Sonbahara Sağlıklı Bir Başlangıç İçin Basit ve Etkili Öneriler
Her mevsim geçişinde olduğu gibi yazdan sonbahara geçişte de bağışıklık sisteminizde ve ruh hâlinizde birtakım değişiklikler meydana gelebilir. Değişen havalar, beslenme düzeninizden uyku alışkanlıklarınıza kadar pek çok alanı etkileyebilir. Ancak birkaç basit adımla vücudunuzu sonbahara hazırlamanız ve bu dönemi daha enerjik geçirmeniz mümkün. Gelin, sonbahara geçişte sizi zinde tutmaya yardımcı olacak basit ve etkili önerilere birlikte göz atalım.
Sonbaharı Baharatlarla ve Sebzelerle Karşılayın
Bu dönemde vücudu en çok zorlayan durumlardan biri, yazın sıcak havasından sonbaharın serin esintilerine doğru yaşanan ani geçiştir. Kendinizi bu sıcaklık değişimine adapte edebilmek için vücut ısınızı ve direncinizi artıracak tarçın, zerdeçal ve zencefil gibi baharatları; patates, havuç, bal kabağı, kereviz, brokoli gibi sebzeleri tercih edebilirsiniz. Bu besinler metabolizmayı destekleyen etkileri sayesinde yaz boyunca biriken ödemin ve şişkinliklerin azalmasına da yardım eder.
Egzersiz Yapmaya Özen Gösterin
Yaz mevsiminin ardından sonbaharda dışarıda geçirilen süre azalabilir. Özellikle yağmurlu veya rüzgârlı havalarda hareketinizin kısıtlanmasına izin vermemek için günlük egzersizlerinizi evde yapmaya devam edebilirsiniz. Böylece hem formda kalabilir hem serotonin ve endorfin hormonlarının salgılanmasını sağlayarak ruh hâlinizi dengeleyebilirsiniz. Spordan sonra terli kalmamaya ve klimalı ortamlarda bulunmamaya dikkat etmeniz de hastalıklara davetiye çıkarmamak açısından büyük önem taşır.
Cilt Bakımını İhmal Etmeyin
Hava değişiminin cilt üzerinde de bazı etkileri olabilir. Bu noktada cildinizin ihtiyaçlarına uygun nemlendiriciler kullanmak, yaz boyunca güneşe maruz kalan cildinizi onaracak, antioksidan açısından zengin cilt maskeleri uygulamak cildinizin görünümünü iyileştirebilir. Mevsim sebzelerinden bal kabağıyla hazırlayacağınız bir cilt maskesi de bu iyileşmeyi destekleyebilir.
Magnezyum ve D Vitamini Alımına Dikkat Edin
Sonbahar mevsiminde, vücudun ihtiyaç duyduğu D vitaminini güneşten almak giderek zorlaşır. Bu noktada fizyolojik işlevler için önemli olan D vitaminini doktorunuzun önereceği takviyelerle alabilirsiniz. Bunun yanı sıra yorgunluğu ve bitkinliği önlemede etkili magnezyum mineralinin yeterli miktarda alınması da hem enerji seviyenizi korumanıza hem kendinizi depresif hissetmemenize yardımcı olabilir.
Enfeksiyonlara Karşı Tedbirli Olun
Sonbahar sıcaklık dengesinin tam olarak sağlanamadığı bir mevsim olduğundan vücut, bakterilere ve virüslere karşı savunmasız kalabilir. Sonbahara geçişte özellikle üst solunum yolu enfeksiyonları, eklemlerde ağrı, kuru öksürük ve baş ağrısı gibi belirtiler sıklıkla görülebilir. Bu noktada portakal, mandalina, greyfurt ve limon gibi C vitamini bakımından zengin meyveler tüketerek vücudunuzun direncini artırmanız faydalı olabilir.
