Gebelik döneminde yeni bir canlının oluşumu ile birlikte vücudun gıda ihtiyacı da artar. Bu noktada birçok anne adayı ”iki kişilik yemek tüketme” düşüncesine kapılır ve sınırsız yeme hakkına sahip olduğunu düşünerek fazla gıda alımı yapar. Buna bağlı olarak ortaya çıkan fazla kilolarsa hem anne sağlığını hem de bebek sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. İşte gebelik döneminde iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bazı öneriler.
Not: Bu yazının bilgilendirme amaçlı olduğunu ve aşağıdaki maddelerin öneri niteliği taşıdığını unutmayın. Hamilelik döneminde en doğru beslenme düzeni doktor kontrolünden geçmeniz gerekir.
Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Tam ve dengeli bir kahvaltı yaparak gün içindeki enerji kullanımınızı tasarruflu ve dengeli bir şekilde yapabilirsiniz. Bu sayede tekrar tekrar acıkarak yanlış öğün ve gıda seçimlerinden kaçınırsınız. Bu yüzden kraliçeler gibi bir kahvaltı ile güne başlayın.
Yemekler arasında çok fazla zaman bırakmak ana öğünlerde gereğinden fazla kalori alımı ve fazla beslenme anlamını taşımaktadır. Bu yüzden az ve sık yiyerek metabolizma dinç tutulmalı, aşırı açlık hissi yaşanmamalıdır. Öğünler arasında dört saatten fazla zaman olmamalıdır. Mesela 07:00’da kahvaltı yapılıyorsa ve öğle yemeği 12:00’da yenilecekse mutlaka bu iki saat ortasında sağlıklı ve doyurucu atıştırmalıklar tüketilmelidir. Ceviz, kuru meyveler, salata ve süt gibi gıdalar bunlara örnektir.
Fazla kilosu olan kişilerin yaptığı alışkanlıklardan birisi olan geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı hamileler tarafında da sıkça yapılmaktadır. Geç saatlerde yani yatmadan önce yemek yemek; gece boyunca vücudun o besini işlemesine ve bu doğrultuda hem gıda fazlasının olmasına hem de vücudun yorulmasına neden olacaktır. Erken saatlerde hafif bir akşam yemeği yemek ise zaten kısa süre sonra uyunacak olduğu için gece boyunca kalori fazlasının olmamasına, hatta sağlıklı olarak var olan depodan yakmasına neden olacaktır.
Hamilelik öncesinde sigara gibi bağımlıklarınız varsa sigarayı bırakmanızla iştah kontrolünüz zorlaşmış olabilir. İştah kontrolünü kontrol altına alabilmenin en etkili noktalarından bir tanesi hobiler edinmek ve kişinin kendisine zaman ayırmasıdır.
Bunlara da dikkat edin!