Postural Düzgünlüğün Vücudumuz Açısından Önemi ve Germe Egzersizi Önerileri
Postür, duruş vücut bölümlerinin düzeni ve dizilişidir. Aynı zamanda ayaktayken, yatarken, otururken vücudun girdiği haldir. Küçük yaşlardan itibaren postür için efor sarf etmemek ileride ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bunlar arasında romatizma, kamburluk, organ bozuklukları ve psikolojik sorunlar yaşanabilir. Sağlıklı bir postür alışkanlığına sahip olmak aynı zamanda sağlıklı iskelet ve kas sistemine sahip olmak anlamına geliyor. Doğru duruşa sahip olunmaması kifolordoz, lordoz ve kifoz gibi birçok duruş bozukluğunun yaşanmasına neden olabilir. Doğru bir postür için ise kişi efor sarf etmeli ve düzenli olarak esnemelidir. Peki postural düzgünlük sağlayacak germe egzersizleri hangileridir? İşte cevapları….
Duruş düzelten esneme hareketleri: Egzersiz 1
- Boynunuzu sağa doğru yatırın.
- 5 saniye boyunca bekleyin.
- Sol taraf için aynısını uygulayın.
- Ve hareketleri tekrarlayın.
Duruş düzelten esneme hareketleri: Egzersiz 2
- Sandalyeye oturun.
- Parmaklarınızı önünüzde birbirinize geçirin.
- Avucunuzun içi karşıya bakacak şekilde esneyin.
- Bunu 5 saniye boyunca yapın.
- Aynısını arkaya doğru yapın.
- Ve hareketleri tekrarlayın.
Duruş düzelten esneme hareketleri: Egzersiz 3
- Ayakta durun.
- Yavaşça ayaklarınıza doğru eğilin ve ellerinizi ayak uçlarınıza dokundurmaya çalışın.
- Eğer elleriniz ayak uçlarınıza dokunmuyorsa, zamanla açılacaktır.
- Bu pozisyonda 5 saniye kaldıktan sonra yavaşça düzelin.
- Kollarınızı 5 saniye boyunca yukarı tutun.
- Ve hareketleri tekrarlayın.
Duruş düzelten esneme hareketleri: Egzersiz 4
- Ayakta durun.
- Kendinizi geriye doğru esnetin.
- Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Duruş düzelten esneme hareketleri: Egzersiz 5
- Ayakta durun.
- Omuzlarınızı geriye doğru çekin.
- 5 saniye boyunca bekleyin.
- Ve hareketi tekrarlayın.
Duruş düzelten esneme hareketleri: Egzersiz 6
- Yere oturun ve ayaklarınızı uzatın.
- Yavaşça ileriye doğru bükülün ve ellerinizle ayak uçlarınıza değmeye çalışın.
- 5 saniye boyunca bekleyin ve hareketi tekrarlayın.
Duruş düzelten esneme hareketleri: Egzersiz 7
- Ayakta durun.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Göğsünüzü ileri itin ve geri çekin. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Duruş düzelten esneme hareketleri: Egzersiz 8
- Sol ayağınız arkada kalsın ve sağ ayağınız ileri doğru bükülsün.
- Sağ ayağınız göğüs hizasında ve 90 derecelik açıyla bükülsün.
- Vücudunuzu yavaşça aşağı doğru bastırın.
- 10 saniye bu pozisyonda bekleyin.
- Ve hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Duruş düzelten esneme hareketleri: Egzersiz 9
- Sırt üstü uzanın.
- Bacaklarınızı bükün.
- Ayak tabanlarınız yere bassın.
- El ve kolları yanda düz olacak şekilde bırakın.
- Beli yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin.
- Kontrollü bir şekilde yaptığınızdan emin olun.
- Hareketi 10- 15 kez tekrarlayın.
Duruş düzelten esneme hareketleri: Egzersiz 10
- Ayakta durun veya oturun.
- Dik bir şekilde durun.
- Bir kolunuzu yukarıdan bir kolunuzu aşağıdan olacak şekilde sırtınızda buluşturun.
- Kendinizi geriye doğru itin ve esnemeye çalışın.
