Yolculuk Sırasında Ne Tür Egzersizler Yapabiliriz?
Pek çoğumuz tatil için veya farklı sebeplerle yolculuğa çıkıyoruz. Geride muhteşem anılar bırakıyor, olağanüstü deneyimler kazanıyoruz. Fakat yolculuk esnasında oluşabilecek bazı sağlık sorunları bu keyifli süreci keyifsiz hale getirebiliyor. Bu sağlık sorunlarının başında ise tutulma ve gerilme gibi nedenler yer alıyor. Bu yolculuklarda ister yolcu ister şoför olalım bacaklarımız karıncalanıyor, vücudumuzda ağrılar oluşuyor ve postürümüz kötü yönde etkileniyor. Sağlığımızı olumsuz etkileyen bu koşulları minik egzersizler ve esneme hareketleri ile ortadan kaldırmak mümkün! Hatta bu esneme egzersizleri yolculuk sonrasında da kasların esnemesini sağlayarak hamlamanın önüne geçiyor. Tabii ki uzun yol giderken arada kısa molalar vermek de oldukça önemli. İşte yolculuk sırasında yapılabilecek bazı egzersizler!
Not: Yolcular bu esneme egzersizlerini yolculuk esnasında rahatlıkla yapabilirler. Fakat sürücülerin bu esneme hareketlerini molalarda veya araba çalışmıyorken yapmaları önemle rica olunur.
Yolculuk esnasında yapılacak egzersizler nelerdir?
Yolculuk esnasında yapılacak egzersizleri şu şekilde sıralayabiliriz:
Egzersiz 1
- Sağ elinizle sol dirseğinizi tutun.
- Sol kolunuzu yavaş bir şekilde sağ omzunuza doğru çekin.
- 15 saniye bu pozisyonda durun.
- Ve tam tersini deneyin.
Egzersiz 2
- Omuzlarınızı yukarı ve aşağı doğru birkaç kez hareket ettirin.
- Daha sonra önce ileriye doğru sonra geriye doğru yuvarlayın.
Egzersiz 3
- Gevşeyin ve omuzlarınızı rahat bırakın.
- Başınızı sağ omzuna doğru eğin.
- Şimdi aynısını sol, ön ve arka için uygulayın.
Egzersiz 4
- İki kolunuzu havaya kaldırın.
- Sol kolunuzu sağ omzuna doğru çekin.
- Bu şekilde bir süre bekledikten sonra diğer taraf için uygulayın.
Egzersiz 5
- Ayaklarınızı yere basın.
- Karnınızı içeri çekin.
- Yavaşça ileri doğru eğilin.
- Parmaklarınızı kaval kemiğinizden bileklere doğru uzatın.
Egzersiz 6
- Öne doğru eğilin.
- Ellerinizi dizlerinizin etrafında birleştirin.
- Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Birkaç saniye bu şekilde tutun ve hareketi tekrarlayın.
Egzersiz 7
- Ellerinizi birleştirin.
- Avuç içleriniz karşıya doğru baksın.
- Kollarınızı öne doğru uzatın ve gerilin.
- Birkaç saniye bu şekilde kaldıktan sonra hareketi tekrarlayın.
Egzersiz 8
- Dizlerinizi bükün ve bacağınızı kaldırın.
- Bu arada uyluk kaslarınızı gerin.
Egzersiz 9
- Topuklarınızı yerde tutun.
- Ayak parmaklarınızı son noktaya kadar kaldırın.
- Aynısının topuk havada, ayak parmakları yukarda olan şeklini deneyin.
Egzersiz 10
- Ayağınızı havaya kaldırın.
- Ayak parmaklarınızı daire şeklinde hareket ettirin.
- Birkaç tekrar yaptıktan sonra yönünü değiştirin.
Egzersiz 11
- Oturduğunuz yerde gövdenizi sağa döndürün.
- Birkaç saniye bu şekilde bekleyin.
- Şimdi diğer taraf için aynısını yapın.
Not: Bel ile ilgili sorunları olan kişilerin bu hareketi yapması önerilmez.
