Anne Karnında Bebeğin İhtiyacı Olan Besinler
Dengeli beslenme herkes için idealdir; ancak hamilelik, sağlığınızı ciddiye almanız ve hamilelikte nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda dikkatli düşünmeniz gereken bir dönemdir. Hamileyken vücudunuzun sizi ve bebeğinizin büyümesini desteklemek için normalden daha fazla besine ihtiyacı vardır. Hamileliğiniz sırasında yeterli miktarda besleyici gıda almazsanız, bebeğiniz yetersiz beslenmiş olarak doğabilir ve bu durum onun sağlığı ve gelişimi üzerinde uzun vadeli sonuçlar doğurabilir. İyot, demir, folat, kalsiyum ve çinko gibi temel besin maddelerinin eksik olduğu diyetler anemiye ve annelerde hipertansiyon, gizli açlık, düşük doğum ağırlığına zemin hazırlayabilen gebelik komplikasyonlarına yol açabilmektedir.
Hamilelikte Hangi Besinler Tüketilmelidir?
Hamilelik sırasında hangi gıdaların tüketilmesinin iyi olduğunu bilmek hamilelik belirtilerinizin (mide bulantısı, kusma, ödem, kabızlık, mide yanması, bacak krampları ve baş ağrıları vb.) giderilmesine ve bebeğinizin iyi beslemenize yardımcı olacaktır. Bebek bekleyen anneler için herkese uygun tek bir beslenme planı yoktur. Ancak sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanıza yardımcı olmak için diyetinizde çeşitli yiyecekler bulunmalıdır:
Bakliyat:
- Tam tahıllar
- Baklagiller/Mercimek
Et ve hayvansal ürünler:
- Yumurta
- Balık
- Tavuk
Süt ürünleri:
- Süzme peynir
- Lor
- Yağlı süt
Taze, koyu yeşil yapraklı sebzeler:
- Ispanak
- Çemen otu
Sarı veya turuncu meyve ve sebzeler:
- Kabak
- Havuç
- Mango
Turunçgiller:
- Limon
- Portakal
Diğer sebzeler:
- Karnabahar
- Kırmızıbiber
- Domates
Bitkisel yağlar:
- Zeytinyağı
- Kanola
Demir minerali ile zenginleştirilmiş sofra tuzu tercih edin:
- Demir ve iyot ilaveli sofra tuzu, demir eksikliğinin üstesinden gelmenize ve bebeğinizin gelişmesine yardımcı olabilir.
Su:
- Susuz kalmamak, mide bulantısı gibi hamilelik belirtilerini hafifletmeye yardımcıdır. Dehidrasyon ise, özellikle üçüncü trimesterde meydana gelirse, kasılmalara ve erken doğuma neden olabilmektedir.
Referanslar:
- UNICEF. What to eat before, during and after pregnancy. Erişim adresi: https://www.unicef.org/rosa/stories/what-eat-during-and-after-pregnancy. Erişim tarihi: 19.10.2023.
19.10.2023
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
