Bizi Takip Edin!

Evde Çalışırken Odaklanma Sorunu Yaşayanlara 7 Öneri

Evde Çalışırken Odaklanma Sorunu

Birçoğumuz coronavirus sebebiyle, zorlu günler geçene kadar evden çalışmaya başladık. Ancak bu durum aynı zamanda, ev bir işyeri olmadığı için odaklanma problemlerini de beraberinde getirdi. Peki evde çalışırken odaklanma sorunu yaşamamak için ne yapmamız gerekir? Siz de bu sorunun cevabını merak ediyorsanız önerilerimize mutlaka önem verin.

Meditasyon yapın 

meditasyon yapın

İşyerinde çalışırken iş amaçlı orada bulunduğunuz için odaklanmayı destekleyecek bir atmosferin olması normaldir. Fakat evde çalışırken odaklanma eylemi, üzerinde düşünmeniz ve uğraş vermeniz gereken bir aktiviteye dönüşebilir. Çünkü ev içerisinde konsantrasyonunuzu bozacak birçok etken vardır. Bu doğrultuda düşüncelerinizi izlemeniz ve odağınızı arttıracak şekilde meditasyon ile güne başlamanız gününüzü kolaylaştıracaktır.

Erken kalkın, iyi bir kahvaltı yapın ve günü planlayın

İyi bir kahvaltı

Evde uzun süre çalışmak oldukça zordur. Çünkü ev halkı, odanızda bulunan eşyalar ve dahası odağınızı bozmak için fırsat kollamaktadır. Bu yüzden güne zihinsel aktivitenizi destekleyecek, zararlı yiyeceklerin olmadığı, vitamin ve mineral açısından zengin bir kahvaltıyla başlayın. Güne erken başlamanız işlerinizi hızlıca bitirmeyi, gününüzü planlanmayı ve sevdiğiniz şeylere vakit ayırmayı da beraberinde getirecektir.

Evden çalışma süreciniz hakkında evdeki bireyleri bilgilendirin

Eğer evinizde aileniz veya ev arkadaşlarınız bulunuyorsa evden çalışmanız gerektiği konusunda onları bilgilendirin. Birçok kişi evi iş ile ilgili bir alan olarak düşünmediği için odaklanmanızın önünde engel yaratacak davranışlar sergileyebilir. Tabii ki burada asıl amaç onların günlük rutinlerini engellemek değil daha dikkatli ve hassas olmalarını sağlamaktır.

Vitamin ve mineral alımına önem verin

B6, B12, C, E gibi vitaminler, Omega-3 yağ asitleri, magnezyum ve çinko gibi minerallerin yer aldığı, odaklanmayı destekleyecek gıdaların tüketimi büyük öneme sahiptir. Eğer bu gıdalar besin yoluyla alınamıyorsa doktor onayıyla takviye olarak kullanılabilir.

Yaşamınızı ve çalışma alanınızı odaklanmanızı destekleyecek şekilde düzenleyin

çalışma alanınızı odaklanmanızı destekleyecek şekilde düzenleyin

İş yerindeki odağınızı bozan uyaranlar burada da etkisini sürdürmektedir. Bu yüzden iş yaparken mümkün olduğunca bildirimlerinizi kapatmalı, sessiz ve güneş alan bir ortamda çalışmalı, masanız ve sandalyeniz odaklanmanızı destekleyecek şekilde olmalıdır. Bunun dışında masanızın üzerinde odaklanmanızı zorlaştıran bir şey varsa bunları da kaldırmanız yararınıza olabilir.

Yeterli bir şekilde uyuyun ve düzenli egzersiz yapın

Odaklanma sorununu gidermede uyku büyük bir öneme sahiptir. Vücudumuz geceleri uyuduğumuz zaman bir yapım sürecine girer. Bu yapım süreci hem zihinsel hem de fizikseldir. Bu yüzden yapım sürecinin tamamlanması için yeteri kadar uyunması büyük öneme sahiptir. Bu doğrultuda karanlık, sessiz, teknolojik cihazların olmadığı serin bir odada uyunmalıdır. Ayrıca özellikle uyku öncesinde alkol ve sigara kullanılmamalı, ağır yiyecekler yenmemelidir. Eğer enerji fazlalığından kaynaklı uykusuzluk çekiyorsanız evde uygulanabilecek egzersiz türleriyle düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz yapmak sadece uyku problemini çözmez; ayrıca vitamin ve mineral emilimini arttırır, bağışıklık sistemini destekler ve zihinsel aktiviteyi arttırmaya yardımcı olur. Bunların hepsi daha iyi konsantre olan bir beyin anlamını taşımaktadır.

Mutlaka mola verin

Uyku kadar diğer önemli bir durum da mola vermektir. Beynin bir çalışma kapasitesi bulunmaktadır. Bu yüzden ona istediği dinlenme süresini vermek oldukça önemlidir. Bu doğrultuda minimum 25, maksimum 60 dakikada bir ev içerisinde esneme hareketleri, kısa yürüyüşler yapmak ve güneşe çıkmak odaklanmanızı olumlu yönde etkileyecektir.

PAYLAŞ

NBL ÜRÜNLERİ