Diz Güçlendirme Egzersizleri
Diz egzersizleri bacak ve diz kaslarını çalıştırmakta etkili egzersizlerdir. Diz ve bacak kaslarının etkili bir şekilde çalışması ise eklemlerimiz için oldukça yararlıdır. Eğer siz de diz egzersizleri ve bacak egzersizleri nelerdir merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin!
Not: Egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası soğuma hareketleri kesinlikle atlanmamalıdır. Bu yazının bilgilendirme amaçlı olduğu unutulmamalıdır; eğer dizlerde bir rahatsızlık olduğu düşünülüyorsa mutlaka bir doktora tedavi olunmalıdır.
Diz Egzersizleri: Hareket 1
- Sırt üstü uzanılır.
- Ayak bileğinin altına bir yastık konur.
- 5- 10 dakika boyunca dizler düz tutulmaya çalışılır.
Diz Egzersizi: Hareket 2
- Sırt üstü bir şekilde uzanılır.
- Bir ip veya çarşaf ayağın altından geçirilir.
- Eller ile çarşaf veya ip iki taraftan tutulur.
- Çarşaf veya ip gerdirilir ve bacağın arka kısmının gerilmesi hedeflenir.
Diz Egzersizi: Hareket 3
- Ayakta durularak bir yerden destek alınır.
- Bir ayak dizden geriye doğru bükülür.
- 5 saniye beklenir ve yere basılır.
- Ve hareket diğer diz için de tekrar edilir.
Diz Egzersizi: Hareket 4
- Ayaktayken bir yerden destek alınır.
- Parmak uçlarında yükselerek 5 saniye bu pozisyonda beklenir.
- Ve hareket tekrar edilir.
Diz Egzersizi: Hareket 5
- Sırt üstü uzanılır.
- Diz altına bir rulo havlu veya kâğıt havlu konur.
- Dizin alt kısmı 5 saniye boyunca ruloya bastırılır ve gevşetilir.
- Ve hareket tekrar edilir.
Diz Egzersizi: Hareket 6
- Yüz üstü yatağa uzanılır.
- Karın altına yastık konur.
- Ayaklar üst üste konur ve kalçaya doğru bükülebildiği kadar bükülür.
- 5 saniye beklenir ve gevşetilir.
- Ve hareket tekrar edilir.
Diz Egzersizi: Hareket 7
- Sırt üstü bir kanepeye uzanılır.
- Bir bacak, koltuğun sırtına paralel olarak konumlandırılır.
- Bacak ittirilir ve 5 saniye boyunca bu şekilde beklenir.
- Ve hareket diğer bacak için de tekrar edilir.
Diz Egzersizi: Hareket 8
- Yüz üstü yatılır.
- Bir bacak düz tutulur.
- Diğer bacakta ise diz bükülür ayak kalçaya değdirilir.
- 5 saniye boyunca bu şekilde beklenir.
- Ve hareket diğer diz için de tekrar edilir.
Diz Egzersizi: Hareket 9
- Sırt üstü uzanılır.
- Bacakların arasına rulo kâğıt havlu konur.
- Bacaklar ile rulo kâğıt havlu sıkıştırılır ve 5 saniye boyunca beklenir.
- Ve hareket tekrar edilir.
Diz Egzersizi: Hareket 10
- Sırt üstü yatağa uzanılır.
- Topuğun yatakla teması kesilmeyerek diz yavaşça bükülür ve düzeltilir.
- Ve hareket tekrar edilir.
Diz Egzersizi: Hareket 11
- Sırt üstü uzanılır.
- Tek bacak yerden 15 cm yukarı kaldırılır.
- Dizin bükülmemesi oldukça önemlidir.
- 5 saniye bu pozisyonda beklenir.
- Ve hareket tekrar edilir.
Diz Egzersizi: Hareket 12
- Bir sandalyeye veya yatağa dik pozisyonda oturulur.
- Tek ayak dizden itibaren yukarı kaldırılır ve 90 derecelik açı sağlanır.
- Bu pozisyonda 5 saniye boyunca beklenir.
- Ve hareket diğer diz için tekrar edilir.
