İş Hayatında Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Kazanmak İçin 7 Öneri
Günlük hayatın yoğun temposunda zaman zaman beslenme düzenin bozulması olasıdır. Uzun saatler boyunca devam eden toplantılar veya hazırlanması gereken projeler sebebiyle bazen yemek saatini atlayabilirsiniz. Ancak işe giderken kahvaltıyı atlamak ya da öğle yemeğini masa başında çalışırken geçiştirmek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu durum çalışma veriminizin düşmesine de neden olabilir. İş hayatında düzenli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olabilecek önerileri sizin için derledik.
1. Dengeli Bir Kahvaltı Düzeni Oluşturun
Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak bilinir. Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı, gün içinde daha verimli çalışmanıza yardımcı olabilir. Özellikle erken saatlerde kahvaltı öğününü atlayıp sadece bir fincan kahve içmek günün sonunda kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Gün boyunca daha enerjik hissetmek için yumurta, peynir gibi protein açısından zengin besinlerden, taze meyvelerden, sebzelerden ve kuru yemişlerden oluşan bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
2. Ara Öğünlerinizde Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin
Yoğun bir tempoda çalışırken canınız bir şeyler atıştırmak isteyebilir. Böyle anlarda sağlıksız gıdalara yönelmek yerine badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren kuru yemişleri tüketebilirsiniz. İş yerine götürmek için evde sandviç, kuyu meyve gibi atıştırmalık yiyecekler hazırlamak da iyi bir seçenek olabilir.
3. Bol Su Tüketmeye Özen Gösterin
Toplantıdan toplantıya koşarken ya da bilgisayar başında çalışırken zaman zaman su içmeyi unutabilirsiniz. Ancak su içmek, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak için oldukça önemli bir adımdır. Susuz kalmak konsantrasyon eksikliğinden baş ağrısına kadar birçok soruna sebebiyet verebilir. Susuzluk aynı zamanda kendinizi aç hissetmenize ve daha fazla kalori tüketmenize de yol açabilir. Bu nedenle gün içerisinde 2 ila 3 litre su içmeye özen göstermeniz büyük önem taşır.
4. Öğle Yemeğinde Besleyici Yiyecekler Tüketin
Öğle yemeğinde ağır ve yağlı yiyecekler tüketmekten kaçınmak sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek açısından önemlidir. Vitamin ve mineral açısından zengin meyveler ve sebzeler; balık, tavuk gibi yüksek proteinli yiyecekler dengeli bir beslenme düzeni oluşturmanızı sağlayabilir.
5. Şekerli Gıdaları ve İçecekleri Tüketmekten Kaçının
Yüksek miktarda şeker içeren gıdaların pek çok kişi tarafından sıkça tüketildiğini söylemek mümkün. Ancak bu ürünler sağlık açısından oldukça zararlıdır. Sağlıklı beslenmek için yüksek şeker ve yağ oranına sahip gıdalardan uzak durmanız önem taşır. Şekerli yiyecekler ve içecekler vücuda anlık olarak enerji sağlasa da sonrasında yorgunluğa yol açabilir. Bu nedenle şekerli gıdalar ve içecekler yerine şeker içermeyen atıştırmalıkları ve bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
6. Hızlı Yemekten Kaçının
Sağlıksız beslenmenin en önemli sebeplerinden biri de yemeklerin hızlı bir şekilde yenmesidir. Hızlı yemek yemek, tokluk hissinin oluşmamasına ve çabuk acıkmanıza neden olabilir. Bunun yerine lokmalarınızı uzun süre çiğneyerek tüketmeniz faydalıdır.
7. Düzenli Olarak Hareket Etmeyi Alışkanlık Hâline Getirin
Uzun saatler boyunca masa başında oturmak sağlığı büyük ölçüde olumsuz etkileyebilir. Kısa süreli yürüyüşler ya da belli aralıklarla yapılan esneme hareketleri vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olabilir.
