinsel performansı arttırıcı bir rol oynar.
● Saç dengesini korur. Bu sayede saçların daha çabuk uzamasını sağlar.
● Vücudun toksinlere karşı korunmasında görev alır.
E vitamini, birçok gıdada yer alıyor. Bu nedenle doğru besinleri tercih ederek E vitamini alabilmeniz oldukça kolay. E vitamini açısından zengin gıdalar meyveden sebzeye, tahıldan et ürünlerine kadar geniş bir yelpazede karşımıza çıkıyor. E vitaminini doğal besinlerle almanın yanında, takviye gıda ürünleri aracılığıyla da alabilirsiniz.
Bitkisel yağlar: Fındık yağı, zeytinyağı, kanola yağı, buğday tohumu yağı, aspir yağı, mısır yağı, soya fasulyesi yağı gibi bitkisel yağlar E vitamini açısından oldukça zengin.
Kuru yemişler: Badem, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, yer fıstığı, ceviz, fındık gibi yağ açısından zengin kuruyemişler, E vitamini takviyesi için tercih edilebilir.
Yeşil yapraklı sebzeler ve diğerleri: Maydanoz, ıspanak, tere, marul, brokoli, kabak, kereviz, bal kabağı, lahana E vitamini açısından zengin sebzeler arasında yer alır. Herhangi bir işlem uygulamadan tüketebileceğiniz sebzeleri çiğ haliyle tüketmek, E vitaminini daha kolay almanıza yardımcı olabilir.
Meyveler: Bilinçli meyve tüketimiyle vücudunuza E vitamini takviyesi almanız oldukça kolay. Mango, avokado, muz ve kivi gibi tropikal meyveler tüketerek E vitamini alabilirsiniz.
Deniz ürünleri: E vitamini içeren deniz ürünleri somon, uskumru, hamsi, ton balığı, sardalya şeklinde sıralanabilir.
Et çeşitleri: Özellikle kırmızı et başta olmak üzere kümes hayvanlarının etleri de E vitamini açısından zengin bir kaynak. Sofralarınızda düzenli bir şekilde kırmızı ete ve kümes hayvanı etine yer vererek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu E vitamininin bir kısmını karşılayabilirsiniz.