Hamilelikte Yorgunlukla Başa Çıkmanın Küçük Sırları
Hamilelikte her geçen gün yaşanan fizyolojik değişimler, ilerleyen süreçle birlikte artan şişkinlik ve hormon dalgalanmaları zaman zaman ya da sürekli yorgun hissetmenize neden olabilir. Özellikle hamileliğin ilk ve son 3 aylık dönemlerinde bu durum daha belirgin şekilde hissedilebilir. Bu hisler hamileliğin doğal bir parçası olsa da günlük rutininizde uygulayabileceğiniz bazı önerilerle bu dönemi daha rahat geçirebilirsiniz. Gelin, hamilelikte yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek önerileri birlikte inceleyelim.
Dengeli Beslenmeye Özen Gösterin
Hamilelikte vücut daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğundan dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermek gerekir. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri tüketmek enerji seviyelerini korumaya, kan şekerini dengelemeye ve yorgunluk hissini önlemeye yardımcı olur. İşlenmiş gıdalar ve basit şekerlerse kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olup kısa süreli enerji artışının ardından yorgunluk hissine yol açabilir. Bu nedenle hamilelik döneminde dengeli beslenmek ve sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak hem annenin hem bebeğin sağlığı açısından büyük önem taşır.
Bol Sıvı Tüketin
Hamilelikte su tüketimine dikkat etmek son derece önemli. Bu süreçte artan su ihtiyacını karşılamak gerekir. Yeterli miktarda sıvı tüketimi, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar. Ayrıca kabızlık ve ödem gibi yaygın şikâyetlerin azalmasına da yardımcı olabilir.
Hamilelikte kafein alımını sınırlandırmak da faydalıdır. Aksi takdirde fazla çay ve kahve tüketimi anne adayının uyku problemleri ve mide rahatsızlıkları yaşamasına neden olabilir.
Uyku Düzeninizi Koruyun
Hamilelik sürecinde uyku düzeninde değişimler yaşanabilir. Bu dönemde progesteron hormonu artışa geçtiği için gün içinde uyku hâli olabilir, geceleri uykuya dalmak zorlaşabilir. Anne adayının rahat bir pozisyon bulmakta zorlanması ve geceleri sık sık uyanması da gün boyunca yorgun hissetmesine sebep olabilir. Ancak bazı noktalara dikkat ederek uyku sorunlarının önüne geçmek mümkün. Örneğin sırta, bele veya bacakların arasına yerleştirilen yastıklar rahat bir pozisyon sağlayarak uyku kalitesini artırabilir. Uyumadan önce ılık bir duş almak ya da bitki çayı içmek de uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
Meditasyon ve Nefes Egzersizleriyle Zihninizi Sakinleştirin
Kaygı ve stres, vücutta kortizol hormonunun artışına neden olur. Bu hormon uzun vadede yorgunluk hissini artırarak ruh hâlini olumsuz etkileyebilir. Hamilelikte yoğun stres hem annenin hem bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebileceği için stresi etkili bir şekilde yönetmek büyük önem taşır. Bu noktada günde 10-15 dakika meditasyon yapmak, nefes egzersizleri uygulamak veya rahatlatıcı müzikler dinlemek ruh hâlinin iyileşmesine katkı sağlayabilir.
