Dengeli beslenme ve egzersiz sağlıklı yaşamın olmazsa olmaz iki koşuludur. Her insan temelde sağlık kazanmak için egzersiz yapar. Elbette vücut görünümümüzü düzenlemesi de egzersiz yapma nedenlerimizden biri olabilir. Sonuçta hepimiz sağlıklı olmayı ve bunu sahip olduğumuz fit görüntüyle desteklemeyi isteriz. Fit bir görüntü için tüm kasların eşit ve doğru bir şekilde çalıştırılması gerekir. İşte geliştirilmiş bacak kasları da fit bir görüntünün olmazsa olmazlarındandır. Peki bacak kası nasıl yapılır? Gelişmiş bacak kaslarına sahip olmak için yapılabilecek birçok egzersiz çeşidi bulunmaktadır. Yani düzenli bir şekilde bacak kası antrenmanı yapılarak fit görünen bacaklara sahip olunabilir. Bu yazımızda sizlere, bacak kası hareketleri yerine çeşitli egzersiz önerilerinden bahsedeceğiz. İşte bacak kaslarınızı geliştirecek bazı egzersiz önerileri.
Bacak kaslarınızı geliştirmek için yaptığınız düzenli antrenmanlarda kuvvet odaklı çalışmalara da yer vermelisiniz. Squat benzeri kuvvet egzersizleri, bacaklarınızı hızlı bir şekilde güçlendirmenize yardımcı olur. Bu nedenle antrenmanlarınızda yalnızca kas büyüme egzersizlerine değil, kuvvet çalışmalarına da yönelmelisiniz.
Vücudumuzdaki büyük kas gruplarından olan bacak kaslarının gelişimi, zaman ve emek ister; dolayısıyla bir parça uzun sürebilir. Bu nedenle bacak kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız haftada 1 değil, daha fazla çalışmalısınız. Antrenman sıklığını düzenli olarak arttırarak bacak kaslarınızın gelişimini destekleyebilir ve daha kısa sürede hayal ettiğiniz güçlü bacaklara sahip olabilirsiniz.
Bacak kası geliştirme konusunda sıçrama egzersizleri, yalnızca kasların değil kaslara bağlı tendonların da gelişmesine destek olur. Aynı zamanda efor gerektiren egzersizler oldukları için yağ yakımına da katkı sağlarlar. Bu nedenle bacak antrenmanlarınız sırasında sıçrama egzersizlerine de yer verebilirsiniz. Bu sayede bacak kaslarınız ve tendonlarınız ciddi şekilde güçlenecektir.
Bacak antrenmanları sırasında yaptığınız hareketleri her zaman aynı tekrar aralıklarında yapmak egzersizin bir rutine dönüşmesine neden olur. Bu nedenle aynı hareketleri haftanın farklı günlerinde tekrar aralıklarını değiştirerek uygulamayı deneyin. Kasları bu şekilde şaşırtmak, kas gelişimine destek olan bir davranıştır.
Bacak kaslarını iyi ve etkili bir şekilde çalıştırmak için doğru hareketleri seçmek önemlidir. Doğru hareket seçmek içinse bacak kaslarını tanımanız ve nerede, hangi kas olduğu hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Bu sayede bacak kaslarınız arasında en çok hangisinin gelişmeye ihtiyacı olduğunu bilebilir ve buna göre bir antrenman programı hazırlayabilirsiniz.
Bacak kaslarını geliştirmek kişiye estetik ve fit bir görüntü kazandırır. Ama bundan daha da önemlisi güçlü bacak kaslarına sahip olmak, bir sağlıklı yaşam koşuludur. Çünkü insan vücudu anatomik olarak oturmaktan ziyade hareket etmeye daha uygundur. Bizleri hareket ettiren ve ayakta tutan en önemli uzuvlarımız ise bacaklarımızdır. Bizi her koşulda taşıyan bacaklarımız olmadan hareketlerimiz kısıtlıdır; dolayısıyla onların güçlü olması yaşam kalitemizi ciddi şekilde arttıracaktır. Bu nedenle yalnızca fit bir görüntüye sahip olmak için değil; yaşam kalitenizi arttırmak için de bacak kaslarınızı geliştirmeye mutlaka özen göstermelisiniz.