Bazı zamanlar aktif olmak ve egzersiz yapmak zor gelebilir. Zaman zaman egzersiz yaparken konsantrasyon sorunları yaşanır ve egzersiz yapmak zorlaşır. Bu konsantrasyon sorunları hem egzersizden alacağınız verimi azaltır hem de zaman içinde bu egzersizlerin yıldırıcı hale gelmesine neden olur. Peki egzersiz yaparken konsantrasyonunuzu nasıl arttırırsınız? Konsantrasyonu arttırmak için hangi yollar izlenmeli?
Antrenman sırasında ve öncesinde negatif ifadeler, hedefleri ve potansiyeli sınırlandırabilir. ”Yapamıyorum, bu hareket çok zor.” ya da ”Bu yaptıklarımın bir faydasını hissetmiyorum.” şeklinde düşünmek yerine düşüncelerinizi pozitif yönde değiştirmeli ve olumlu ifadeler kullanmaya çalışmalısınız. Kendi kendinizi nasıl motive edeceğinizi kendiniz keşfetmelisiniz. Örnek vermek gerekirse; başarılarınızın çetelesini tutabilir, kendinize küçük ödüller verebilir, ilerlemenizi sizi motive edecek insanlarla paylaşabilirsiniz.
Gelişen teknoloji egzersizleriniz için birçok kolaylık sağlıyor. Verilerinizi düzenli olarak kaydedebilir, internetten çeşitli egzersiz içeriklerine ulaşabilir ve kalori değerlerinizi sürekli olarak kontrol edebilirsiniz. Gelişiminizi sürekli takip edebilmek ve yeni içeriklere ulaşmak antrenmanlara olan konsantrasyonunuzu arttırmanıza destek olur.
Tek bir egzersiz rutinine bağlı kalmak, zamanla egzersizler esnasında konsantrasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Mevcut egzersiz rutininize yeni hareketler eklemekten ve egzersiz hareketlerinizin sırasını değiştirmekten çekinmeyin. Antrenman esnasında yapmak için belirlediğiniz farklı bir hareket sizi heyecanlandırabilir, bu da konsantrasyonunuzu olumlu yönde etkiler.
Birçok kişi spor yaparken televizyon izlemeyi veya telefonla ilgilenmeyi tercih edebilir. Fakat bu durum konsantrasyonunuzu olumsuz yönde etkiler. Kendinize ve antrenman hareketlerinize odaklanmalı ve bu egzersiz sürecini kendinize ayırdığınız değerli bir vakit olarak görmelisiniz. Böylece egzersiz yaparken konsantrasyonunuzu kaybetme ihtimaliniz de düşer.
Egzersiz esnasında müzik dinlemek acı ve yorgunluğa odaklanmanızı engellerken motivasyonunuzu yükseltir. Egzersiz esnasında sevdiğiniz müzikleri dinlemek, kendinize ayırdığınız vakti daha değerli ve eğlenceli kılar. Egzersiz sırasında dinleyeceğiniz müzik size ve egzersiz prensibinize uygun olmalı. Örneğin; pilates, yoga ve benzeri egzersizlerde daha yavaş ve yumuşak tonlu müzikler; koşu, boks gibi egzersizler için daha hızlı ve sert tonlu müzikler tercih etmelisiniz.
Egzersiz yaparak daha sağlıklı olmak, daha fit bir görünüme sahip olmak gibi hedeflere ulaşmanın önemli yollarından biri de dengeli ve sağlıklı beslenmekten geçer. Dengeli ve sağlıklı beslenmek, egzersizlerinizin sonuçlarını daha hızlı almanızı sağlar. Aynı zamanda sağlığınızın da önemli ölçüde olumlu etkilenmesi motivasyonunuzu, gelişiminizi ve dolayısıyla egzersiz esnasında konsantrasyonunuzu pozitif yönde etkiler. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmekte zorlanıyorsanız, kendinizi sevdiğiniz şeylerden tam anlamıyla soyutlamadan bazı küçük değişiklerle başlayabilirsiniz. Daha sağlıklı ve iyi hissetmenin verdiği motivasyon, zamanla bu beslenme alışkanlıklarını değiştirmenin yaşattığı zorluğu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Egzersiz öncesinde ve sonrasında hissedebileceğiniz fiziksel rahatsızlıklar zamanla egzersizlerden alacağınız verimi düşürür ve konsantrasyonunuzu kaybetmenize neden olur. Vitamin ve mineral tüketimi, diğer spor branşlarında olduğu gibi takım sporlarında da yeterli seviyede olmalı, yetersizliğin belirlendiği durumlarda tüm sporcular için, uzman önerisi ile ek vitamin-mineral kullanımına başvurulmalıdır.(2)
Alacağınız takviyeler günlük hayattaki enerjinizi ve sağlığınızı olumlu yönde etkileyebileceği gibi yaptığınız egzersizlerin de verimini önemli ölçüde arttırabilir. Egzersizlerin verimliliğini artırmak ve konsantrasyonu desteklemek için sağlıklı yağlar açısından zengin besin takviyelerinden de destek alabilirsiniz. Balık yağı ve omega-3 takviyesi almak, egzersiz performansınıza ve egzersiz esnasında konsantrasyonunuza önemli ölçüde katkı sağlar. Bu sayede daha konforlu ve konsantre bir antrenman deneyimi yaşayabilirsiniz.
Hangi yaşta spor yaparsanız yapın, yaptığınız egzersiz sonrası eklem, kemik ve kas ağrıları yaşamanız olası. Bu durum egzersiz sırasında konsantrasyonunuzu büyük ölçüde olumsuz etkiler. Bu durumla karşılaşmamak için glukozamin takviyesi almayı tercih edebilirsiniz. Vücutta yeteri kadar glukozamin bulunması kemik, eklem ve kas ağrılarınızı azaltmaya yardımcı olur. Eklemlerinizi önemli ölçüde destekler.(1) Hareketleriniz sırasında eklem ağrısı çekmemeniz için eklem kayganlaştırıcı rol üstlenir.
Referanslar:
1. Beaumont GH, Rovari LC. Use of cyrstalline glucosamine sulfate in osteoarthritis. Future rheumatol. 2006; 397-414.
2. Williams C., Devlin J., “Nutrition and Sports Performance”, E&FN Spon, pp. 95, London, 1992.