Çalışan İnsanların En Büyük Sıkıntısı: Hareketsizlik

Çalışan insanların çektiği sıkıntıların başında şüphesiz hareketsizlik geliyor. Kas, eklem ve kemik sistemimize baktığımız zaman tüm sistemin hareket etme üzerine kurulu olduğunu görüyoruz. Bu sistemin gereğini yerine getirmediğimiz zaman ise hareketsizlik denen durum oluşuyor. Hareketsizlik ise birçok sağlık sorununu beraberinde getiriyor. Yorgunluk ve hareket kabiliyetinin azalması gibi birçok problem hareketsizliğe bağlı olarak ortaya çıkıyor. Peki hareketsiz yaşamın zararları nelerdir ve hareketsizlik için ne gibi önlemler alınmalıdır? İşte hareketsizlik ile ilgili tüm merak edilenler.

Hareketsiz yaşamın zararları nelerdir?

İşte hareketsiz yaşamın zararları:

• Kalp hastalıkları
• Pankreas sorunları
• Kolon kanseri
• Gevşek karın kasları
• Gergin kalçalar
• Gevşek kalça kasları
• Bacaklarda zayıf kan dolaşımı
• Yumuşak kemikler
• Bulanık beyin
• Eklem Ağrısı
• Gergin boyun
• Esnek olmayan omurga
• Disk hasarı
• Kemik erimesi
• Kireçlenme
• Tansiyon
• Şişlik ve varis
• Kilo problemleri
• Kas kütlesinde azalış
• Damar yağlanması ve tıkanıklığı
• Akciğer kapasitesinin azalması

Hareketsizlik ve doğurabileceği sorunlar için neler yapılmalıdır?

İşte hareketsizliğe bağlı doğan sorunlar ve hareketsizlik için yapılması gerekenler:

• Rahatlık oldukça önemli olduğu için ergonomik bir sandalye seçilmelidir.
• Eğer bilgisayar kullanılıyorsa monitör göz hizasında bulunmalıdır.
• Eğer sürekli olarak klavye kullanılıyorsa el belli aralıklarla hareket ettirilmelidir. Ve elin altına eli destekleyecek bir şey konulmalıdır.
• Bel bölgesi bel yastıkları ile desteklenmelidir ve dik oturmaya çalışılmalıdır.
• Ayakların altında bir basamak olması dik duruşu destekleyeceğinden ayakların altına bir destek konulabilir.
• Her yarım saatte bir mutlaka masa başından kalkılarak ofis içinde turlar atılmalıdır. Telefonla konuşma zamanları bu yönde değerlendirebilir. Veya gün içindeki içecekler ofis görevlisinden istenmeyerek kişi kendisi kalkıp alabilir.
• Gün içinde asansör yerine merdiven kullanılabilir.
• İşe gelirken kişisel araçtan ziyade toplu taşıma tercih edilebilir. Evden erken çıkılarak ve birkaç durak öncesinde inilerek iş öncesinde kısa yürüyüşler yapılabilir.
• Masa başında otururken ayaklar mutlaka düzenli aralıklarla hareket ettirilmelidir.
• Sık sık avuçlar kapatılıp açılmalıdır.
• Bilek ve kol sağlığı için kollar öne doğru uzatılarak parmaklar açılmalı ve gerinilmelidir. Daha sonrasında gevşeyerek hareket tekrar edilmelidir.
• Masa başında otururken en fazla etkilenen bölgelerden biri olan boyun bölgesi mutlaka hareket ettirilmelidir. Boyun egzersizleri ise oldukça basittir. Boyun sırasıyla 12, 3, 6, 9 yönlerine yatırılarak 10 saniye boyunca bekletilmelidir. Eğer istenirse aşırı olmamak kaydıyla baş ters yönden (örneğin başınızı 3 yönüne yani sağ tarafa yatırırken sağ elinizle başınızın sol kısmını tutarak sağa çekmek) el ile desteklenebilir.
• 2 saatte bir 5 kere omuzlar geriye doğru çekilerek bırakılmalıdır.
• Hareketsizlik nefes problemlerine sebebiyet verebileceği için sürekli olarak derin ve sağlıklı nefes almaya çalışılmalıdır.
• Tüm bunlara ek olarak küçük egzersiz aletleri ile el, bilek veya farklı bölgeler çalıştırılabilir.
• Hareketsizliğin neden olduğu problemlerden bir diğeri ise göz problemleridir. Gözler çok fazla yorulduğu için mutlaka dinlendirilmelidir. Bunun için ise 20/20/20 kuralı uygulanabilir. Bu kural ise şu şekilde uygulanır; her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 ft yani 6 metre uzağa bakılmalıdır. Bu şekilde gözün tembelleşmesinin önüne geçilir ve göz rahatlatılır.
• Hareketsizliğin doğurduğu bir başka sorun da kilo problemleridir. Bu gibi sorunların önüne geçmek için sağlıklı atıştırmalıklar her daim çekmecelerde bulundurulmalıdır.
• Yemeklerde karbonhidratlı ve ağır gıdalar yerine düşük kalorili olan hafif yemekler tercih edilmelidir.

Masa başında nasıl oturulur?

İşte adım adım masa başında oturma:

• Öne doğru eğilinmemelidir.
• Omuzlar rahat olmalıdır.
• Kollar yanlarda ne aşırı açık ne de aşırı kapalı olmalıdır.
• Bel desteklenmelidir.
• Dirseklerde 90 derece açısı mutlaka yakalanmalıdır.
• Ayakların yerle teması tam olmalıdır. (Yerle temas sağlanmıyorsa ayaklar, bir basamak ile desteklenmelidir)