Bağırsaklarımızı Düzene Sokan Egzersiz Önerileri
Düzensiz ve sağlıksız yeme alışkanlıkları, stresli bir yaşam ve sindirim sistemi düzensizlikleri bağırsakların düzensiz çalışmasına neden olabilir. Bağırsakların düzensiz çalışması doğrultusunda şişkinlik, kabızlık ve hazımsızlık gibi problemler oluşabilir. Su tüketimine dikkat ederek, stresi azaltarak ve sağlıklı bir şekilde beslenerek bu tarz sağlık problemlerinin önüne geçilebilir. Tüm bu adımlara ek olarak mide bağırsak hareketlerini artıran egzersizler de hayata dahil edilebilir. Bu egzersizler mide ve bağırsak hareketlerini destekleyen karın bölgesi kaslarını aşırı bir şekilde zorlamayan egzersiz türleridir. Egzersizler yavaş bir şekilde nefes alarak yapılmalıdır. Yemeğin hemen ardından yapmamaya özen gösterilmelidir. Yemekten minimum 1 saat önce veya 1 saat sonra yapılmalıdır. Karın bölgesini fazla zorlamamaya özen gösterilmelidir. Mide ve bağırsak hareketlerini artıran bu egzersizlerin mantığında şu ilke bulunmaktadır; birincisi karın kaslarının fazla sıvıyı, toksini ve yağı vücuttan atmada yardımcı bir görev üstlenmesidir, ikincisi ise egzersizlerin bağırsak reflekslerini tetikleyerek sindirime yardımcı olmasıdır. Hadi gelin bu egzersizlere beraber bakalım. İşte bağırsakları çalıştıran hareketler yani bağırsak hızlandırma egzersizleri!
Mide ve bağırsakları çalıştıran hareketler: Egzersiz 1
- Ayakta durulur.
- Bacaklar omuz genişliğinde açılır.
- Eller dizlere koyularak öne doğru eğilinilir.
- Ve hareket tekrar edilir.
Mide ve bağırsakları çalıştıran hareketler: Egzersiz 2
- Ayakta durulur.
- Bir el duvara koyulur.
- Sırasıyla önce sağ sonra sol diz karına doğru el desteğiyle çekilir.
- Ve hareket tekrar edilir.
Mide ve bağırsakları çalıştıran hareketler: Egzersiz 3
- Dik bir şekilde ayakta durulur.
- Eller bele koyulur.
- Ayaklar oynatılmayacak şekilde önce sağa sonra sola dönülür.
- Ve hareket tekrar edilir.
Mide ve bağırsakları çalıştıran hareketler: Egzersiz 4
- Yere oturulur.
- Eller arkadan destek alacak şekilde yere sabitlenir.
- Dizler yarım bir şekilde bükülür.
- Bacaklar sırasıyla uzatılır ve başlangıç konumuna getirilir.
- Ve hareket tekrar edilir.
Mide ve bağırsakları çalıştıran hareketler: Egzersiz 5
- Yere oturulur.
- Eller arkadan destek alacak şekilde yere sabitlenir.
- Dizler yarım bir şekilde bükülür.
- Bacaklar ile havada bisiklet çevirme hareketi yapılır.
Mide ve bağırsakları çalıştıran hareketler: Egzersiz 6
- Yere oturulur.
- Eller arkadan destek alacak şekilde yere sabitlenir.
- Dizler yarım bir şekilde bükülür.
- Dizler bir sağ bir sola yatırılır.
Mide ve bağırsakları çalıştıran hareketler: Egzersiz 7
- Düz bir şekilde ayakta durulur.
- Eller ayak parmaklarına değdirilir.
- Ve hareket tekrar edilir.
Mide ve bağırsakları çalıştıran hareketler: Egzersiz 8
- Sırt üstü yere uzanılır.
- Eller baş arkasına koyulur.
- Gövde yerden 30 cm kaldırılır ve bu pozisyonda 10 saniye beklenir.
- Ve hareket tekrar edilir.
Not: Bu egzersizler ile yemek arasına mutlaka minimum 1 saat koyun. Yani yemekten minimum 1 saat önce veya 1 sonra yapmaya özen gösterin. Ayrıca her hareketi ortalama olarak 8 kere yapabilirsiniz. Eğer bir sakatlığınız olduğunu düşünüyorsanız egzersizleri yapmadan önce mutlaka bir profesyonele danışın.
