NBL Türkiye - Bağırsak Düzensizliğinin Sebepleri Nelerdir? Ne Gibi Önlemler Almalıyız?

Bağırsak Düzensizliğinin Sebepleri Nelerdir? Ne Gibi Önlemler Almalıyız?

Bağırsaklarımızda 100 trilyonun üzerinde bakteri bulunmaktadır. Araştırmalar bağırsaklarımızda bulunan dost ve zararlı bakterilerin oranlarının genel sağlığımız için önemli bir kriter olabileceğini göstermektedir. Günlük alışkanlıklarımız ise bağırsaklarımızda bulunan bu dengenin bozulmasına neden olabilir. Peki bağırsaklarımızda düzensizliğe sebep olabilecek durumlar nelerdir ve bu durumlar için ne gibi önlemler alabiliriz? İşte cevapları…”

Bağırsak düzensizliğin sebepleri nelerdir?

Bağırsak Düzensizliğinin Sebepleri

İşte bağırsak düzensizliğinin bazı sebepleri:

Sigara tüketimi bağırsak düzensizliklerine neden olur.
Alkol tüketimi fiziki ve mental olarak olumsuz etkilere sahiptir. Alkol tüketimi vücuttaki toksit yükünü artırır ve çeşitli bağırsak problemlerine neden olur.
Aşırı stres bağırsak florasındaki kötü huylu bakterilerin artışını sağlayabilir.
Tek yönlü beslenmek bağırsak flora çeşitliliğinin kaybolmasına neden olabilir.
İşlenmiş gıdalar früktoz şurubu, endüstriyel yağ ve glüten içerikleriyle bağırsak florasını tahrip etmektedir.
Yeteri kadar uyumamak vücudun sirkadiyen ritminin bozulmasına, bunun doğrultusunda bağırsak bakteri dengesinin bozulmasına neden olabilmektedir.
Yeteri kadar uyumamak kortizol seviyelerinin artışına sebebiyet vererek bağırsak florasını bozabilmektedir.
Günümüzde zararlı bakterilerin artışına neden olabilecek birçok etken bulunmaktadır. Fakat dost bakterileri alabileceğimiz sınırlı adımlar vardır. Probiyotik ve prebiyotikler açısından yeterli oranda beslenmemek de dost bakterileri desteklememek anlamına gelmektedir.
Yanlış ve bilinçsiz antibiyotik ilaç tüketimi bağırsak flora çeşitliliğine ve kompozisyonuna zarar verebilmektedir.
Düzenli bir şekilde spor yapmamak bağırsak reflekslerinin doğru çalışmaması anlamına gelmektedir.
Kızartılmış ve yağlı yiyecekler mide asit seviyelerini yükseltirken bağırsakların tahrişine sebebiyet vermektedir.

Bağırsak düzensizliği yaşamamak için ne gibi önlemler alınmalıdır?

Bağırsak düzensizliği yaşamamak için alınabilecek önlemler şu şekildedir:

Günlük içilmesi gereken su miktarı mutlaka tüketilmelidir.
Orta seviye egzersiz bir yaşam alışkanlığı haline getirilmelidir.
Yağlı ve kızartılmış gıdalardan uzak durulmalıdır.
Günlük düzenli ve kaliteli bir şekilde uyunmalıdır.
Hayatta stres unsuru olan durumların çözümü aranmalıdır.
Antibiyotik ilaç ve her türlü ilaç bilinçsiz ve doktor onayı olmadan kullanılmamalıdır.
Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalıdır.
Dengeli ve çeşitli bir şekilde yemek yemeye özen gösterilmelidir.
Kahve ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
Baharatlı yiyecekler kararınca yenmelidir.
Probiyotikler, vücudumuz için yararlı olan canlı dost bakterilerdir. Bu yüzden probiyotik açısından zengin beslenmeye özen gösterilmelidir. Fakat önemli olan bu dost bakterilerin bağırsağa canlı ulaşmasının sağlanmasıdır. Günümüzde bunu sağlayan kaplama teknolojisine sahip ürünler bulunmaktadır. Aksi durumda besinler ya da gıda takviyesi yoluyla alınan bu dost bakteriler mide asidi ile karşılaşınca canlılıklarını sürdürememe riskiyle karşı karşıya kalmaktadır. Yani ne kadar canlı dost bakteri bağırsağımıza ulaşırsa sindirim ve bağışıklık sistemi o kadar desteklenmiş olur.