Egzersiz Yaparken Konsantrasyon Nasıl Artırılır?

Hayatın her alanında ihtiyaç duyduğumuz konsantrasyon, modern dünyanın en büyük zorluklarından biri haline geldi. Bunca dikkat dağıtıcı unsurun arasında bir şeye konsantre kalabilmek gerçekten çok zor. Herhangi bir fiziksel aktivite yaparken başarılı bir sonuca ulaşmak için belli düzeyde zihinsel kontrole sahip olmak gerekiyor. Egzersiz öncesi sağlıksız beslenme ve egzersiz esnasındaki görüntüler, sesler, kokular, çevreden gelen zihinsel algılamalar, basınç gibi pek çok etken konsantrasyonun en büyük düşmanları arasında sayılabilir. İşte bu tür konsantrasyonu zorlaştıran ayrıntılardan zihni uzaklaştırmak ve hedefe yoğunlaşmak, maksimum performansla başarıya ulaşmayı kolaylaştırır. Konsantrasyon sağlamak ve odaklanmak için duyguları ve düşünceleri kontrol altına alabilmek gerekir.

Başlangıç, orta veya ileri seviyede egzersiz yapıyor olmanız fark etmez. Başarı için en önemli adım egzersiz yaparken konsantrasyonu sağlamaktan geçer. Konsantrasyonu sağlamak için de beden ve zihin entegre şekilde çalışmalı. Peki, konsantrasyonu düşüren etkenlerden uzaklaşmak ve egzersiz yaparken konsantrasyonu artırmak için neler yapmak gerekir?

1. Dikkatinizi Dağıtan Unsurları Tespit Edin

Çevrenizde dikkatinizi dağıtabilecek pek çok unsur olabilir. Bu durum egzersiz sırasında devam ederse konsantrasyonunuz mutlaka düşecektir. Bu olumsuz durumdan kurtulmak için egzersize başlamadan önce dikkatinizi dağıtan unsurları tespit etmeniz oldukça önemli.

2. Hedefe Odaklanın

Yapacağınız egzersizdeki en başarılı sonuca odaklanmak, daha konsantre bir performans sergilemenize imkan tanıyabilir. Kendinizin en iyi performansını hedef alarak egzersize başlamak konsantrasyonunuzu artırır. Gerekli durumlarda molalar verip hedefinizi düşünüp yeniden egzersize devam edebilirsiniz.

3. Egzersizden Önce Zihninizi Dinginleştirin

Daha egzersize başlamadan egzersizin zorluk derecesini, egzersizde başarılı olup olamayacağınızı düşünmek dikkat dağınıklığına neden olur. Bu yüzden egzersize başlamadan önce bunları düşünmek yerine konsantrasyonunuzu artıracak meditasyon veya nefes egzersizleriyle zihninizi dinginleştirebilirsiniz. Aynı zamanda “Yapabilirim, başarabilirim, pes etmek yok!” gibi olumlu ifadelerle kendinizi motive edebilirsiniz. Bu tür olumlu ifadeler zihninizi dinginleştirir ve zihninizi pozitif duyguların çevrelemesine imkan tanır.

4. İmgeleme Yaparak Odaklanın

İsteğiniz bir şeye ulaşmak için imgeleme yapmak, istediğiniz şeyin hayalini kurmak son günlerde yaygın bir davranış haline geldi. Siz de bu durumu egzersizinize fayda sağlayacak şekilde kullanabilirsiniz. Yapacağınız egzersiz öncesinde, kendinizi o egzersizi başarıyla yapıyor ve tamamlamış şekilde hayal edebilirsiniz. İmgelemek zihin pratiği sağlar. Olumlu yöndeki zihin pratiği de hem konsantrasyonunuzu hem de performansınızı artıracaktır.

5. Egzersiz Sırasında Anda Kalın

Egzersiz anında yaptığınız egzersizden keyif almaya bakın. Yaptığınız egzersizden keyif almak için dış faktörleri, zihninizi bulandıran düşünceleri ve sorunları egzersiz anında bir rafa kaldırın. Başka şeyleri düşünmek sizi egzersizden uzaklaştırabilir. Bu da konsantrasyonunuzu düşürerek fiziksel çabalarınızın boşa çıkmasına neden olabilir. Ancak egzersiz sırasında bütün sorunları bir kenara bırakıp anda kalmayı başarabilirseniz yüksek konsantrasyonla hedefinize daha hızlı şekilde ulaşabilirsiniz.

5. Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin

Sağlıklı beslenmeye ve yeterli seviyede su tüketmeye her zaman dikkat etmek gerekiyor. Ancak egzersiz öncesi iyi beslenmeye ve yeterli miktarda su içmeye daha çok özen göstermek gerekir. İyi beslenmeyip yeterli seviyede su tüketmeyince zihniniz tam potansiyeline ulaşamaz. Bu da egzersiz sırasındaki konsantrasyonu olumsuz etkiler. Ayrıca mideniz boşsa ve ağır egzersizler yapıyorsanız bu durum sağlığınızı da etkiler.

6. Kıyafetinize Önem Verin

Egzersiz havasına girmenin, egzersizden keyif almanın ve konforlu bir şekilde egzersiz yapmanın en kolay yolu, o ortama uygun giyinmekten geçer. İster evde, ister spor salonunda egzersiz yapın. Egzersiz için özel olarak tasarlanmış spor giysileri tercih edildiğinde beden rahatsız olmayacağı için dikkati toplamak daha kolay olacaktır. Egzersizi bölecek, bedeni rahatsız edecek giysiler kullanmak içinde bulunduğunuz fiziksel aktiviteye odaklanmanıza engel olur.

7. Egzersiz Aralarında Kısa Molalar Verin

Egzersizini yaparken sınırları zorlamak fiziksel ve psikolojik yıpranmalara neden olabilir. Bu yıpranmaların önüne geçmek için egzersizinize ara vererek küçük molaları atlamadan devam etmeniz gerekiyor. Kendinizi dinlenme molaları olmadan zorladığınızda, üzerinizde psikolojik baskı hissedebilirsiniz. Bu da konsantrasyonunuzu ve performansınızı olumsuz yönde etkiler.