Soğuk Havalarda Kalsiyum ve D Vitamini Almanın Kemik Sağlığımız Açısından Önemi
Havaların soğuması vücudumuzda birçok değişikliğin oluşmasına neden olmaktadır. Havaların soğuması ile birlikte vücudumuz bu duruma uyum sağlamaya çalışmakta, beslenme alışkanlıklarının değişmesi ile vücudumuzdaki kaynakların oranları da değişmektedir. Soğuk havalarda vücudumuzdaki farklılık gösteren durumların en başında vitamin ve mineraller bulunmaktadır. Özellikle soğuk havalarda önemi daha da artan vitamin ve minerallerin başında ise kalsiyum ve D vitamini yer alır. Kalsiyum ve D vitamini mevsim fark etmeksizin kemiklerimiz için büyük faydaya sahiptir. İşte soğuk havalarda kalsiyum ve D vitamini almanın kemik sağlığımız açısından önemi.
Kalsiyum ve D vitaminin faydaları
Kış aylarında hava sıcaklıklarının ve beslenme alışkanlıklarının değişmesi kemiklerimiz için kalsiyum ve D vitamini alımını daha önemli kılar. Çünkü bu değişiklikler kalsiyum ve D vitamini alımını zorlaştırmaktadır. Bu doğrultuda bu vitamin ve minerallere gereken önemi vermemiz için faydalarına bakmamız büyük öneme sahiptir. Kalsiyum vücudumuzda en fazla bulunan minerallerden biridir ve hayati öneme sahiptir. Kemiklerin ve dişlerin temel taşı olan bu mineral idrar ve terleme gibi yollarla vücuttan atılabilir. Özellikle kışın fazlaca tüketilen kahve de kalsiyum atılımına sebebiyet verebilir. Gerekli kalsiyumun alınmaması ise vücudun kalsiyum açığını kemiklerden kapatması ile sonuçlanacaktır. Yani kalsiyumun sadece kemikler ile alakalı olduğu düşünülmemelidir. Damarların genişlemesi, kasların kasılması, hormon ve enzimlerin salgılanması yine kalsiyum ile sağlanmaktadır. Vücut yeterince kalsiyuma sahip olamazsa bu kalsiyumu kemiklerden çekebileceği için bu durumda kemik yoğunluğu azalacak ve kemik erimesi riski artacaktır. Kemikler ömür boyunca yeniden yapılanma ve yapılanma sürecinde olduğu için osteoklast denilen hücreler kalsiyum gerektiğinde kemiği parçalarken, osteoblast denilen hücreler ise kemikleri oluşturacaktır. Vücudun ihtiyacı olan kalsiyumu kemiklerden alması durumunda, kalsiyum mutlaka takviye edilmelidir. Aksi takdirde kemik gücünü ve yoğunluğunu kaybederek kırılgan ve zayıf bir hale gelecektir.
Bununla birlikte D vitamini de hayati öneme sahiptir. Kemiklerimiz canlı yapılardır. Bu yüzden de D vitamini eksikliği kemik yapılarında bozukluklara, güçsüzlüğe ve kemik erimesine sebebiyet verecektir. Bununla birlikte D vitamini eksikliği kemik ağrılarına da sebebiyet verecektir. Aynı zamanda D vitamini kemik erimesine yol açan bir hormon olan paratiroit hormonunun salgılanmasını önlemektedir. Bununla birlikte D vitaminin en önemli özelliği kemiğin ana yapı taşlarından birisi olan kalsiyumun emilebilmesini sağlamasıdır. Yani tek başına kalsiyum alımı, D vitamini olmadan pek bir anlam ifade etmemektedir. Bu yüzden günde 10- 15 dakika güneşlenilmeli, D vitamini açısından zengin beslenilmelidir.
Sonuç olarak; kış aylarında kalsiyum ve D vitamini eksikliği yaşamamak için günde 10- 15 dakika güneşlenilmeli, kalsiyum ve D vitamini açısından yeterince beslenilmeli; eğer doktor muayenesi ve kan testi açısından eksiklik çekildiği saptandıysa doktor önerisiyle takviye kullanılmalıdır.
