Sağlıklı Güneşlenmek İçin Almanız Gereken Önlemler
Güneşin bağışıklık sistemini desteklemesi, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlaması gibi birçok faydası bulunurken sıcak çarpması, cilt yanığı gibi zararları da vardır. Bu sebeple güneşin zararlı etkilerinden korunmayı öğrenmek ve uygun koşullarda güneşin tadını çıkarmak oldukça önemlidir. Peki, sağlıklı güneşlenmek için almanız gereken önlemler nelerdir? Gelin, bu sorunun cevabını birlikte inceleyelim.
Güneşin Zararlı Etkilerinden Korunma Yöntemleri
Güneşin zararlı etkilerinden korunmanın pek çok yöntemi vardır. Bu yöntemleri şöyle sıralayabiliriz:
- Güneşin zararlı UVA ve UVB ışınlarından korunmak için güneş ışınlarının yeryüzüne en dik açıda geldiği 11.00 ila 16.00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya özen gösterebilirsiniz. Bu saatlerde dışarı çıkmanız gerektiğinde, en az 50 SPF koruma faktörüne sahip güneş kremini sürmeyi ihmal etmemeniz gerekir.
- UV ışınlarından korunmanın olmazsa olmaz yöntemi, güneş kremi kullanmaktır. Ancak her güneş kremi de güneşin zararlı etkilerinden tam anlamıyla korumayabilir. Ürün seçerken cilt tipi, koruma faktörü, geniş spektrum koruma, suya dayanıklılık gibi özelliklere dikkat etmek gerekir.
- Güneş kremini güneşe çıkmadan en az 20 dakika önce, vücudunuzun açıkta kalan her bir noktasına uygulamaya özen gösterebilirsiniz. Bu aşamada güneş kremini doğru miktarda, en az bir avuç dolusu sürmek de önemli.
- Son kullanma tarihi geçen veya bir önceki yazdan kalma güneş kremlerini kullanmamaya dikkat edebilirsiniz.
- Güneş kreminizi her iki saatte bir tazelemeye, kapalı havalarda ve gölgede dahi sürmeye özen gösterebilirsiniz.
- Kremi güneşe çıkmadan önce dudağınızın ve burnunuzun üstüne de uygulamayı unutmayın.
- Güneşin dik açıda geldiği saatlerde dışarıda olmanız gerekiyorsa kıyafet seçiminizde önceliği UV korumalı olanlara verebilirsiniz. Ayrıca koyu renkli ve çok ince olmayan kıyafetler giyebilir, göz çevrenizi kapatan güneş gözlüğü kullanabilirsiniz. Bunlara ek olarak yüzünüzü güneşten koruyacak genişlikte şapka tercih edebilirsiniz.
- Sahilde vakit geçirirken şemsiyelerden yardım alabilirsiniz.
Güneş her ne kadar zararlı UV ışınları yaysa da D vitamini sentezi için de çok önemlidir. Bu nedenle vücudun D vitamini sentezi yapabilmesi için sağlıklı şekilde güneşlenmeyi öğrenmek gerekir. D vitamini alabilmek için sağlıklı bir şekilde güneşlenmenin en etkili yollarından biri, uygun zaman diliminde ve kısa süreliğine güneşe çıkmaktır. Örneğin, günlük 10 dakika güneşin altında olmanız yeterlidir.
