Yorgunluk ve bitkinlik, çağımızın genel şikayetleri arasında yer alıyor. Yoğun çalışma temposu ve buna bağlı olarak beslenme alışkanlıklarımızın değişmesi, bazı zararlı alışkanlıklar ve yetersiz uyku gibi pek çok sebep gün içinde kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Bazen de bu durum, altta yatan ciddi bir rahatsızlığın habercisi olabilir. (1)
Yorgunluğunuzun ve bitkinliğinizin nedeni, ciddi bir rahatsızlık değilse bazı alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekir. Gözden geçirmeniz gereken alışkanlıkların başında, beslenme tercihleri geliyor.(2) Eğer fazla şekerli ve yağlı yiyecekler tüketiyorsanız, besin değerleri bakımından yeterli olmayan gıdalarla öğünlerinizi geçiştiriyorsanız yorgunluk ve bitkinlik tam anlamıyla can sıkıcı bir noktaya ulaşabilir. Siz de beslenme tercihlerinize dikkat ederek daha enerjik bir bünyeye sahip olabilirsiniz. İşte yorgunluk ve bitkinliği önlemek için uzmanların gerekli gördüğü besinler:
Omega 3 yağ asidi, E vitamini gibi pek çok faydalı bileşen içeren ceviz, tam bir enerji kaynağı. Sabah kahvaltıda, ara öğünlerde tükettiğiniz veya salatalara eklediğiniz birkaç ceviz gün içinde daha enerjik olmanıza imkan tanıyarak yorgunluk ve bitkinliğin önüne geçer.
Sağlıklı yağ asitlerini içerisinde bulunduran avokado, bazı uzmanlar tarafından mucize besin olarak adlandırılıyor. Avokado düzenli olarak tüketildiğinde günlük vitamin ihtiyacının karşılanmasında oldukça büyük rol oynuyor.
Pek çok derde deva olan çörek otu, yorgunluk ve bitkinliğe de çare olarak karşımıza çıkıyor. İçerdiği besin değerleriyle insan sağlığına oldukça faydalı olan çörek otunu günde iki kez kaynatarak tüketebilirsiniz.
Yoğurdun sağlığa ne kadar faydalı bir yiyecek olduğu bütün uzmanlar tarafından kabul edilir. Yoğurt, içindeki yararlı bakteriler ve zengin bileşenler sayesinde ihtiyacınız olan besin değerlerini büyük oranda karşılayarak gün içinde daha enerjik ve zinde kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca yoğurt, sizi tok tutarak kan şekerinizi dengeler.
C vitamini açısından zengin bir meyve olan kivi, günde bir adet tüketildiğinde vücuda enerji vererek metabolizmayı canlandırır. Aynı zamanda demir kaynaklarıyla birlikte tüketilen kivinin, vücudun demir emilimini de artırdığı biliniyor.
Güçlü bir A vitamini kaynağı olan havuç, bağışıklık sistemini destekleyerek gün içindeki halsizliği alarak daha enerjik olmanızı sağlıyor. Ancak havuç, kan şekerini hızla yükselttiği için fazla tüketmemeye özen göstermelisiniz.
Vitamin açısından oldukça zengin olan maydanoz, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Güçlü bir bağışıklık sistemi de gün içindeki yorgunluk ve bitkinlikle kolayca savaşır. Maydanozun tek faydası bağışıklık sistemini güçlendirmesi değil. Bunun yanında ödem atıcı özelliğiyle de öne çıkan maydanozu salatalarda, kahvaltılarda tercih edebilir veya kaynatarak suyunu tüketebilirsiniz.
Yulaf ezmesi, kan şekerini dengeleyen ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan bir besin olarak bilinir. Kan şekerinin düzenli olması ve bağırsakların düzenli çalışması da kişiyi daha enerjik yapar. Yulaf ezmesini süt veya yoğurtla karıştırarak sabah kahvaltılarında ya da ikindi öğünlerinde keyifle tüketebilirsiniz.
Bol miktarda A, C ve K vitamini içeren armut, güçlü antioksidan özelliğiyle tanınır. Bu sayede gün boyu zinde olmanıza katkı sağlar. Kan şekerini dengede tutan armut, mevsiminde günde 1 kez tüketildiğinde çok daha dinç olmanıza fırsat tanır.
Hem magnezyum hem de demir açısından zengin olan ıspanak, yorgunluğunuzu ve bitkinliğinizi gidererek vücudunuza direnç kazandırır. Siz de mevsiminde haftada en az 2 kez ıspanak tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
Güçlü antioksidan özelliğiyle bilinen yeşil çay, besin değerleri bakımından da olukça zengin. Öyle ki bazı kültürlerde yeşil çay, ilaç ve şifa kaynağı olarak tüketilir. Her gün bir veya iki fincanı geçmeyecek şekilde yeşil çay tüketmek, yorgunluğunuzu ve bitkinliğinizi alır. Ancak tansiyon hastasıysanız yeşil çay tüketiminden kaçınmanız gerekir.
Demir ve B21 vitamini eksikliği yorgunluk ve bitkinliğin nedenleri arasında yer alır. Eğer siz de bu durumdan şikayetçiyseniz demir ve B12 vitamini açısından zengin olan kırmızı ete, haftada birkaç kez sofranızda yer vermeyi ihmal etmeyin.
REFERANSLAR
1. Halsizlik ve Yorgunluğa Klinik Yaklaşım: https://dergipark.org.tr/en/download/article-file/883207
2. Watanabe N, Stewart R, Jenkins R, Bhugrab DK, Furukawaa TA. The epidemiology of chronic fatigue, physical illness, and symptoms of common mental disorders: A cross-sectional survey from the second British National Survey of Psychiatric Morbidity. Journal of Psychosomatic Research 2008; 64, 357-362