Odaklanma Sorununu Çözmeye Yardımcı Zihin Egzersizleri
Birçok uyaranın zihnimizi meşgul ettiği günümüzde, odaklanma problemi daha sık ortaya çıkmaktadır. Peki hal böyleyken dikkat ve odaklanma problemlerini nasıl ortadan kaldırabiliriz? Odaklanma probleminin hafiflemesini sağlayan birçok yardımcı etken bulunmaktadır. Bunlar arasında en güçlü olanı odaklanma egzersizleridir. Siz de bilişsel ve davranışsal teknikleri içeren ve beynin belli bölgelerini aktive eden bu egzersizleri deneyebilirsiniz. İşte zihninizi keskinleştirmeyi sağlayacak odaklanma egzersizleri.
Egzersiz 1
- 100’den geriye doğru sayın.
- Belirli süre 100’den geriye saydıktan sonra zorlanmamaya başlayınca sayıyı artırabilirsiniz.
Egzersiz 2
- Bir kitap alın.
- Herhangi bir sayfayı açarak herhangi bir paragrafın kelimelerini sayın.
- Saydığınız parafın kelime sayısını tekrardan teyit edin.
- Bir sonraki adımda iki paragraf eşliğinde deneyin.
- Sonraki adımda tüm sayfayı deneyin.
- Son adımda parmakla değil gözünüzle sayın.
Egzersiz 3
- Kendinize ilham veren basit bir kelime seçin.
- Aklınızda bu kelimeyi 5 dakika boyunca tekrar edin.
- Zihniniz daha kolay konsantre olmaya başladığında bu süreyi 10 dakikaya çıkartın.
Egzersiz 4
- 100’den geriye doğru 3’er atlayarak sayın.
- Bu egzersiz kolay gelmeye başladıktan sonra daha farklı sayı aralıkları deneyin.
Egzersiz 5
- Bir meyveyi elinizde tutun.
- Meyveyi her yönüyle inceleyin.
- Meyveyi incelerken sadece onu düşünün.
- Meyvenin her tarafını inceleyin ve diğer düşüncelerin aklınızda yeri olmadığını tekrar edin.
- Meyveyi beş duyu organınızla hissedin.
- Bu egzersizi sessiz bir ortamda yapmaya özen gösterin.
Egzersiz 6
- Bir kitap alın ve kendinize bir sayfa aralığı belirleyin.
- Bir kelime belirleyerek bu kelimenin belirlediğiniz aralıkta kaç defa geçtiğini bulun.
- Bunu her defasında daha az sürede daha çok sayfa aralığında yapın.
Egzersiz 7
- Kolunuzu karşıya tutun ve işaret parmağınızı yukarı kaldırın.
- İşaret parmağınızın omuz hizasında durmasına özen gösterin.
- İşaret parmağınızla sekiz çizin ve gözünüzle takip edin.
- Egzersiz boyunca başınızın sabit durmasına özen gösterin.
Egzersiz 8
- Elinize bir kalem alın.
- Kalemin tepe noktasına 3 dakika boyunca bakın.
- Bunu yaparken tüm gereksiz düşünceleri aklınızdan çıkarmaya ve kalemin tepesine odaklanmasına özen gösterin.
Egzersiz 9
- Kronometrenizi 2 dakikaya ayarlayın.
- 2 dakika boyunca sakin bir şekilde nefes alıp verin.
- Bu esnada havanın karnınızı şişirdiğine, burnunuzdan içeri girdiğine odaklanın.
- Her defasında nefesini sayın. Karnınız şiştiğinde içinizden 1, tekrar şiştiğinde 2 deyin.
- Bunu 10’a kadar devam ettirin ve 1’e tekrardan dönün.
Egzersiz 10
- Rahat bir koltuğa oturun.
- Hareketsiz bir şekilde uzun süre oturmaya çalışın.
- Herhangi bir kas hareketi yapmamaya özen gösterin.
- Her defasında süreyi daha da arttırın.
Egzersiz 11
- Gözlerinizi kapatın.
- Bir çiçek bahçesinde yürüyüş yaptığınızı hayal edin.
- Zihninizde çimenlerin, bitkilerin ve çiçeklerin kokularını ayırt edin ve hissedin.
- Her egzersiz de daha fazla kokuyu hayal edin.
