Düzenli Uykunun Vücudumuza Olumlu Etkileri Nelerdir?
Uyku genel sağlığımız için oldukça önemli bir yere sahiptir ve hayatımızı sürdürebilmemiz için bir lüks değil, ihtiyaçtır. Düzenli ve sağlıklı bir şekilde uyuyamadığımızda, birçok olumsuz durum meydana gelebilir. Peki düzenli bir şekilde uyuduğumuzda, vücudumuzda ne gibi olumlu etkiler meydana gelir? İşte cevapları…
Düzenli uykunun yenilenme sürecine etkisi
Uyumak, genel sağlığımız için oldukça önemlidir. Uyku esnasında vücudumuzda hem mental hem de biyolojik olarak onarım ve bakım süreci başlar. Bu süreç içerisinde yıpranmalar giderilir ve bir sonraki güne dinlenmiş, onarılmış ve bakımımız yapılmış bir şekilde başlarız.
Belleği güçlendirir
Tıpkı kaslarımızın dinlenmeye ihtiyacı olduğu gibi, beynimizin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. İyi dinlenmiş bir beyin, yaratıcı ve üreticidir. Yaratıcı ve üretici olan bu beynin belleği de oldukça güçlüdür.
Stresle savaşmamızı sağlar
Birçok durumda stres, az uyku ile ilişkilendirilmektedir. Eğer aktif bir yaşam sürüyorsanız uykunun önemi iki katına çıkmaktadır. Bu durumda uyku bir lüksten ziyade bir ihtiyaç olarak karşımıza çıkmaktadır. Az uyuyanlar kişilerde stres seviyelerinin diğerlerine göre daha yüksek olduğu bilinir. Bu yüzden, yeterli ve düzenli uyku şarttır.
Büyüme hormonundan en iyi şekilde yararlanmayı sağlar
Düzenli uyku ile birlikte, geceleri ciddi biçimde salınımı artan büyüme hormonundan da en iyi şekilde yararlanılır. Büyüme hormonu, onarım için önemli bir hormondur. Düzenli bir şekilde uyuyorsak bu hormondan en iyi şekilde yararlanabiliriz.
Cilt için faydalıdır
Birçok insanın vücudunda sağlığına en dikkat ettiği yer cildidir. Cildimiz en yoğun şekilde uykumuzda yenilenir, bu esnada elastikiyeti de artar.
Kilo kontrolü için oldukça önemlidir
Geceleyin belirli saat aralıklarında, vücudumuz metabolizmamızın hızlanması için çeşitli hormonlar salgılar. Bu saat aralıklarında uyumamak, bu hormonların salgılanmaması demektir. Bunun sonucunda ise kilo alımı meydana gelebilir.
Yorgunluk hissetmememizi sağlar
Düzenli bir şekilde uyuyanlara baktığımız zaman atik, bilinç karışıklığı olmayan, sersemlik yaşamayan, çabuk yorulmayan kişiler olduğunu görürüz. Düzenli ve sağlıklı bir şekilde uyumak, günü daha kaliteli değerlendirmek anlamına gelir.
Düzenli ve sağlıklı bir uyku için neler yapılmalıdır?
İşte düzenli bir uyku için yapılabilecekler:
- Günde ortalama 7- 8 saat mutlaka uyunmalıdır.
- Diğer günlerden kalan uyku borcu mutlaka ödenmelidir.
- Temiz bir yatakta yatmaya özen gösterilmelidir.
- Uykudan önce çay, kahve, sigara ve alkol tüketilmemelidir.
- Yatmadan önce aşırı ağır, yağlı, baharatlı, gazlı yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalıdır.
- Yatmadan önce aşırıya kaçmayacak şekilde, mesela 1 bardak su içilmelidir.
- Uykudan önce uykuda önemli rolü olduğu düşünülen magnezyum içerikli gıdalar tüketilebilir.
- Oda sıcaklığının 15 ile 23 derece arası olması rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.
