Masa Başı Çalışanların Karşılaşabileceği Sindirim Problemleri ve Çözüm Yöntemleri

Günümüzde birçok meslek grubu teknolojinin de gelişmesi ile birlikte masa başı olarak konumlandı. İnsanın var oluşunun hareket etmek üzerine olduğunu düşündüğümüz zaman ise bu durumun yanlış olduğunu anlayabiliriz. Uzun süreler hareketsiz bir şekilde masa başında çalışmanın birçok zararı bulunmaktadır. Bunlar arasında hareketsizlikten ve yanlış oturma biçiminden kaynaklı ortaya çıkan bel ve sırt ağrıları, saatler boyunca aynı pozisyonda kalmaktan dolayı duruş bozuklukları, boyun düzleşmesi, göz kuruluğu gibi sorunları görmek mümkündür. Tüm bunlara ek olarak ortaya çıkan sindirim bozuklukları da bulunmaktadır. Uzun süreler masa başında çalışanlarda sindirim problemleri de görülmektedir. Bunun başlıca sebepleri arasında genel hareketsizlik, yemeklerden sonra hareket etmemek, oturma kaynaklı olarak karın kaslarının zayıflaması ve dolasıyla bağırsak hareketlerinin zayıflaması, metabolizmanın zayıflaması gibi durumlar bulunmaktadır. Tüm bunlar ise sindirim bozukluklarına davetiye çıkarmaktadır. Masa başı çalışanlar bu durumlar doğrultusunda kontrolsüz kilo alma ve kabızlık gibi rahatsızlıkları yaşamaktadır. Peki masa başında çalışanların karşılaşılabileceği sindirim problemlerine karşı ne gibi adımlar atılmalıdır? İşte masa başı çalışanların sindirim sistemi sağlıkları için dikkat etmesi gerekenler…

Masa başı çalışanların sindirim sağlığı için dikkat etmesi gerekenler nelerdir?

İşte masa başı çalışanların sindirim sağlığı için dikkat etmesi gerekenler:

• Kişiler genel sağlığı ve bağırsak sağlığını desteklemek ve aynı zamanda kilo kontrolü sağlamak için egzersizi bir yaşam alışkanlığı haline getirmelidir.
• Yemek molalarından sonra sindirimin desteklenmesi için kısa yürüyüşler yapılmalıdır.
• Lifli yiyecekler ve hafif gıdaların tüketimi bir yaşam alışkanlığı haline getirilmelidir.
• Baharatlı, yağlı, kızartılmış gıdalardan uzak durulmalıdır. Özellikle fast- food kesinlikle tüketilmemelidir.
• Organlarımızın sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için suyun önemi büyüktür. Bu doğrultuda günlük su miktarı olan 2-2,5 litre mutlaka tüketilmelidir.
• Gün içerisinde sindirimi kolaylaştıran rezene ve yeşil çay gibi çay türleri tüketilebilir.
• Yemek yeme işlemi masa başında değil oturur bir şekilde, konsantre olarak yapılmalıdır.
• Yemeklerin iyi sindirilebilmesi ve tokluk hissedilmesi için lokmalar yavaş bir şekilde çiğnenmelidir.
• Hareketsizliği göz önünde bulundurarak ekmekten mümkün olduğunca uzak durmaya çalışılmalıdır.
• Sabah kahvaltısı ve öğle yemeği asla atlanmamalıdır.
• Gün içinde öğünlerin arasında sağlıksız atıştırmalıklar yerine kuruyemiş, kuru ve yaş meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir.
• Akşam yatmadan önce ağır gıdalarla beslenmemeye mümkünse yemek yememeye özen gösterilmelidir.
• Sabah kahvaltısı simit, poğaça ve açma gibi gıdalar yerine çeşitli kahvaltı gıdalarıyla yapılmalıdır.
• Ofis çalışanları sindirim sistemi sağlığını desteklemek için dost bakteriler olarak bilinen probiyotiklerin bulunduğu yoğurt ve kefir gibi gıdalar tüketebilir. Veya doktor onayıyla probiyotik takviyeleri kullanabilirler.
• Çay, kahve ve gazlı içecekler sindirim sağlığını kötü yönde etkileyerek mide problemlerine sebebiyet vermektedir. Bu yüzden bu tarz içecekler içmemeye özen gösterilmelidir.
• Sigaranın birçok zararı olduğu gibi sindirim sistemine de kötü etkileri bulunmaktadır.
• Akşam yemeği aç hissedildiği zaman hafif öğünlerle yapılmalıdır.
• Uyku yeterli ve düzenli bir şekilde uyunmalıdır. Uyku bağışıklık sistemi için büyük önem taşımaktadır. Yeterli şekilde uyumamak bağışıklık ve sindirim sistemini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu durum kilo alma ve sindirim sorunlarına yol açabilir.